Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Tierri]

Vou começar o SL 5x5 amanhã brother, vou acompanhando o seu progresso aqui.
Abraço

[Abarck]

Você fez DeadLift 5x5?! Por isso ficou com as costas moídas. auhe

Faz ele 1x5 ou 5x1. Se for 1x5, não faz Touch and Go, desce a barra e espera de um a dois segundos para levantar, você vai ver que é bem melhor.

Abraço

[Rafael Coltro]

Você fez DeadLift 5x5?! Por isso ficou com as costas moídas. auhe

Faz ele 1x5 ou 5x1. Se for 1x5, não faz Touch and Go, desce a barra e espera de um a dois segundos para levantar, você vai ver que é bem melhor.

Abraço

Abarck meu parça, sábado foi uma mega exceção mesmo, o brother que tava comigo meteu peso na barra eu encarei o desafio de fazer, fui fazendo e aumento, fazendo e aumentado... mas foi primeira e última vez, acabei testando e fiz 2RM com 100kilos, e a execução não foi ruim não... kkkkkkkkkkkk só desvirtuei mas chega, voltar pra realidade e manter a progressão

Belo treino e excelente que tenha se acertado no agacho. É uma sensação muito boa quando a execução sai certinha. Parabéns!

E pô, dá pra rotacionar o vídeo fácil no windows movie maker.

Então, tentei baixar o Movie Maker mas ele não terminava a instalação nunca, queria outra dica, provavelmente irei gravar de novo.

Vou começar o SL 5x5 amanhã brother, vou acompanhando o seu progresso aqui.

Abraço

Tou seguindo aí! Vou também começar o 5x5 semana que vem

Sejam bem vindos, tamo junto.

Em breve fotos.

[Malakian]

Tenta o virtualdub então, que é levinho também e fácil de usar.https://www.baixaki.com.br/download/virtualdub.htm

[eduns]

Treino muito bom rafael.. acompanhando

[Rafael Coltro]

Caras acho que vou incluir uns assistenciais, fazer abs nos dias off junto com mobs, testa no treino A e rosca direta no treino B,3x8 pra cadasó pra não descuidar dos braços, com o treino desse jeito meu shape vai ficar monstro. To com uma dieta de 3000 Kcal e tô perdendo peso, me infezei quessa porra e vou mandar 3800 Kcal de qualidade,quero ver num crescer parceiro, quero shape de Lou Ferrigno pra cima (por isso projeto Hulk, o cara é minha maior inspiração).

Só passando pra desabafar galera

[DouglasOliveira]

Caras acho que vou incluir uns assistenciais, fazer abs nos dias off junto com mobs, testa no treino A e rosca direta no treino B,3x8 pra cadasó pra não descuidar dos braços, com o treino desse jeito meu shape vai ficar monstro. To com uma dieta de 3000 Kcal e tô perdendo peso, me infezei quessa porra e vou mandar 3800 Kcal de qualidade,quero ver num crescer parceiro, quero shape de Lou Ferrigno pra cima (por isso projeto Hulk, o cara é minha maior inspiração).

Só passando pra desabafar galera

não faca duas assistencias só vai atrapalhar faca só uma e segue firme dips e China ups já fazem MT pelo braço ..

[Malakian]

não faca duas assistencias só vai atrapalhar faca só uma e segue firme dips e China ups já fazem MT pelo braço ..

[2]

Duas assistências vai complicar, ainda mais lá pro final do SL, quando você estiver com cargas mais brutas.

E o Lou Ferrigno é foda demais, tá loco!

[DouglasOliveira]

Se quiser assistências faca pra panturrilha e pegada (somente depois do treino .. No mais mantem firme.. Braco vai crescer proporcional..

[Rafael Coltro]

Demorou, acho q todo mundo sente falta do pump monstro nos bíceps e tríceps, mas fzer oq né ? Esquece os assistenciais.

