Medidas:

Biceps: 37,5 Cms

Peito: 106 Cms

Ombros: 119 Cms

Cintura: 86 Cms

Panturrillas: 40 Cms

Coxa: 55 Cms

Peso: 80 Kgs

Altura: 175 Cms

Dieta:

*8:45 Hs:

-180 gr Peito de Frango, 150 gr Maca, 1 Barra De Cereal.

*12:00 Hs Pre Treino:

- 180 gr de Peito de Frango, 100 gr Salada (Alface e Tomate), 200 gr Batata Doce.

*15:45 Hs Pos Treino:

-180 gr de Peito de Frango, 200 gr de Clara de Ovo.

*18:00 Hs:

-Barra de Cereal ou Maca.

(Tem Veces que nao tem essa refeicao)

*20:00 Hs:

-180 gr de Peito de Frango, 100 gr Salada (Alface e Tomate),

1L de Gelatina com 200 gr de Clara de Ovo

*22:00 Hs:

- Omelette: 1 Ovo e 4 claras 100 gr Aprox.

(A dieta tem variacao principalmente as 18:00 Hs dependendo do dia, porque terca e quinta treino a noite).

MACROS:

Prot: 162 g, Carbs: 115 a 160 dpende do dia. gorduras: 30 a 40 gr depende do dia.

*TREINO::

-ABCX2:

-a: Peito e triceps e Abd.

-b: Costas e Ombros.

-c: trapezio e Biceps

-Fds: barra fixa

-Fresstyle 3 veces por semana

OBJETIVO:

-Cutting de 3 Semanas Aprox..

Historia:

Entao Meu nome e Xixo, sou Argentino Frecuento o Forum fAz um ano + ou -. Sempre fui Gordinho

Mas... Com 15 Anos comecei a praticar Futebol Freestyle e ainda continuo mas tive umas lessoes e tals, ate fui juiz do primeiro Campeonato Brasileiro de Futebol Freestyle da FBFF.

Nessa competicao tinha um amigo aqui do Brasil que faz freestyle e faz musculacao, em janeiro do Ano 2012 fui pra casa dele num meeting de freestyle que teve, ali e me inspirei um pouco com esse meu amigo e queria ficar com o corpo melhor, eu ja estava bastante mais magro que antes de comecar a treinar freestyle pesava 84 Kgs, antes do Freestyle praticaba futebol, basquete, voley na escola e tals sempre fui ativo e competitivo.

Tambem tenho T.O.C ( Transtorno Obsesivo Compulsivo) e sempre penso cualquer merda mais ja passei tres messes muinto mal cuando tinha ums 14 anos so chorava e tals e o freestyle me ajudou a sair disso, mais a gente fica com isso pra vida toda, so que a prende a botar barreiras mentais e tals, mas sempre ta aquela batalha mental satanica e feio isso.

Ma voltando Faz 2 nos comecei na academia nao sabenmdo nada e tals, depois de ums 3 messes baixei de 84 pra 70 treino abcde que eu fiz ate faz 2 semanas.

E Dpois comecei a leer no Forum e tal e me informar e me ajudou muinto baixei ate 72 Ks, dae treinava e tals e comia bastante nos fds e aumentei ate 84 denovo, comia bem ate quinta e depois me matava comendo outra merdas ate domingo 2 messes foi assim incrivelmente sem saber fiz tipo um carbcycling meio desregrado e ganhei massa tambem kkkk.

agora flutuo em 78 a 80 Kgs mas esse fds por ahi luto, luto e caio na tentacao dos doces, quase a uma ano to nessa de cuutiong na semana e fds nao, o incrivel e que antes da musculacao eu nao gostava de doces, agora eu so quero comer doces e nada mais kkk incrivel isso, a questao e vou tentar manter um cuut de 3 semanas, e vou ver se consigo nao fazer merdas no fds.

Espero que sigam meu diario, e desculpem o portugues argentinizado aqui kkk.

Depois Posto os Macros da dieta, os exercicios dos treinos e tambem fotos fds posto algumas mas meu shape e o que esta no meu avatar.

...This is Sparta!

