mmatheus125 Postado Abril 30, 2014 às 23:32 Postado Abril 30, 2014 às 23:32 Treino a pouco + de 1 ano Altura: 1.70 peso:80kg Objetivo: Hipertrofia Tipo do treino: AB 2x com um "C" no meio A>B>c>A>B>Off>Off Segunda/A1: Peito>Deltoides>Tríceps Supino 45 4x10 com halteres Supino reto 3x 12>10>8 + carga Supino declinado 3x12 (Devo por um isolador p completar?) Desenvolvimento 3x12 com halteres Abdução 4x10 Remada alta 3x10 segurando 10 s Tríceps francês com barra olímpica 4x10 Tríceps direto no cross com barra angular 3x12 Tríceps testa com corda no cross 3x12 Abdômen Terça feira/B1: Dorsal>Bíceps>Pernas Barra fíxa 3x Falha Remada no pulley 3x12 Remada unilateral com halteres 3x10 Rosca scott com barra olímpica 4x10 Rosca alternada com giro de pulso 3x12 Rosca direta no cross 3x8 Leg press 45 3x12 Agachamento na máquinha (Minha academia n tem livre ¬¬) 4x10 Extensora: 3x10 Quarta/ "C": Antebraços>Panturrilhas>Abdômen Repito o msm nos próximos B e A mudando alteres por barras e vice versa. Opinem pf, agradeço \o
Yasser Harafat Postado Abril 30, 2014 às 23:42 Postado Abril 30, 2014 às 23:42 Treino muito extenso brother, ainda mais se você for um ectomorfo que nem eu! Tente no máximo treinar dois grupos musculares por dia. Ex: peito/triceps costa/biceps perna/ombro os músculos menores você divide entre os treinos Abraço.
mmatheus125 Postado Abril 30, 2014 às 23:51 Autor Postado Abril 30, 2014 às 23:51 Sou Endomorfo e treino 5x na semana, sempre me perco no ABC :/
Pablo79 Postado Maio 1, 2014 às 00:02 Postado Maio 1, 2014 às 00:02 Treino muito volumoso. Não seria melhor um AB2x? Ou FB3x? Nos dias off pode fazer um hiit.
mmatheus125 Postado Maio 1, 2014 às 00:08 Autor Postado Maio 1, 2014 às 00:08 Exatamente por achar volumoso eu joguei um "c" no meio. Sou bem leigo, FB3x seria um treino com low reps (A off B off A off off> B off A off B off off)? E como vc me indicario o AB? Mt obg pela ajuda
arkham Postado Maio 1, 2014 às 00:20 Postado Maio 1, 2014 às 00:20 (editado) nao sei se estou errado mais vc deve ser endomorfo ..se for axo q o treino ta bom sim, claro q pode fazer mudanças nele mais o volume tem q ser maior q um mesomorfo ou ectomorfo na minha opiniao .. abraços Editado Maio 1, 2014 às 00:21 por arkham
KimKaphwann Postado Maio 1, 2014 às 00:46 Postado Maio 1, 2014 às 00:46 (editado) sujestão a1 agachamento livre supino reto barra overhead press paralelas passadas b1 pull ups remada curvada pronada remada uni lateral deadlift terra rosca direta off a2 front squat supino reto com halter desenvolvimento com halter supino fechado bulgarian squat b2 chin ups yates row kroc rows 2x20 RDL rosca alternada caso tenha duvida so jogar no google nome do movimento que a imagem ou video aparece na hora . Editado Maio 1, 2014 às 00:50 por KimKaphwann
mmatheus125 Postado Maio 1, 2014 às 11:03 Autor Postado Maio 1, 2014 às 11:03 N ficaria 1 pouco fraco o treino?
TheHN Postado Maio 1, 2014 às 19:30 Postado Maio 1, 2014 às 19:30 N ficaria 1 pouco fraco o treino? Aparentemente sim,mas na prática não. Seu treino é muito mais cansativo e "sem nexo" do que o "nosso". Você fazendo isoladores pra tríceps por exemplo,consegue fazer 3 ou 4 tranquilamente,mas quando vai passar pra um outro grupo muscular já está fadigado.Além da perda de tempo fazendo isolados. Melhor fazer 4 ou 5 exercícios que pegam mais de 2 grupos musculares (compostos) e com pesos livres,do que fazer em máquinas,cordas,etc que dão apenas PUMP. O meu FB3X pra você ter uma base (caso queria montar um FB) A: Supino reto 4x6 - Peito,tríceps e ombro Agachamento livre 4x8 - Tudo pra pernas Chin Up 4x6 - Bíceps,ombro,trapézio,costas,lombar,abdomen,etc Militar 4x6 -Peito,tríceps e ombro Panturrilha B: Supino inclinado 30º 4x6 -Peito,tríceps e ombro Levantamento Terra 3x5 -Tudo kkk Pull Up 4x6 -Ante braço,trapézio,costas,abdome,lombar,etc. Paralelas 4x6 -Peito,tríceps e ombro Remada curvada 3x5 -Costas e braços. TODOS esses exercícios (com exceção de panturrilha) exigem de mais de 3 músculos,então,pra que treinar com isoladores?
KimKaphwann Postado Maio 1, 2014 às 20:04 Postado Maio 1, 2014 às 20:04 (editado) sim muita gente pensa que é pouco, mas se colocar intensidade é fogo , não adianta fazer 10 exercicios sem intensidade é melhor fazer bem menos com bastante intensidade, maioria acha pouco , por que nao coloca intensidade se colocar 4 ou 3 exercicios sera o suficiente para te destruir, fb do mano de cima é top so colocaria um kroc row no a Editado Maio 1, 2014 às 20:05 por KimKaphwann
mmatheus125 Postado Maio 1, 2014 às 21:56 Autor Postado Maio 1, 2014 às 21:56 Então, barra fixa ou uma remada é melhor p desenvolver os bíceps do que rosca direta?Supino é melhor que um tríceps francês inclinado? Mt obg pela ajuda ^^
TheHN Postado Maio 1, 2014 às 22:54 Postado Maio 1, 2014 às 22:54 (editado) Então, barra fixa ou uma remada é melhor p desenvolver os bíceps do que rosca direta?Supino é melhor que um tríceps francês inclinado? Mt obg pela ajuda ^^ Exato! Eu quando "descobri" isso levei um tempo a digerir a nova filosofia de treino,mas quando resolvi tirar a rosca do meu treino e por Chin Up,meu bíceps cresceu 2 cm em 1 mês e meio se não me engano...Deu um "up" muito grande,é lógico que agora deu uma estabilizada,mas nem se compara a roscas. Editado Maio 1, 2014 às 22:56 por The Incredible
mmatheus125 Postado Maio 1, 2014 às 23:10 Autor Postado Maio 1, 2014 às 23:10 E se eu fizesse Barra fixa 3x max Remada curvada 3x 10 Chin Up 4x falha Rosca 3x 6 ( Ganho de força) Alternada 3x10 ( P corrigir a assimetria)
TheHN Postado Maio 1, 2014 às 23:44 Postado Maio 1, 2014 às 23:44 E se eu fizesse Barra fixa 3x max Remada curvada 3x 10 Chin Up 4x falha Rosca 3x 6 ( Ganho de força) Alternada 3x10 ( P corrigir a assimetria) Muita coisa
TheHN Postado Maio 2, 2014 às 00:03 Postado Maio 2, 2014 às 00:03 (editado) Barra fixa Remada curvada Rosca direta (opcional) ou outra remada (Kroc rows) Deixaria assim Editado Maio 2, 2014 às 00:03 por The Incredible
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