Fala port!

curti o power, ficou show! acho que vou roubar o desenho dos seus j-hooks pro meu projeto kkkk

ah.... sei como é estar lesionado, meu ombro ja sofreu na vida tambem rsrs

abraço, to acompanhando aqui,

dom 26/04

supino 3x3 66kg + 1x6 50kg + 1x8 44kg

chin ups 20reps 4-3-3-3-2-2-2-1

floor press 4x6 44kg

encolhimento 3x20 30kg

rosca 3x10 18kg

plank 1x120seg, 1x63seg

Fala port!

curti o power, ficou show! acho que vou roubar o desenho dos seus j-hooks pro meu projeto kkkk

ah.... sei como é estar lesionado, meu ombro ja sofreu na vida tambem rsrs

abraço, to acompanhando aqui,

E ae Pedro, bem vindo.

Pode pegar o desenho sim cara, acho que inclusive postei uma imagem com as medidas dele.

Eu só mudaria uma coisa, que é fazer ele um pouco mais alto. Na hora de guardar a barra (no supino, por exemplo), sempre encosto a barra no metalon do power rack antes, porque o j-hook ficou meio pequeno. O rack e a barra já tão com marca de raspado..

Qualquer coisa tamo ae, abraço

Que saudade disso aqui ?

 

Vendi toda minha home gym, e voltei pra academia mês passado, depois de muiiito tempo parado.

Nem sei onde vou conseguir chegar treinando de novo, por enquanto não estou sentindo dores. Tá sendo bem legal na verdade, voltar a agachar ? e relembrar a pira do powerlifting que eu tinha.

Não vou conseguir treinar mais do que 2x na semana, devido a trampo/estudos e meu velho-novo esporte: mountain bike

Resolvi começar a pedalar sério no final do ano passado.

Queria fechar o ano com 3000km mas não vou conseguir, eu acho.

 

Meu treino tá mais ou menos assim:
agacho 5x5

flexora / kb swing 4x12

supino / ohp 5x5

supino inclinado / ohp 3x10

remada com halter 3x12

encolhimento 3x10

rosca 3x10

abs

 

Cargas ridículas, comecei com a barra zerada, mas to revivendo esse tópico pq tá ficando dificil guardar as cargas com essa memória de idoso

E nem vou me arriscar fazendo lev. terra  nem remada curvada por enquanto, talvez mude o agacho pra agacho frontal também.

Progressão linear no agacho / supino, e nos outros vou ir no feeling mesmo

 

cargas do último treino:

agacho 44kg

supino 42kg

?

 

Depois vou caçar o diário de quem postava aqui pra ver o que andam aprontando.

Abraço

Editado 10/10/2017 às 03:15 10/10, 2017 por portownz

Acompanhando 

Hoje foi

 

agacho 5x5 50kg

flexora 3x10

supino 5x5 44kg

kb swing 4x10 16kg

supino inclinado halter 3x10 14kg

remada com halter 3x12 16kg

plank 1x 60seg

 

Amanhã pedalar uns 50km