Editado 25/03/2014 às 21:19 03/25, 2014 por xixofree

Ontem Treino A foi monstro!

-Supino reto fiz 4x6 45/45

-Inclinado 2x8 40/40 e uma de declinado com halteres 1x15 30/30

- 1x10 de supino reto com 37.5/*37,5

-1x8 com 40/40/

-1x5 com 42.5/42,5

Dae fui pras paralelas, 8 com BW+ 45 kg 8 tomei um ar e completei 10, depois outra serie de 5 reps com BW+50 kg.

Ae segunda rotina nas paralelas 10 reps com BW+37,5, 8 reps com BW+40 KG, e 5 reps com BW+42,5 kg .

Depois fiz coice pra triceps 1x20 halter de 15/15 kg, 1x15 , e 1x10.

Depois crucufixo 1x25 com 10/10, 1x5 depois de descansar 15 segundos e depois 1x15.

Abdomen fazo em casa 150 reps de manha depois do almoco e e fazo ums inferiores tambem no meu studio fotografico aki entre umas mesas kkkkkkkk, abdomen nem vou reltarar muinto.

Sou meio leigo nos nomes dos exercicios.

Mas tamo ae firme e forte na pegada de sparta!

Fala, bro! Acompanhando

Paralelas tá muito bom!

Fala, bro! Acompanhando

Paralelas tá muito bom!

Bom dia!

Vlw ae, obs cuando treinava abcde eu consegui realizar 6 reps com BW+ 60 kg, mas agora no dia de peito ja nao consigo como pega o peito essa parada fica dificil fazer akeles pesos miraculosos!

Ontem treino de costas e ombros foi legal, consigo duas reps maxima no pull up com BW+30 fiquei feliz ultimo treino apenas fiz uma rep maxima.

A noite nao tinah ovo em cas nem file de frango, que deu? Terminei comendo 200 ml de leite e 2 fatias da pao torrada com queijo esse que vem e potinho, queria ter comido umas protein mas igual ta tudo certo.

Sbado postarei fotos.

Boooooooooooooooooooooooaaaaaaaaaassssssssss Novaaaaaaasssssssssss!

Legal fui pra casa procurar uma coisa que tava precisando, (a academia fica a 25 metros de casa XD) uma aviso la que amanha nao abre a bosta da academia, eu tinha quie treinar peito e triceps, entao tava pensando, mas como treinei anteontem peito e triceps mnao sei se descansaram bem os musculos, entao hj era pra treinar trapezio e biceps mas acho que vou fazer peito como der pra fazer, e de noite vou fazer o treino C.

Mas que cagada vey to muinto raivoso com isso!

e sexta ainda abre so as 17:00 Hs pra completar odeio treinar de noite, mas vou ter que ir de noite, porque eu fecho meu studio fotografico as 19:30 quase 20;00 Hs.

Editado 26/03/2014 às 14:09 03/26, 2014 por xixofree

Entao treino de hj ficou dakele jeito, tive que baixar as cargas do supino mas nada de outro mundo baixei 2,5 kg so mas e tenso treina com essa intensidade/volume so com um dia de descanso triceps ate que nao incomodou so ficou mais foda de fazer mas nao baixei as cargas.

Top.

Hoje comi 300 kclorias a mais do que como sempre, comi uma barrinha de cereal 15 de carb 1,6 de proteina, e 50 gramas de banana, 50 gramas de maca e 200 ml de leite desnatado.

Agora a noite treino insano de biceps e trapezio hj vou comer umas 2000 a 2100 kclorias.

Tmabem nao consigui treinar o freestyle hj sera amanha que nao vou fazer nada de musculacao entao fica o AE intenso.

Ontem de nboite treino de biceps e trapezio uma beleza!!!

ate quase fiz um muscle up fique travado la em cima kkk.

Rosca W mandei 1x20 30/30, 1x15 mesmo peso, e 1x 5 com 37,5/37,5.

Rosca direta 3x15 com 25/25.

Rosca concentrada no banco com halter 3x10 25 c/u.

Trapezio com barra 1x15 com 100 kg, 1x10 com 110 kg 1x8 com 110 kg.