Treino de ontem:

5x5 Squat 44 Kg

Squat começando a ficar interessante, ajustei o posicionamento dos pés e senti bastante os flexores do quadril, o agacho agora posso dizer que está bom, até recebi elogios de uma mina que ficou me olhando agachar e acompanhou meu desenvolvimento, eu era todo torto pra agachar. A carga tbm é um ponto legal to sentido mais as pernas trabalhando, posso tar meio maluco mas parece até que já tô com volume maior nelas... Squat é foda demais sem palavras.

1x5 Deadlift 44 Kg

Dead Lift foi suave mesmo, tenho um pouco de dificuldade é no setup por ser muito alto, aí tenho q fazer um quase agacho pra me ajeitar na frente da barra, mas tenho feito direitinho, barra bem perto, puxando na direção do quadril, o Terra tá show.

5x5 OHP 14 Kg

Senti meu ombro trabalhando muito com esse exercício, se tem um exercício pra ombro que eu nunca mais deixo de fazer é esse, PQP que exercício completasso o tríceps e o peito fazem uma boa sinergia, e tô fazendo muito concentrado por causa da pouca carga. SL é foda.

3xF Chin Ups

Pedi ajuda do instrutor pra me equilibrar e me ajudar a no mínimo 8 reps né? Na primeira fiz 8 reps sozinho,na segunda e terceira só consegui fazer 6, mas a diferença é gritante quando vc num parece um pendulo humano, o exercício ficou mais bem feito, ele nem me ajudou, ficou só segurando as patas e eu fiz o resto, to progredindo nessa porra tbm.

Treino mega Blaster, foda esse SL, tô amando essa porra, depois das 12 semanas vai ser só Full Body na veia kras...

[Rafael Coltro]

Fim de semana maluco nem tempo tive de abrir o PC pra relatar o treino de sexta mas vamos lá:

5x5 Squat 46 Kg

Tô nem acreditando mas tô agachando muito melhor, antes por posicionamento errado eu sentia dor na parte interna da coxa e agora são os flexores do quadril, farei Mobs nos dias OFF e tentarei alongar bem as pernas, do jeito que eu tô indo logo menos tô fazendo ATG.... kkkkkkkkkkkkkkkk Seria um feito inacreditável, maluco de 1,94m agachando ATG

5x5 Bench Press 32 Kg

Maluco inventou de revezar comigo só pra me deixar com raiva, o cara quer treinar Tríceps no banco de supino ? Desce a barra até o peito frango do caralho, e eu tendo que ouvir desculpinhas sobre ombro doendo. Faz um flare direito, se posiciona no banco direito que eu qro ver sentir dorzinha no ombro. Tentei ajudar mas tem cara q não escuta, e o instrutor inda disse que eu estava falando merda, aí q eu me infezei, calei a boca e voltei po meu treino mesmo...

5x5 Barbell Rows 32 Kg

Execução melhorando sempre, o peso tá tranquilo tbm então suave.

3xF Dips

1x10, 1x8, 1x6

Exercíciozinho destruidor de ego mano.... nem qro comentar q esse e Chin Ups acabam com o peão....

Resumindo foi um bom treino,

Essa semana é a mais foda com 2 Dead Lifts mas por eqto tá tranquilo, finalizando 1 mês essa semana

[Rafael Coltro]

Treinin de ontem:

5x5 Squat 48 Kg

Squat a execução tá legal agora e tenho total certeza pq fico monitorando tudinho, ainda quero gravar mas isso vai rolar com uma carga alta, que assim poderei ver meu corpo avariando mesmo, a única coisa estranha é que tô sentindo uma dorzinha nos flexores de quadril, depois do treino ficaram doendo bastante, hoje ainda estão mas é dor pós treino, só que como eu nunca havia sentido dor nesse local acabei estranhando. Acho que é normal essa dorzinha né ?

2x5 Deadlift 48 Kg

Dead Lift tá até chato, pareceu que eu tava levantando pena, num senti nem cócegas nas costas, por isso acabei fazendo mais uma série.

5x5 OHP 16 Kg

Esse exercício destrói os ombros, tomei vacina no domingo, meu braço direito tava doendo um pouco mas de resto foi tranquilasso.

