treino A

perna

agachamento 4x10

leg press 3x15

degrau 4x8

extensora 7x10 fst 7

posterior

flexora 4x10

stiff 7x10 fst 7

panturrilha em pe 4x20

Treino B

Petio e ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x10

Cruxifico Inclinado 4x8

Cross over 4x8

Peck Deck 7x10 Fst

ombro

Desenvolvimento halteres 4x10

elevacao frontal 4x10

elevaçao lateral 7x8 Fst7

posteriores

cruxifico invertido 4x10

hiper extensao 7x8 fst 7

Trerino C

Costas e trapezio

Barra Fixa 3x10

Puxador frente triangulo 4x8

remada sentado 4x10

remada inversa 3x8

Pull Down 7x10 fst 7

trapezio

Remada em alta 4x10

remada baixa 4x10

encolhimento 7x10 fst 7

Treino D

Biceps e triceps

Rosca direta 3x15

Martello 4x8

scott 7x8 fst 7

Testa 3x15

inversa 4x8

corda 7x8 fst 7

opinem aqui pessoal,por favor

!

Se eu fosse você mudaria pra um template que permita exercitar todos os grupos musculares duas vezes na semana. ABC 2x, AB2x, FB3x... São vários.

Abraço.

pode trocar amigo, esse treino esta muito volumoso !

de uma olhada em treinos ABC ou AB aqui no fórum, olhe outras avaliações, pegue as dicas, estude na parte de artigos...

monte outro treino e poste novamente pra gente avaliar...

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lei o tópico " tudo que um iniciante deve saber"

Se eu fosse você mudaria pra um template que permita exercitar todos os grupos musculares duas vezes na semana. ABC 2x, AB2x, FB3x... São vários.

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ave maria...

ave maria...

cheia de graça...