A noite comi pos treino ne 100 gr de alface e tomate, 180 gr de peito de frango, um omelette de 2 ovos e 2 claras, e 200 ml de leite desnatado!

Hj me Pesei to com 78,5.

quanto de BF aproximadamente manolo?

Semana pasada fiz essa foto acho que ta nums 12-14% ou nao?

eu dvo ser endomorfo ne? mas o curioso e que eu pergo facil peso tambem, nao muinto dificil pra mim a erda de peso nem o ganho.

Editado 28/03/2014 às 14:31 03/28, 2014 por xixofree

Acompanhando, bons treinos brother

Hj o AE foi fodastico to voltando com os combos ( meu AE e futebol freestyle)

hj as proteinas vieram do peixe Sexta feira pros catolicos ne vc sabem como e ( de manha foi frango kkk, mais o peixe tava muinto bom) Agora treino a noite vai ser Costas/Ombros.

Alguem ae poderia me ajudar com a foto ali emcima?

acompanhando

Semana pasada fiz essa foto acho que ta nums 12-14% ou nao?

eu dvo ser endomorfo ne? mas o curioso e que eu pergo facil peso tambem, nao muinto dificil pra mim a erda de peso nem o ganho.

chuto 10% ai

acho que não está acima de 12% não

acompanhando

Vlw irmao!!!

chuto 10% ai

10% sera? nao acho! vou ver se posto fotos da minha pantus que sao fodas eu acho kkk.

acho que não está acima de 12% não

Da pra saber meu biotipo? assim com essa foto?

CONSEGUI PORRA!!!!!!!!

Fiz meu sonho, e nao 1 vez

fiz 3 MUSCLE UP´S!

Entao treino de Costas e Ombros de ontem foi Infernalmente bom!

Fui ai esquentar os musculos na barra fixa pra o treino da propia (costas) primeira rep nao saiu muscle up,

me frustrei, mas... ja na segunda tentativa meio que batendo com o peito na baara encostando a barriga consegui o meu primeiro Muscle Up, depois termine fazendo mais 2 no meio ja do treino de costas e pessoal na academia fico Com a boca no chao kkkkkkkkkkkk! Ate fiz um Muscle Up na frente de ums carinhas que treinam la que falo com eles e falei pra eles temtarem esse dias e nem ahi os cara ficaram tipo arregacando os beicos kkk.

E tambem Consegui aumentar minhas RM no Pull Up pra BW+30 kg total 110 +ou- pra 3 reps!!!

Serrote fiz 3 series de 8 com 65 kg no Halter e 1x4 com 65 kg no halter!

Depois no final do treino ainda mandei chin up x8 com BW+25 Kg.

To muinto Emocionado por ter conseguido fazer O maldito do MUSCLE UP! Ainda tenho que fazerlo mehlor mas ja o fiz que o que importa!

So que meu antebraco trabalhou intensamente tava doendo muinto depois das tentativas de Muscle up e o treino na barra fixa mesmo!

Ontem comi 3200 kclarias, Comi ums tipo pao de quejo que eu fazo que e com farinha de mandioca, e 60 gr de pipoca com 10 gr de aceite.

Hoje ja fiz de manha 45 reps na barra telhado de casa e na arvore aki do quintal kkkkkkkkk

mandei 20 reps no telhado PULL UP e mandei depois 15 CHIN UP na arvore!

parabens pelos muscle up, ta mandando bem os exercicios de BW

algum motivo especial pra divisão que ta usando?

Parabéns manolo, muscle up é fodissimo

parabens pelos muscle up, ta mandando bem os exercicios de BW

algum motivo especial pra divisão que ta usando?

Acho que to, a coisa e que acho muinto foda e acho tambem muinto divertido, e a maquina pra fazer costas la na minha academia tinha so ate 80 kg dae eu mudei meu treino de costas so pra barra.