3xF Chin Ups

Pedi uma ajudinha pra manter o equilíbrio queria fazer 3x8 e consegui, qdo eu tiver com 115kg é que vai ser foda.

Ctz que vou meter um reg park fase 2 depois desse treino... Hoje vou fazer vou pra academia fazer alongamento, Abs e hiperextensões de lombar, só para não ficar em ksa pq isso me irrita, quero estar entre os pesos...

[DouglasOliveira]

Brother não sei se essa dor no quadril e normal.. Nunca senti... Em td caso só conserta a ordem ... Primeiro e ohp depois deadlift

[Abarck]

2x5 Deadlift 48 Kg

Dead Lift tá até chato, pareceu que eu tava levantando pena, num senti nem cócegas nas costas, por isso acabei fazendo mais uma série

Aumenta carga, veio, não precisa ter medo. uahe

Se eu não me engano a progressão no DL é 4 kg, né?

[Rafael Coltro]

Brother não sei se essa dor no quadril e normal.. Nunca senti... Em td caso só conserta a ordem ... Primeiro e ohp depois deadlift

Vou ajeitar a ordem, valeu...

Aumenta carga, veio, não precisa ter medo. uahe

Se eu não me engano a progressão no DL é 4 kg, né?

É 4kg, 2kg por lado... tá errado não.

[Rafael Coltro]

Treino de ontem:

5x5 Squat 50 Kg

Tenho noção de que meu agachamento está muito melhor. Tava me cagando pra agachar quessa carga e não sei pq, foi tranquilo. Só que durante a execução eu sinto bastante os abdutores, por fazer com os pés um pouco mais afastados, hoje tem mobs, vou alongar bem esses musculos pra não ter problemas mais para frente.

5x5 Barbell Rows 34 Kg

Execução melhorando, carga tranquila, sem muitos comentários.

5x5 Bench Press 34 Kg

Parece que nego gosta de fazer papagaiada né? Isso atrasou meu treino todo, eu ainda estava fazendo Remada quando me surgem aqueles 2 babacas que acham q treinam pesado pra caralho pra monopolizar o banco do supino. Daí começou a viadagem, os caras foram colocando peso 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg... Ooooohh, os caras treinam pesado né ? Porra nenhuma, séries e mais séries intermináveis de nego pegando a barra com o corpo todo mole e descendo nem até o meio, quer treinar tríceps ? Vai pro pulley caralho. Fiquei qse 10 minutos esfriando por causa disso. Mas executei o supino tranquilo, e bem mais concentrado.

3xF Dips

2x8, 1x6

Gosto muito desse mas senti dores no trapézio eqto fazia..muito esquisito.

[DouglasOliveira]

Vccta invertendo a ordem brother . primeiro bench depois barbell,.... Se o agacho ta pesado pode ser lkrwue faz high bar... Não sei .. Filma pra gente vê

[Rafael Coltro]

Vccta invertendo a ordem brother . primeiro bench depois barbell,.... Se o agacho ta pesado pode ser lkrwue faz high bar... Não sei .. Filma pra gente vê

Doug,

O agacho ainda não tá pesado, foi tranquilão. Preciso realmente filmar de novo, vou tentar fazer isso sexta.

Quanto a ordem eu sempre fiz remada antes do bench, desde o começo só que sem qrer eu escrevia ao contrário. (Foi mal)

Para esclarecer a ordem que eu tenho seguido: o DeadLift que vc me alertou eu faço antes do OHP pq tem a mesma carga do agacho e daria um trampo montar td de novo pra fazer 1 série só, concorda ? Quanto a ordem do Barbell com Bench acho que tanto faz qual faz primeiro ou depois, só que como costas é maior que peito, eu faço costas antes de peito, músculo maior primeiro.

Faz tanta diferença assim inverter a ordem ? Oq você acha?

[DouglasOliveira]

Faz ... Tanto a primeira com a segunda.. Logo que ficar pesado sua lombar sai destruída do agacho o supino e meio que posto ali pra relaxar a lombar. MSM coisa sobre ohp e DL..

