Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x4

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x7

 

- Jackknife Chin ups - 2x9

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x30

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 1x4

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (98 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x90

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x9

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x20

 

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

Editado Novembro 8, 2017 às 23:56 por mctimbu

[mctimbu]

Comecei jejum intermitente ontem. Vou fazer o protocolo Eat Stop Eat, 24 horas de jejum 1x por semana. Vamos ver se some essa gordurinha aqui na barriga.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x8

 

- Jackknife Chin ups - 3x9

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 1x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 5/4/3/2 (100 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 7/7/7/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x95

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x10

 

- Incline Diamond Pike push ups - 21/14

 

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 11/11/10 (halter de 20 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x8

 

- Jackknife Chin ups - 10/10/7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 55/47/31/25s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x6

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (80 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 6x4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x95

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:30 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (41 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x10

 

-  Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x7 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

Editado Novembro 15, 2017 às 13:45 por mctimbu

[Raphaxi]

Uma pequena dúvida:

9 minutos atrás, mctimbu disse:

Incline Diamond Pike push ups 

Esse exercício tem o msm "foco" do Diamont Push up? No caso, pegar mais o tríceps?

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x9

 

- Half Chin ups - 1x4

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 1x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

 

Em 11/11/2017 em 12:00, Raphaxi disse:

Uma pequena dúvida:

Esse exercício tem o msm "foco" do Diamont Push up? No caso, pegar mais o tríceps?

É para ombro mas acaba dando um foco maior no tríceps devido à pegada fechada (o que também torna o movimento mais difícil). Eu usei ele como progressão entre o Incline Pike push up e o Pike pushu up: https://www.startbodyweight.com/p/handstand-push-up-progression.html

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x6

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (80 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 6/5/5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x100

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:30 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (41 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x11

 

- Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x7 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 7/4

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x10

 

- Half Chin ups - 1x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 2x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x7

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/24

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:29 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x12

 

- Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x6 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s

Editado Novembro 22, 2017 às 00:02 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x11

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Half Chin ups - 2x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 3x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s

 

Na remada apoiada já tava pegando o halter pesado da academia (30 kg), além que estar adicionando ao braço a caneleira mais pesada da academia (8 kg), e mesmo assim ficava leve. Tentei colocar mais uma caneleira no braço mas não coube, então a opção pra dificultar o exercício foi trocar ele de lugar com a remada invertida, pois assim já chegaria nele com o músculo mais fadigado.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x8

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x40

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x13

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x6 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x12

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 31 kg)

 

- Half Chin ups - 2x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Side Plank - 60/30s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x10

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 9/3

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Side Plank - 2x60s

 

Editado Novembro 27, 2017 às 18:20 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 14/8

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 2x6 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 3x12

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Half Chin ups - 2x7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x52s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x12

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 1x4

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x40

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 1x5

 

- Pike push ups - 2x11

 

- Supino fechado - 2x6 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 13/13/9

 

- Close Pull ups - 7/4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 33 kg)

 

- Half Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 52/41/39/20s

[Raphaxi]

19 horas atrás, mctimbu disse:

- L-sit - 1x20s de cada lado

 Pequena dúvida aí amigo,nesse exercício, você levanta apenas uma perna e deixa a outra no chão? Ou deixa em tuck(perto do corpo)?

[mctimbu]

Em 02/12/2017 em 12:20, Raphaxi disse:

 Pequena dúvida aí amigo,nesse exercício, você levanta apenas uma perna e deixa a outra no chão? Ou deixa em tuck(perto do corpo)?

As duas pernas esticadas. Assim:

 

 

Mas fico com o antebraço encostando do lado da perna, então sinto que isso facilita um pouco o exercício.

 

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x15

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 1x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[Raphaxi]

13 horas atrás, mctimbu disse:

As duas pernas esticadas. Assim:

 

 

Mas fico com o antebraço encostando do lado da perna, então sinto que isso facilita um pouco o exercício.

Assim entendi, pensei que

13 horas atrás, mctimbu disse:

1x20s de cada lado

Fosse unilateral ou algo do tipo rs