Olá a todos.

- Gostaria de saber da galera mais experiente, sobre os meus exercícios.

- Devido a minha falta de tempo, treino pela manhã somente 1Hs por dia (6:20Hs a 7:20Hs). Sendo assim, resumi o meu treino da seguinte maneira.

.:: Treino A

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10
Supino Declinado 4x10

Elevação lateral 4x10
Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevação frontal com anilha 4x10

Tríceps com pegada invertida 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12

.:: Treino B

Cadeira extensora 4x15
Leg 45 4x15
Avanço no Smith 4x15
Levantamento terra 4x10

Puxada frontal 4x10

Puxada supinada 4x10
Cavalo com pegada aberta 4x10

Bíceps (rosca com barra 'H') 3x12

Bíceps (com barra reta) 3x12
Bíceps (rosca concentrada) 3x12

Minha dúvida seria no levantamento terra, nesta sequência de séries A&B duas vezes por semana, se teria problemas a longo prazo.

Desde já agradeço a quem me responder.

.:: Treino A

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10
Supino Declinado 4x10

Elevação lateral 4x10
Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevação frontal com anilha 4x10

Tríceps com pegada invertida 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12

.:: Treino B

Cadeira extensora 4x15
Leg 45 4x15
Avanço no Smith 4x15
Levantamento terra 4x10

Puxada frontal 4x10

Puxada supinada 4x10
Cavalo com pegada aberta 4x10

Bíceps (rosca com barra 'H') 3x12

Bíceps (com barra reta) 3x12
Bíceps (rosca concentrada) 3x12

Rosca Inversa 3x12/15

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Essa é minha opniao, ( acho que poderia substituir um desses de perna por Stiff ou flexora)

e enquanto ao levantamento terra, teria problemas porque?

Editado 7/03/2014 às 21:48 03/7, 2014 por God69 (veja o histórico de edições)

Os dois treinos estão muito volumosos.

No treino A, eu deixaria 2 exercícios de peito, supino reto e um inclinado com halter, 2 de ombro, militar ou push press e mais um e 1 de tríceps, paralelas.

No treino B, sugiro por um agachamento livre e o terra, uma remada curvada e serrote para as costas depois do terra já darão conta. E um exercício para bíceps e um para antebraço.

Não vejo nenhum problema em fazer o terra 2 vezes por semana.

Mas, se treinar AB2x, recomendo tentar Push/Pull, assim você faz agachamento livre em um dia e o terra no outro.

Bons treinos.

Os dois treinos estão muito volumosos.

No treino A, eu deixaria 2 exercícios de peito, supino reto e um inclinado com halter, 2 de ombro, militar ou push press e mais um e 1 de tríceps, paralelas.

No treino B, sugiro por um agachamento livre e o terra, uma remada curvada e serrote para as costas depois do terra já darão conta. E um exercício para bíceps e um para antebraço.

Não vejo nenhum problema em fazer o terra 2 vezes por semana.

Mas, se treinar AB2x, recomendo tentar Push/Pull, assim você faz agachamento livre em um dia e o terra no outro.

Bons treinos.

O problema é que no treino A você usa apenas grupos pequenos, todos os grandes ficaram no B.

ACHO push / pull ou upper / lower mais adequado, neste caso.

Agradeço a vocês que me responderam. Seguindo algumas sugestões, vou mudar alguns detalhes sobre o meu treino. Um abraço a todos.