Treino A pernas

Agachamento 4x 8-10

leg press 3x 10-12

Degrau 4x 6-8

extensora 7x 8-10 (fst7)

posterior

flexora 4x 8-10

stiff 7x 8-10 (fst7)

panturrilha em pe

Treino B Peito e triceps

Supino reto 3x10-12

Supino Inclinado c/ halteres 4x 8-10

Cruxifico inclinado 4x 6-8

Cross over 4x 8-10

Peck Deck 7x 6-9 (fst7)

Pulley corda 3x12

Frances 3x12

Testa 3x 6-8

Paralela 7x 6-8 (fst7)

Panturrilha sentado 4x20

Treino C Costa e Biceps

Barra Fixa 3x10

Puxador aberto 3x10

Remada cavalinho 4x 6-8

Remada curvada pegada iversa 3x 6-9

Terra 3x6

pull down 7x 6-9 (fst7)

Rosca direta 3x12

martelo 3x10

concentrada 3x 6-8

scott 7x 6- 8 (fst7)

Panturrilha no hack 4x20

Treino D Ombro e Trapezio

Desenvolvimento c/halteres 4x 8-10

Elevaçao frontal 4x 8-10

Remada em pe 4x 6-8

elevaçao lateral 7 6-9

encolhimento c/halteres 4x8-10

remada baixa4x8-10

hiper extensao 4x 6-9

cruxifiço invertido 7x 6-8

Panturrilha no leg 4x20

Editado 1/05/2014 às 15:22 05/1, 2014 por scarpely (veja o histórico de edições)

Ta hormonizado? Se não tiver, esse treino não vai te render quase nada. Pesquisa ai no fórum, tem muito marial de boa qualidade.

Abraço.

''7x''

esquece fst 7

esquece mesmo!

invés de fst-7 coloca um gvt

invés de fst-7 coloca um gvt

Isso, vamos todos trocar "seis por meia dúzia".

kkkkkk e põe uns drop pra regaça

Editado 28/04/2014 às 13:24 04/28, 2014 por arcusnak (veja o histórico de edições)