Cmo falei no me 1 Post eu nunca treinei de outro jeito que tinah sido o abcde entao quiz mudar e to conseguindo fazer esse treino abcx2 so que ate agora nao fiz bem regrado, eu fiz abcab sabado mais pull ups que chins, e domingo mais chin ups que pulls, ae segunda comezava denovo o abc entao to a 3semanas nesse treino. como biceps pega bastante no domingo entao no acho necesario mandar o biceps pra segunda, mais agora to pensando pra descansar um dia pelo menos ne kkk, nao gosto de nao fazer nada porq se nao eu comeco a comer que nem um animal.

Porq Debew?

Parabéns manolo, muscle up é fodissimo

Vlw!

E agora melhorar a execusao! e tentar mais ne, vou ate montar uma barra fixa em casa, pq a madeira do telhado nao da pra ir pra cima e é reta, e a arvore ta por quebrar ja kkk.

por que tu treina biceps indiretamente terça depois treina ele de novo quarta, mesma coisa triceps, treina ele direta e indiretamente segunda depois treina ele de novo indiretamente terça e nao vi pernas ou membros inferiores ali

por que tu treina biceps indiretamente terça depois treina ele de novo quarta, mesma coisa triceps, treina ele direta e indiretamente segunda depois treina ele de novo indiretamente terça e nao vi pernas ou membros inferiores ali

e mesmo manow debew, nao pernas nao treino porq se nao nao consigo treinar futebol freestyle manow mas treinava entao eu so mantenho entende!

tae meu canal de free www.youtube.com/freestylefutbol333.

hj acho que comerei entre 2500 a 3000 ckalorias denovo.

o que vc recomenda como treino?

que horario tu faz FS?que horario tu treina? faz alguma atividade fora isso? -escola/trabalho/etc-.

treino d 13a 14 hs o Fs seg.quarta e sexta de 14 a 16 +- e terca e quinta de 20 a 22 hs. sim tambem trabalho d 8 a 12 e de 16 a 20 hs

Treinou hj mano?

peito/tríceps hj?

é nois

Treinou hj mano?

ontem Ffiz 135 chins ups! So que a diueta foi pro inferno comi demais muinto mesmo coisa d epadaria so chegado nums doces kkk, fazer o que batalhar com a mente da gente e tenso.

peito/tríceps hj?

é nois

E hoje treino de Peito/triceps, e to motivado porq comi bastante kkkkkkkkkk que merda!

Nao tem nada como o sentimento de saber que vc fez merda e tem que melhorar isso, sim ou sim!

Hj to pensando em aumentar algumas cargas no triceps principálmente!

realmete fica dificil coloca o treino de inferiores ja que tu treina o FS logo depois da academia

realmete fica dificil coloca o treino de inferiores ja que tu treina o FS logo depois da academia

Nao , nao Debew treino antes!

ah esqueci to fazendo ums pistol esquats ate hj so consegui fazer 3 reps copm a strong foot mas pega pra carai, fazer pístols squat com 80 nao e tao facil assim kkkkkkkk

Hj to muinto loco vou treinar que nem um animal to com uma motivacao insana!

ainda ouvindo Letodie, vendo video to lokao!

Entao hj tava motivadao! fui treino meio que fico tenso o training tava meio pesado kkkkkk!

Ah por ahi ninguem sabe eu tipo realizo 15 reps com 90 mas... consigo fazer 8-9 reps de uma dae espero ums 30 segundo e completo mas 7, e assim com a segunda de 12 reps, e a tercera de 10. ou baixo a carga.

Tipo hj o que foi bom foi o a segunda repeticao de supino mandei 3x6 com 80 kg, e triceps mandei o cocie com 32,5 kg 3x15 ta facil ainda!

ah hj comi 200 ml de leite desnatado com 75 gramas de maca e 15 gramas de aveia pre treino fora a batata doce 200 gr e 180 gr do peito de frango e salada 100 gr de alface e 100 gramas de tomate!

minha mae e uma deusa faz tudo isso pra mim menos a aveia com leite e maca kkkk.

mas tamo ae ne uma dor no punho desgracada!

ah e to com as dorsais maiores e o antebraco tambem treino na barra fixa ta me diexando melhor neese quesitos!

coice com 32?????? ta certo isso? halter de 32 kg?