Fala galera peço por gentileza que avaliem minha dieta de cutting

Altura: 1,68

Peso: 72

BF: 16%

Objetivo: Cutting

Água 4litros por dia

Suplementos: Nenhum

TMB: 2.500kal

Aerobico 5x semana - 30min - 6km/h - gasto = 184kal

2.500kal - (2.315 - 184) = déficit de 369kal

Vlw

Editado 3/05/2014 às 01:33 05/3, 2014 por Felip1702

Teu post ta fora do padrão e difícil de entender.

De qualquer forma tenho certeza que você esta ingerindo muitas calorias para um cutting, de acordo com seu peso.

Teu post ta fora do padrão e difícil de entender.

De qualquer forma tenho certeza que você esta ingerindo muitas calorias para um cutting, de acordo com seu peso.

Cara foi mal, tava tentando colocar em tabela mais num consegui coloquei em imagem.

Ficou melhor??

Abs,

sobe as gorduras para 70 gramas.

Pode baixar carbo, proteina e calorias.

sobe as gorduras para 70 gramas.

Pode baixar carbo, proteina e calorias.

Quanto eu baixo de carbo e proteina? alguma ideia pro total final de calorias dia?

Você está com mais de 2,2g de proteína por kg só de proteína animal. Se quiser pode baixar, mas em cutting eu prefiro deixar as proteínas altas por causa da saciedade. Agora, os Carbos estão bem altos e as gorduras muito baixas. Sobe as gorduras para pelo menos 70g como já disseram, e abaixa os carbos até chegar em cerca de 2100kcal no total de todos os macros. Isso te daria um déficit de pouco mais de 500Kcal, que seria precisamente 20% de seu gasto calórico. Acho um ótimo ponto de partida.

PS: Pra cutting, esta dieta tá uma delícia kkkkk

Amigo, comece ai com 2100kcal/dia, já está de bom tamanho. Acompanhe a evolução e abaixe calorias se for necessário.

Opa Vlw galera essa semana eu monto a dieta com 2.100kal e posto

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Você está com mais de 2,2g de proteína por kg só de proteína animal. Se quiser pode baixar, mas em cutting eu prefiro deixar as proteínas altas por causa da saciedade. Agora, os Carbos estão bem altos e as gorduras muito baixas. Sobe as gorduras para pelo menos 70g como já disseram, e abaixa os carbos até chegar em cerca de 2100kcal no total de todos os macros. Isso te daria um déficit de pouco mais de 500Kcal, que seria precisamente 20% de seu gasto calórico. Acho um ótimo ponto de partida.

PS: Pra cutting, esta dieta tá uma delícia kkkkk

Agora eu Ri com o PS: kkkk

Editado 6/05/2014 às 20:36 05/6, 2014 por BrunoGooes