Olá pessoal, sou nova por aqui e queria uma ajudinha com meu treino, faz um ano que faço academia mas acabei parando por alguns meses por causa do trabalho =\

Voltei faz 4 meses com objetivo de definição e perda de gordura, não quero aumentar nada, só continuar mantendo o que consegui ganhar ..

Meu treino é dividido em A e B, foi minha instrutora que fez, não me matem por favor (?) eu sei que não está nada bom u.u

Treino 4 vezes na semana: segunda e terça, quinta e sexta

ALTURA: 1,55

PESO: 50 Kg

A

Faço 10 min de esteira para aquecer e no final faço 35 min, 15 de elíptico e 20 de esteira

Pegada Fechada - 3x15

Remada Baixa - 3x15

Desenvolvimentos Halteres - 3x15

Voador Inverso - 3x15

Cadeira Extensora - 3x12

Cadeira Adutora - 3x15

Agachamento livre - 3x12

Leg 45 - 3x12

Panturrilha sentada na máquina 4x15

Tríceps pulley - 3x15

Tríceps pulley corda - 4x15

Abdominais

B

Supino reto Halteres - 3x15

Supino inclinado Halteres - 3x15

Cadeira Abdutora + Abdução no cross - 3x15

Mesa flexora + caneleira - 3x15

Afundo - 3x12

Stiff - 3x12

Glúteo no cross - 3x12

Elevação Pélvica - 3x15

Rosca Barra - 3x15

Rosca Polia - 3x15

Abdominais

Editado 11/04/2014 às 17:22 04/11, 2014 por Jéssica1505

Não rola.

Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB.

Caso contrário, esse treino não dará frutos.

Não rola.

Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB.

Caso contrário, esse treino não dará frutos.

So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ?

So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ?

Depende da série proposta.

Se resolver fazer 2 ou 3 para cada músculo sobrecarrega sim, mas optando pelos compostos e fazendo boa montagem, dá sim.

Depende da série proposta.

Se resolver fazer 2 ou 3 para cada músculo sobrecarrega sim, mas optando pelos compostos e fazendo boa montagem, dá sim.

Entendi.

Não rola.

Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB.

Caso contrário, esse treino não dará frutos.

Pois é Fefe eu também achei estranho ela colocar os dois juntos, vou seguir seu conselho e fazer os dois separados, você acha que eu devo mudar ou retirar algum exercício ? ou só coloco eles separados ?

So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ?

É, vendo por esse lado o Bruno também tem razão, mas eu não sei como fazer para dividir os exercícios de modo correto =\ se desse para fazer em quatro partes ficaria melhor. Eu fico uma hora e meia na academia quando vou treinar, acho um pouco cansativo ..

Se puderem me dar algumas dicas, ficarei grata (:

Acho que isso aí é mais que o suficiente.

Agachamento livre - 3x12

Leg 45 - 3x10

Afundo 3 x 12

Stiff 3 x 12

Elevação Pélvica - 3x15

Panturrilha sentada na máquina 4x15

Valeu já comecei com o novo treino hoje, foco que agora vai *-*

Acho que isso aí é mais que o suficiente.

Agachamento livre - 3x12

Leg 45 - 3x10

Afundo 3 x 12

Stiff 3 x 12

Elevação Pélvica - 3x15

Panturrilha sentada na máquina 4x15

Como ela disse é mais que suficiente! É um ótimo treino, não esqueça de reduzir o volume de treino para membros superiores também.

Sim, acho que um exercício para cada músculo superior já é mais que o suficiente ..

Foco, Força e Fé !

Foco, Força e Fé !

É isso aí \o/