Oss galera, blz?

Segue meu treino.

Criticas e ajuda são bem vindas.

Idade: 24
Altura: 1,75 m
Peso: 97 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: 8
Número de séries: 3 quero aumentar pra 4, oque acham?

Segunda-feira -
Peito e triceps

Supino reto 3-8 ( quero aumentar pra 4 séries.. ficaria 4-8 ).
Supino Inclinado - 3-8 ( "" )
Cross Over 3-8 ( "" )

Triceps
Supino fechado 3x10
Triceps corda 3x10
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Terça-feira

Costas e Bíceps.

Puxada aberta frente Pulley 3- até a falha..de 8 a 12 repetições.
Puxada no triângulo 3xaté a falha
Remada curvada 3- até a falha.
Lombar 3x até a falha
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca polia 3x8
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Quarta-feira.
Ombro e trapézio.

Desenvolvimento militar por trás 3x8 ( carga máxima fazendo com boa execução )
Desenvolvimento com halteres sentado 3x8
Elevação lateral 3x8.

Remada alta na barra - 3x8
Encolhimento de ombros (Halter) - 3x8
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Quinta-feira.
Pernas e panturrilha

Agachamento barra fixa - 3x até a falha
Leg Press 3x até a falha
Flexora 3x até a falha
Elevação de panturrilhas em pé 3x10
Elevação panturrilhas sentado 3x10
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Sexta :
Aeróbico + abdominais.

Alguns vídeos meu treinando.

Um abraço e bom treino a todos.

Oss.

Se você for o cara do video, ja tem um porte... esse treino ai ta mt fraco man...

Poe mais alguns exercicios e aumenta sim as séries...

Se você for o cara do video, ja tem um porte... esse treino ai ta mt fraco man...

Poe mais alguns exercicios e aumenta sim as séries...

sou eu mesmo.

tem alguns outros vídeos no meu canal.

Referente ao treino o que está fraco ?

posso aumentar as séries pra 4?

Abraço.

Editado 5/06/2014 às 14:33 06/5, 2014 por LaioN PVT (veja o histórico de edições)

Qual o objetivo? hipertrofia, perda de gordura, etc?

Qual o objetivo? hipertrofia, perda de gordura, etc?

Diminuir o BF tb.. a dieta ta ajustadinha.

Abraço.

se for o do vídeo msm, já ta errado em treinar mastigando chiclete!!..hahahaha

pq nao faz a-b-off-c-d...

a - acrescenta paralelas no lugar do corda...

b - barra fixa - curvada - terra - chin ups - rosca barra

c - militar barra - lateral - arnold - encolhimento (faz no msm lugar da paralelas..só usando peso do corpo...)

d - agachamento - rdl - bulgarian squat - pnturrilhas (sentado e em pé..)

v

Editado 5/06/2014 às 14:44 06/5, 2014 por LittleJoe (veja o histórico de edições)

se for o do vídeo msm, já ta errado em treinar mastigando chiclete!!..hahahaha

pq nao faz a-b-off-c-d...

a - acrescenta paralelas no lugar do corda...

b - barra fixa - curvada - terra - chin ups - rosca barra

c - militar barra - lateral - arnold - encolhimento (faz no msm lugar da paralelas..só usando peso do corpo...)

d - agachamento - rdl - bulgarian squat - pnturrilhas (sentado e em pé..)

rsrsrs, valew cara... por um acaso estava mascando esse dia.

sou eu mesmo no vídeo, kakaka.

Inclusive tenho 2 foristas em comum aqui que conheço.

Paredão e o Rodrigo ( o segundo já até joguei bola com ele quando jogavámos no corinthians ).

Um abraço e valew.

Eu Particularmente não gosto dessa divisão, acho meio fraca !
vc demora praticamente 7dias pra treinar com enfase nos músculos maiores, treina os menores 2x e 1x pernas !
eu acho mto fraco, ainda mais pra quem ja esta desenvolvido, seu treino de costas tem muita maquina, pernas ta meio leve, e agacho tem que ser livre né ! kkk
eu partiria pra um AB2x ou um ABC2x... subiria as séries pra 4x8 !

Já ciclou alguma vez amigão?? Tá muito retido!!

Já ciclou alguma vez amigão?? Tá muito retido!!

já sim, em 2009.

pois é.. cada um com seus objetivos.

Estava em OFF.

Abraço.