Jéssica1505 2 Postado Abril 11, 2014 às 17:12 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 17:12 (editado) Olá pessoal, sou nova por aqui e queria uma ajudinha com meu treino, faz um ano que faço academia mas acabei parando por alguns meses por causa do trabalho =\ Voltei faz 4 meses com objetivo de definição e perda de gordura, não quero aumentar nada, só continuar mantendo o que consegui ganhar .. Meu treino é dividido em A e B, foi minha instrutora que fez, não me matem por favor (?) eu sei que não está nada bom u.u Treino 4 vezes na semana: segunda e terça, quinta e sexta ALTURA: 1,55 PESO: 50 Kg A Faço 10 min de esteira para aquecer e no final faço 35 min, 15 de elíptico e 20 de esteira Pegada Fechada - 3x15 Remada Baixa - 3x15 Desenvolvimentos Halteres - 3x15 Voador Inverso - 3x15 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x15 Agachamento livre - 3x12 Leg 45 - 3x12 Panturrilha sentada na máquina 4x15 Tríceps pulley - 3x15 Tríceps pulley corda - 4x15 Abdominais B Supino reto Halteres - 3x15 Supino inclinado Halteres - 3x15 Cadeira Abdutora + Abdução no cross - 3x15 Mesa flexora + caneleira - 3x15 Afundo - 3x12 Stiff - 3x12 Glúteo no cross - 3x12 Elevação Pélvica - 3x15 Rosca Barra - 3x15 Rosca Polia - 3x15 Abdominais Editado Abril 11, 2014 às 17:22 por Jéssica1505 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5850 Postado Abril 11, 2014 às 17:39 Moderador Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 17:39 Não rola. Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB. Caso contrário, esse treino não dará frutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Abril 11, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:34 Não rola. Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB. Caso contrário, esse treino não dará frutos. So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5850 Postado Abril 11, 2014 às 18:40 Moderador Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:40 So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ? Depende da série proposta. Se resolver fazer 2 ou 3 para cada músculo sobrecarrega sim, mas optando pelos compostos e fazendo boa montagem, dá sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Abril 11, 2014 às 19:03 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 19:03 Depende da série proposta. Se resolver fazer 2 ou 3 para cada músculo sobrecarrega sim, mas optando pelos compostos e fazendo boa montagem, dá sim. Entendi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica1505 2 Postado Abril 11, 2014 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 23:52 Não rola. Junte tudo de pernas(MMII) num dia e tudo de braços (MMSS) no outro. Daí pode seguir AB. Caso contrário, esse treino não dará frutos. Pois é Fefe eu também achei estranho ela colocar os dois juntos, vou seguir seu conselho e fazer os dois separados, você acha que eu devo mudar ou retirar algum exercício ? ou só coloco eles separados ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica1505 2 Postado Abril 12, 2014 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 00:14 So acho que treinar todos os membros superiores num dia Só, vai sobrecarrega-los não ? É, vendo por esse lado o Bruno também tem razão, mas eu não sei como fazer para dividir os exercícios de modo correto =\ se desse para fazer em quatro partes ficaria melhor. Eu fico uma hora e meia na academia quando vou treinar, acho um pouco cansativo .. Se puderem me dar algumas dicas, ficarei grata (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5850 Postado Abril 14, 2014 às 13:33 Moderador Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 13:33 Acho que isso aí é mais que o suficiente. Agachamento livre - 3x12 Leg 45 - 3x10 Afundo 3 x 12 Stiff 3 x 12 Elevação Pélvica - 3x15 Panturrilha sentada na máquina 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica1505 2 Postado Abril 14, 2014 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 15:16 Valeu já comecei com o novo treino hoje, foco que agora vai *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Abril 14, 2014 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 16:16 Acho que isso aí é mais que o suficiente. Agachamento livre - 3x12 Leg 45 - 3x10 Afundo 3 x 12 Stiff 3 x 12 Elevação Pélvica - 3x15 Panturrilha sentada na máquina 4x15 Como ela disse é mais que suficiente! É um ótimo treino, não esqueça de reduzir o volume de treino para membros superiores também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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