Olá,eu estava numa dieta cutting e os meus resultados foram os seguintes:

66,3----59

32,8¨%-------22,1%

período: 3 meses

O avaliador físico disse que o meu treino(ainda não o recebi,provavelmente o terei amanhã) vai mudar,será voltado para hipertrofia. tenho que fazer uma dieta bulk?

Altura:1,57

BF: Endomorfo

idade:18 anos

;

Você está satisfeita com seu percentual de gordura?

Está satisfeita com seu "volume" ou pretende ganhar massa magra?

P.S: Treino de hipertrofia? Treino de definição?

Você está satisfeita com seu percentual de gordura?

Está satisfeita com seu "volume" ou pretende ganhar massa magra?

P.S: Treino de hipertrofia? Treino de definição?

Treino de hipertrofia!

Eu quero ganhar massa magra e depois definir voltando pro cutting, o que acha?

ACHO que não existe treino de hipertrofia e nem treino de definição. No máximo há variação no volume, que tem algum impacto para aqueles que gostam de resultados "rápidos" embora não duradouros. Além disso, treinos de alto volume aumentam o gasto calórico diário, mas de forma não ótima posto que sacrificam massa magra.

Se quer ganhar massa magra, precisa de dieta com superavit calorico. O treino não interfere TANTO assim.

ACHO que não existe treino de hipertrofia e nem treino de definição. No máximo há variação no volume, que tem algum impacto para aqueles que gostam de resultados "rápidos" embora não duradouros. Além disso, treinos de alto volume aumentam o gasto calórico diário, mas de forma não ótima posto que sacrificam massa magra.

Se quer ganhar massa magra, precisa de dieta com superavit calorico. O treino não interfere TANTO assim.

Obrigada pela explicação,meu bom. Quanto mais ou menos seria esse superávit em relação tmb?

Editado 27/07/2014 às 13:32 07/27, 2014 por Rafty7

TMB é o gasto em repouso.

Sobre isso se calcula o GCD (Gasto calorico diário), que leva em consideração as suas atividades também. Normalmente é a TMB com um multiplicador aplicado.

Normalmente o começo de um bulking é com 10% sobre o GCD, mas isso varia de pessoa a pessoa. O fato é que precisa de superavit calorico. Você precisa descobrir o quanto é bom para você.

Além disso, é altamente recomendável um tempo de consolidação entre as fases. Digamos que o seu corpo precisa se acostumar com a nova composição corporal.