Tempo de treino: 9 meses

Pretendo iniciar segunda um ABCDE:

A - Peito

Supino Reto com halteres 4x12 (com pre exaustao no peck deck)

Supino Inclinado 3x6~8

Crucifixo reto drop-set 3x

Crucifixo declinado 4x10

Cross over 4x8

B - Costas

Puxada Frente pegada aberta

Bi-set puxada frente pegada fexada + puxada nucada

Remada baixa

Remada Unilateral

Aquele exercicio que o Draggo indicou pra terminar o treino

C - Pernas \ Panturrilha

Agachamento livre

Leg Press

Bi-set cadeira extensora + flexora

Panturrilha no leg press

Panturrilha sentado

D - Ombro e trapezio

Tri-set Desenvolvimento halteres + elevacao lateral + elevacao frontal

Remada alta

Crucifixo Inverso + Encolhimento com halteres

Encolhimento com a barra

E - Triceps e Biceps

Triceps Pulley 4x12

Triceps Coice drop-set

Triceps Banco

Rosca Direta

Rosca concentrada

Rosca alternada + Rosca Scott

Bi-set rosca punho e rosca inversa 3x10

Bom, o treino seria esse, basicamente eu treino tudo em piramide, por isso nao coloquei o numero de serie e repeticoes.. O que eu posso mudar?

Eu acho que to pecando no triceps, pois eu faço muitas series (5) deve ser por isso que estagnei legal nos bracos

Abracao

O treino em si ta bom um pouco volumoso soh, toma cuidado pra nao entrar em over drop set e pre exaustao ali, mais o treino ta bom, eu soh colocaria uma barra fixa ali ou uma remada curvada podia tirar uma puxada e adicionar uma remada curvada ou a barra fixa, minha opiniao, flw e bora crescer

O treino em si ta bom um pouco volumoso soh, toma cuidado pra nao entrar em over drop set e pre exaustao ali, mais o treino ta bom, eu soh colocaria uma barra fixa ali ou uma remada curvada podia tirar uma puxada e adicionar uma remada curvada ou a barra fixa, minha opiniao, flw e bora crescer

Concordo.

E panturilha da pra malhar outros dias de semana tambem. Dia sim dia não.

Mando panturrilha Segunda e Quarta entao?

E antebraco (uma rosca pulso) posso mandar outro dia?

Abdominal eu faria um tri-set aquele do André nas terças e nas quintas!

Abracao..

Vou tirar aquele bi-set de puxadas e vou tentar por barra fixa ou remada curvada

Alguem mais?

Pra min nao precisa treinar ante braço, nao ha necessidade. Esse tanto de puxadas eh um exagero marcelo.

Edit: olha cara nao vejo com ter intensidade num treino assim, 4 series de 12, 4 series de 10 acho que vai ganhar um belo de um ot ein.

Opa, verdade!

Sim mano, eu nao treino assim.. eu gosto de piramides, nao gosto de manter o mesmo peso nas repeticoes.. Vou aumentar a carga em alguns exercicios e fazer mais intenso (eu ja descanso pouco, mas vou tentar tirar um pouco o volume)

Ali na pre exaustao vou subindo o peso (10-8-6)

Me ajudem ai no que eu posso melhorar ainda mais

Porem, pra um treino ser intenso vc vai ter que levantar cargas altas, fazendo esse tanto de exercicios vc nao vai consiguir fazer com o peso total e se consiguir vc poderia na pratica levantar mais no supino por exemplo e no supino inclinado que sao os principais 4 series pra esse tanto de exercicio nao vai ser um treino intenso e sim um treino volumoso, a partir do momento em que se treina com intensidade o volume torna-se dispensavel.

EDIT: pre exaustao eh otimo, fazendo a pre exaustao e o supino inclinado conjugado com o crucifixo reto ou inclinado ja tava bom, mais eu acho valido colocar mais um cross over porem 2 series no maximo 3. 6 ~ 8 repetiçoes, quando chegar a 8 aumenta o peso e volta pra 6, fazendo assim vc tera MUITO mais resultados do que num treino com tanto volume.

Minha opiniao.

Pois é, entao vou aumentar o peso, vou socar carga (claro nao prejudicando a execucao do exercicio)

O inclinado por exemplo vou fazer o que eu fazia antigamente 3x6

Entao me ajudem a reformular ele por completo, to confundindo intensidade com volume mesmo

Exato.

