ALTURA- 1,80

PESO-70 KG
OBJETIVO: CLEAN BULKING

Aqui vai minha dieta para se possível você avaliarem, obrigado!

OBS: NÃO ESTOU CONTADO AS PROTEINAS VEGETAIS, ESTOU ERRADO AO FAZER ISSO?

06:00

3 claras de ovo + 1 inteiro = 15g proteina
50 g Pão integral = 24g de carb

09:00

60g de Aveia: 36g de carb

2 Bananas: 36g de carb

Almoço (que também é o pré treino, é o único horário que dá pra eu treinar):

150g de peito de frango cozido: 30g de proteina

100g de arroz integral: 25 g de carb

1 ovo inteiro: 6g de proteina

Pós treino:

50 g de Whey: 45g de proteina

50g de malto= 45g de carb

Janta:

150g de peito de frango cozido: 30g de proteina

100g de arroz integral: 25 g de carb

1 ovo inteiro cozido: 6g de proteina

TOTAL PROTEINA: 132g
TOTAL CARB: 191g

É ISSO!

Não sou nutricionista, então se eu errei, ninguém precisa nem xingar, nem me chamar de burro, estou aberto a críticas!

Obrigado!

Alguém?

Ninguém nunca responde as dieta! USAHUSAHUAS

Editado 9/02/2014 às 18:31 02/9, 2014 por Frango Sempre Evoluindo

Total de Fats??

50g de malto = 45g de carbos? Quando eu usava era 50/50

Bulking c/ só 191g de Carbo é muito pouco cara, minha opinião, como não sei as Fats... Acho melhor rever os calculos que ela usou...

Total de Fats??

50g de malto = 45g de carbos? Quando eu usava era 50/50

Bulking c/ só 191g de Carbo é muito pouco cara, minha opinião, como não sei as Fats... Acho melhor rever os calculos que ela usou...

Então cara, esqueci de fazer a conta das gorduras vou fazer aqui, pera...

O carbo eu ainda não sei o que vou fzer vou dar mais uma pesquisada aqui, e a malto, o que marca aqui é a cada 50g é 45g de carbo. sahusahuashsua

A malto é da growth e marca 45 msm eu acho, não to mais com a embalagem, mas não era 50 não!

Mas vlw pela opinião!!!!! )

FSE

Tá ótimo, sem noia

Tá ótimo, sem noia

vlw mydra sou seu fa

Editado 9/02/2014 às 19:24 02/9, 2014 por Frango Sempre Evoluindo

Como tua dieta ta com pouco carb, eu vou assumir que o resto dos kcals estão sendo batidas com gordura (deve tar com bastante gordura tua dieta). Eu não acho muito bom isso, pode aumentar dmais tua BF.

De resto, acho que ta otimo

Como tua dieta ta com pouco carb, eu vou assumir que o resto dos kcals estão sendo batidas com gordura (deve tar com bastante gordura tua dieta). Eu não acho muito bom isso, pode aumentar dmais tua BF.

De resto, acho que ta otimo

O que voce acha que eu posso tirar para abaixar o total de gordura?

Obrigado!

O que voce acha que eu posso tirar para abaixar o total de gordura?

Obrigado!

Parceiro, tava olhando direitinho, e vi que ñ tem muito alimento gorduroso, ou seja, tua dieta ta com a quantidade ideal de proteínas, mais acho que carbo e gordura estão baixos, tem ctz que isso é suficiente pra tu ganhar peso?

quantas calorias deu isso tudo?

qual é teu gasto calórico diário? já calculou?

Editado 9/02/2014 às 19:36 02/9, 2014 por .RussO

Parceiro, tava olhando direitinho, e vi que ñ tem muito alimento gorduroso, ou seja, tua dieta ta com a quantidade ideal de proteínas, mais acho que carbo e gordura estão baixos, tem ctz que isso é suficiente pra tu ganhar peso?

quantas calorias deu isso tudo?

qual é teu gasto calórico diário? já calculou?

AHH, entendi o que você estava dizendo agora, ja calculei tudo certinho e tem sim um excedente calórico alto, não lembro exato, mas tem! E quento não consigo eu suplemento com o hipercalorico!!

Só com o balanço nitrogenado positivo voce vai ganhar MM

já disse sem noia, nao se preocupa com kcals enquanto tiver batendo as proteinas

aumenta com o tempo

Só com o balanço nitrogenado positivo voce vai ganhar MM

já disse sem noia, nao se preocupa com kcals enquanto tiver batendo as proteinas

aumenta com o tempo

vlw mestre, eu estou fazendo isso mesmo por enquanto!

Editado 9/02/2014 às 19:41 02/9, 2014 por Frango Sempre Evoluindo