Fala galera do hipertrofia, queria pedir a ajuda de algum maromba que ja entenda do assunto.

o Fato é , treino em uma academia onde o instrutor e meio ''bosta'' , passa aquele mesmo treino pra todo , sim todo tipo de pessoa é o mesmo treino .

Gostaria que alguem de boa Fé me ajuda-se a montar um treino.

Dados ;

Idade: 15

Sexo: Masculino

Altura : 1,67

Peso: 58,6 Kg

Fisico : Ecto/meso

Observação : Treino Todos os Dias ,de Seg-Sex

Dieta : Estou em Bulk

Suplementação : Creatina , Dextrose

Treino : 2 meses

Não Fumo

Não bebo

Não Ciclo

Objetivo Ganho de Massa !

Peço a colaboração e desde já , agradeço

Pesquise !!!!!!!!

Pesquise !!!!!!!!

Já pesquisei fera , mas nao chego em nada concreto ,

Já pesquisei fera , mas nao chego em nada concreto ,

É obvio pois cada pessoa tem o seu estilo de treino melhor e seu gosto . Cabe a vc a pesquisar o melhor treino para você .

Você quer ganhar massa. Mais qual treino você tem em mente , porque não da pra opinar em nada se você não postar o que tem em mente.

A Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x8

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x8

supino fechado 3x10

B costas/biceps/antebraço

Barra fixa 3x10

remada curvada 4x6

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

incline hammer 2x12

rosca inversa 3x10

kroc rows 2x25

C pernas

agachamento 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

flexora 3x10

A Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x8

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x8

supino fechado 3x10

B costas/biceps/antebraço

Barra fixa 3x10

remada curvada 4x6

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

incline hammer 2x12

rosca inversa 3x10

kroc rows 2x25

C pernas

agachamento 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

flexora 3x10

Ei broches cadeo triceps desse treino A ? Paralela só?

E esse treino ta um fracasso. Se loco !!

Ei broches cadeo triceps desse treino A ? Paralela só?

E esse treino ta um fracasso. Se loco !!

Paralelas só??? Só é o melhor exercício p/ construção de um tríceps!! Não precisa de mais nada!!

Obs: ele colocou supino fechado q tbm é um excelente exercício de tríceps, sem contar que supino reto, inclinado e militar tbm trabalham essa região!!

Obs 2: o Modelo proposto pelo spankeer é um pouco volumoso p/ peitorais, pois todos exercícios que ele colocou no treino A, trbalham de forma direta e indireta essa região!

Editado 13/04/2014 às 02:30 04/13, 2014 por Luís Guilherme.m

Tira o supino inclinado e o incline hammer

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Você quer ganhar massa. Mais qual treino você tem em mente , porque não da pra opinar em nada se você não postar o que tem em mente.

Nao entendi sua pergunta?

A Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x8

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x8

supino fechado 3x10

B costas/biceps/antebraço

Barra fixa 3x10

remada curvada 4x6

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

incline hammer 2x12

rosca inversa 3x10

kroc rows 2x25

C pernas

agachamento 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

flexora 3x10

Obrigado fera , so que ABC, queria pelo monos um ABCD ou abc2x , e achei meio fraco tricips , mas vlw , vo tenta fazer umas modificaçoes e ja pergunto a vcs .

Editado 13/04/2014 às 18:45 04/13, 2014 por Presoto

Se paralelas e supino fechado é fraco , o que é forte?? Pulley e triceps corda???

Realmente estou usando pulley ! mas seria bom mas um para o mesmo . Nao sei se estou correto mas trabalho um musculo/dia e faço em media 6-7 exercicios por musculo '-'

A- B-

Brench press 5x5 Dead 5x5

Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga

Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22

OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga

Squat 5x5 Encolhimento 5x5

Objetivo é força né ????

Editado 13/04/2014 às 19:02 04/13, 2014 por Marcos Alexandre

Brench press 5x5 Dead 5x5

Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga

Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22

OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga

Squat 5x5 Encolhimento 5x5

Objetivo é força né ????

Nao , seria mais o aumento de massa

Você treina a 2 meses , qualquer coisa funciona , você vai ter ganhos fáceis de qualquer iniciante , vai testando e vendo o que funciona com você nos próximos 6 meses .

e o mais importante é a pesquisa.

Editado 13/04/2014 às 19:02 04/13, 2014 por Marcos Alexandre

Você treina a 2 meses , qualquer coisa funciona , você vai ter ganhos fáceis de qualquer iniciante , vai testando e vendo o que funciona com você nos próximos 6 meses .

e o mais importante é a pesquisa.

Pode crer fera , vai ter gente q vai duvidar , mas ganhei 8 kg nesses 2 meses , mas como disse tenho receio nesse meu treino , pois sao 6-7 exercicios por musculo , 4x8 .

Realmente estou usando pulley ! mas seria bom mas um para o mesmo . Nao sei se estou correto mas trabalho um musculo/dia e faço em media 6-7 exercicios por musculo '-'

Putz, então vc esta mais por fora que tudo. Esta erradíssimo!!! Nem fisiculturistas fazem 6-7 exercícios por músculo!

A- B-

Brench press 5x5 Dead 5x5

Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga

Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22

OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga

Squat 5x5 Encolhimento 5x5

esse aki vai ser meu treino , eu treino em casa , falta comprar algumas coisas ainda

Nao entendi sua pergunta?

Obrigado fera , so que ABC, queria pelo monos um ABCD ou abc2x , e achei meio fraco tricips , mas vlw , vo tenta fazer umas modificaçoes e ja pergunto a vcs .

fraco?com paralelas e supino fechado?

to achando que o fraco é você amigo.

Kkkk ri demais.... 15 anos, treina há dois meses, chama o instrutor de bosta mas não tem discernimento para montar um treino com os milhares de treinos que tem aqui no fórum... Tá faltando três coisas aí: conhecimento, paciência e humildade!

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Kkkk ri demais.... 15 anos, treina há dois meses, chama o instrutor de bosta mas não tem discernimento para montar um treino com os milhares de treinos que tem aqui no fórum... Tá faltando três coisas aí: conhecimento, paciência e humildade!Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Primeiramente entendo sua opniao , segundo , o cara me passa 6-7 exercicios por musculo / dia . Reconheço minha falta de conhecimento , ja nao entendi o motivo da paciencia , e defina seu conceito de humildade .

ja dizia minha mae : ''se nao ajuda , nao atrapalha '' .

Editado 13/04/2014 às 23:32 04/13, 2014 por Presoto

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