Faz a pre exaustao ali mesmo faz 3x8.

Depois faz sup inclinado 2 ou 3 x 6 ~ 8 conjugado com algum crucifixo de sua preferencia 2 ou 3 series de 6 ~ 8 reps.

Ai ja estaria bom, porem como vai treinar soh peito fecha no cross over ou crucifixo declinado 2 ou 3 series de 6 ~ 8 que ja ta OTIMO, lembrando que a carga tem que ser maxima, apartir do momento em que vc consiguir fazer 9 reps vc aumenta pra um peso que volte para 6.

Opa, gostei da sua dica mano.. me parece o certo mesmo, no peito entao vou fazer isso..

E sobre biceps e triceps, eu to fazendo muita repeticao tambem, ta bastante volumoso, axo que estagnei por isso

O treino de braços ta bom, eu soh colocaria o testa no lugar do banco, biceps faça apenas 2. Rosca Direta e Rosca simultanea sentado, ou concentrada.

Faça da mesma maneira. 3 x 6 ~ 8.

Muda a ordem deixa assim

Testa

Coice

Pulley Drop set.

Direta Drop set

Simultanea.

Opa vou fazer entao, outra coisa, faço costas segunda ou terça? Porque fazer costas com o peito dolorido é tenso

E ombro perto dos bracos nao vai ter problema? Sei la, imagino a dor no meu trapezio e nos deltoides e treinar braco, mesmo que nao use a dor é foda ahuha

No me atual eu treino deltoide na terça e faço biceps e triceps na sexta

Achei o treino um pouco volumoso também. Nunca gostei do método pirâmide, mas se vc está tendo resultados com ele, bora continuar

então. Uma coisa que eu mudaria é o tríceps coice, na boa, acho ele uma porcaria, além do que é um dos mais fáceis para "roubar". No

lugar dele, colocaria supino fechado ou tríceps testa.

E dá uma passada lá no meu tópico de treino novo também. Montei um treininho e queria opiniões, diga o que achou

Forte abraço e fique com Deus.

Vou fazer as modificacoes e posto aqui.. valeu mano!

É que eu gosto bastante do coice, sinto rasgar meu triceps.. diferente do supino fexado, ou do testa que eu nao sinto nada mesmo.. entao eu mantive porque eu consigo isolar ele, faço com uma carga baixa

Abraco

Faz paralelas intao, ta meio fraco o treino de triceps =/, ah nao ser que exiga muito de vc fazer o banco.. eu particularmente nao sinto NADA no banco.

Se vc treinar com intensidade pode manter os exercicios, mais naada de isolar com carga baixa, tem que socar peso (sem comprometer execuçao)soh assim vc vai ganhar massa..

É.. eu nao sinto nada tambem, paralelas vou tentar fazer mas nao consigo ahuauhuhahahuauh.. sem força mesmo oO

Vou montar o treino num tabela organizadinha e posto

Da pra treinar costas segunda? Fazer com peito ardendo é osso

o q os instrutores da sua academia falaram sobre seu treino ABCDE?

Poder ateh pode, o problema eh treinar ombro 2 dias depois do peito, mais nao vai interferir muito nao pode mandar bala.

Odeio treinar costas com peito dolorido tb, me sinto meio estranho por forçar ele na puxada..

Bota peso no testa que nao tem como nao sentir acho meio estranho nao sentir nada no testa, ou intao tenta triceps corda, esse sim eh o exercicio que mais odeio pois nao consigo abaixar a corda direito por mais leve que seja, porem eh um bom exercicio.

Eu tambem mano, maldita cordinha huahuaha

É que meu parceiro de treino saiu da academia, ai vou ter que arrumar alguem pra me ajudar no testa..

To montando no excel jaja eu posto

Da pra treinar costas segunda? Fazer com peito ardendo é osso

Opa, eu acho até melhor. Vários exercícios musculares para costas envolvem um número de cadeias musculares maior que os

exercícios de peito, então já começa a semana arregaçando e mandando a testosterona lá pra cima.

Eu treino costas segunda e peito na terça. Gosto de treinar os maiores primeiro (costas), depois os grandes (peito) depois os

menores (bíceps e tríceps). Acho bem melhor.

Abração.

Atualizei aqui, e agora?

Agora sim, otimo treino.

AHH cuiado com o pull over, eu particularmente sinto muito peito e costas, o que podia interferir pois tinha treinado costas segunda.