Fala pessoa! Segue aí os detalhes da minha dieta e espero que vocês possam avaliar melhor e dar algumas dicas, se está bom assim e o que precisa melhorar.

Altura: 1,77

Peso: 71kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Clean Bulking/Hipertrofia

Suplementação:

Whey Growth (80%)

Multivitamínico Growth

Malto

Minha Refeição 05 é a refeição antes de ir pra faculdade. A refeição 06 é depois quando eu chego da faculdade e refeição pré-treino.

Dá pra baixar um pouco a proteína, 3g por kg n é necessário mano, podia tirar tipo uma dose de whey, deixa só no pós treino, se baixar as prots, bota uma aveia nessa dieta pra dar um up em carbos se tu n quiser baixar muito as calorias

Pra que tanto carbo antes de dormir? e pra que rápida absorção? tem que ter proteina de leita absorção antes de dormir. Come ovo cozido antes de dormir

Pra que tanto carbo antes de dormir? e pra que rápida absorção? tem que ter proteina de leita absorção antes de dormir. Come ovo cozido antes de dormir

Esse seria meu pos-treino 23:30

Editado 14/07/2014 às 12:08 07/14, 2014 por Ricardo Alexandre Santiago (veja o histórico de edições)

Vou tirar aquele Whey na refeição 01 e jogar umas 30g de aveia.

A refeição 07 é meu pós-treino, acho que não tem problema de tomar malto, pois vai ser absorção rápido com o whey.

Mais alguma sugestão/alteração ?