Objetivo: Hipertrofia

Idade: 19 Anos

Altura: 1,78cm

Peso: 75kg

Obs: Considerar 250 Ml de leite integral.

qual o total de carboidratos,proteinas e gorduras da sua dieta? qual sua tmb?

joga esse bcaa da X PHARMA fora por favor ;D

No site que criei a dieta deu esse resultado aproximado:

TMB: 2749

A respeito do Bcaa eu tomo um de outra marca é que no site lá não tinha o que tomo cadastrado, eu tomo da probiotica e to importando um da optmum em pó.

Vc vai é ganhar uma bela pança comendo 3700kcal kkkkkkkkkk

proteina tem DEMAIS, pelo seu peso, 150~170g esta ótimo,

Gordura põe pelo menos 75g

Qual seria uma boa média de Kcal?

Como aumentar a gordura e diminuir a Kcal?

Como aumentar a gordura e diminuir a Kcal?

Qual seria uma boa média de Kcal?

Faça o teste, coma X calorias e veja se esta emagrecendo ou subindo de peso, pode até chutar, mas não chute tão alto como 3700kcal...

Começe com 2800kcal, depois de 1 semana, seu peso vai esta ok com 2800kcal, dai vc conta mais uma semana e viu quanto de peso subiu em média.

Para ganhos com qualidade se prenda a uma média de 200~300g por semana

Faça o teste, coma X calorias e veja se esta emagrecendo ou subindo de peso, pode até chutar, mas não chute tão alto como 3700kcal...

Começe com 2800kcal, depois de 1 semana, seu peso vai esta ok com 2800kcal, dai vc conta mais uma semana e viu quanto de peso subiu em média.

Para ganhos com qualidade se prenda a uma média de 200~300g por semana

Então cara eu dei uma mudada nos alimentos, mais não consegui subir o nível de gordura, consegui diminuir para 2990.4kcal, e proteina caiu para 194g, eu pretendo deixar alinhada a dieta para dar inicio em abril, to dando uma estudada para mudar meu treino também.

Então cara eu dei uma mudada nos alimentos, mais não consegui subir o nível de gordura, consegui diminuir para 2990.4kcal, e proteina caiu para 194g, eu pretendo deixar alinhada a dieta para dar inicio em abril, to dando uma estudada para mudar meu treino também.

Muita proteina cara, é desnecessário.

Como assim não consegue aumentar quantidade de gordura??? É só aumentar alimentos com gordura, castanha, azeite.

E pra diminuir proteína, é só tirar fontes proteicas, diminui a quantidade de frango.

E tira a porra dessa massa, só pra gastar dinheiro, melhor comer sólido do que essa porcaria.

Muita proteina cara, é desnecessário.

Como assim não consegue aumentar quantidade de gordura??? É só aumentar alimentos com gordura, castanha, azeite.

E pra diminuir proteína, é só tirar fontes proteicas, diminui a quantidade de frango.

E tira a porra dessa massa, só pra gastar dinheiro, melhor comer sólido do que essa porcaria.

Entendi, a massa comprei pra da um grau não tava conseguindo faze um desjejum bom nem um pré-treino, faço facul e vo direto pra academia, ai a massa foi o jeito mais prático de conseguir consumir uma quantidade boa de carbo.

Leva marmita uai

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Entendi, a massa comprei pra da um grau não tava conseguindo faze um desjejum bom nem um pré-treino, faço facul e vo direto pra academia, ai a massa foi o jeito mais prático de conseguir consumir uma quantidade boa de carbo.

MEU DEUS

não precisa ficar comendo toda hora

come quando der, apenas coma as calorias que necessita