[Rafael Coltro]

Faz ... Tanto a primeira com a segunda.. Logo que ficar pesado sua lombar sai destruída do agacho o supino e meio que posto ali pra relaxar a lombar. MSM coisa sobre ohp e DL..

Demorou Doug,

Vou alternar a ordem do bench com o barbell, mas o Dead vou manter igual, o peso certo já tá na barra e eu teria que montar td de novo pra fazer uma única série ? Acho contra producente, mas os outros 2 vou alternar com ctz. Valeu pela dica.

[DouglasOliveira]

cara não é... faz o que eu tou dizendo, você vai ver quando oagacho tiver pesado.. agacho e terra logo após não da certo, mas vc faz o que quiser ...

[H4WKK]

edit

Editado Junho 20, 2014 às 19:46 por H4WKK

[Malakian]

Nessa caso concordo com o Douglas, deve ser o diabo fazer agacho e terra na sequencia, ainda mais quando as cargas estiverem mais altas. No mais, bons treinos!

[Rafael Coltro]

Meus brothers Doug e Malakian,

Fiquei incucado quessa parada da ordem dos exercícios, que na minha cabeça pareceu bobagem,então fui perguntar pro cara mais experiente em treino de força que conheço neste forum: @Iceman

A resposta dele foi: "A ordem não faz diferença."

Então... vou manter como tava pq confio no Ice, o mano manja dos paranauê....

PS: Doug, não entenda como se eu não confiasse em sua opinião, achei bastante válida e me fez aprender ainda mais, só não achei válido PARA MIM.

[DouglasOliveira]

Kkkkkk também espeito mais a opinião do ice do que a minha .. Mas quando tiver pesado vc me fala então kkk

[Rafael Coltro]

5x5 Squat 52 Kg

Squat começando a ficar interessante, sinto bastante as pernas trabalharem, mas a execução está melhorando, senti os primeiros efeitos de me alongar nos dias off.

1x5 Deadlift 52 Kg

Tranquilo como sempre.

5x5 OHP 18 Kg

Destruidor de ombros, mas foi ótimo, vou manter a progressão.

3xF Chin Ups

Não deu tempo de fzer Chin, pq tinha marcado ca gatinha...

[Rafael Coltro]

Sabe quando aqueles 2 minutos de descanso começam a ser mais necessários? To chegando nesse ponto.

5x5 Squat 54 Kg

Minha execução tá show no squat, mas como nosso mano Doug profetizou comecei a sentir uma maior ativação da lombar ontem, vou filmar agacho e terra quarta, e na sexta o bench pra ver, acho que agora que acertei mais as execuções(eu acho) esse é o momento apropriado.

5x5 Barbell Rows 36 Kg

Começando a ficar pesado, mas por ser um treino low reps a execução ainda não está prejudicada, partiu progredir nessa bagaça.

5x5 Bench Press 36 Kg

Sem frangos para atrapalhar dessa vez o supino foi ótimo, acho que de todos é o exercício que eu executo melhor pois o set up já não é mais mecânico e sim automático pra mim, parece que não sei deitar no banco de supino sem fazer um flare.

3xF Dips

3x8, Nem acreditei, achei que por eu estar ganhando peso este exercicio ia só ficar mais foda, mas até que consegui, vou tentar aumentar as reps aos poucos.

Resumindo, fechei o primeiro mês de SL na sexta e meu corpo tá bem adaptado ao treino, agora é que o caldo vai começar a entornar, vou fazer de tudo para não travar em nenhum exercicio pelo menos até a 8a semana, até lá tô com força total.

Editado Junho 10, 2014 às 13:04 por Rafael Coltro

[DouglasOliveira]

Vc já falou mas tou esquecido.. Já ta com o peso da barra ai?

[Rafael Coltro]

Não Doug,

Esses dados é são só das anilhas, a barra segundo o instrutor pesa 12 kilos.

Pq man ?

[DouglasOliveira]

HM.. Tava achando a carga do agacho muito baixa pra ter dificuldade agora condiz um pouco mais.. Filme MSM . e uma boa