MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:24 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:24 Fala ai galera,boa tarde! Ultimamente tenho lido muito sobre treinos,tecnicas voltado para naturais... E cheguei a uma conclusão,analisem comigo e de a opinião dos senhores! * Um natural deve dar estimulos frequentes a seus musculos (com um tempo certo de recuperação) e focar na progressão de cargas e na intensidade do exercicio (FOCANDO SEEEEMPRE NOS BASICOS E COMPOSTOS).Um bom exemplo de treino seria um AB 2x ? O que acham ? Abraços!
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 19:26 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:26 isso ai mesmo que você escreveu
G.E Postado Janeiro 14, 2014 às 19:26 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:26 AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião. dogwhisperer e RangelRS reagiu a isso 2
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:27 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:27 Pelo que eu vejo o pessoal recomenda isso mesmo, baixo volume, alta frequência, foco nos compostos e na progressão de cargas. Sem mencionar a dieta, é claro.. Eu acho que o AB2x é um dos melhores protocolos, mas não tenho propriedades p/ falar por experiência própria. Vou começar a fazer essa semana. Se alguém puder avaliar, aliás, meu treino, eu agradeço https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149621-podem-confirmar-se-meu-treino-esta-bom-ab-2x/
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:29 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:29 AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião. porque cê acha que nao tem o descanso necessario irmão ? Para repetir o treino A novamente,terá 2 dias de recuperação...
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 19:33 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:33 você pretende fazer como ? eu faria A B OFF A B OFF OFF eu ja fiz ,e sim ,é muito bom desde que voce tenha ja uma base boa e seja cuidadoso ,pois se n tomar cuidado com os compostos pode acabar se machucando xd
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:33 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:33 isso ai mesmo que você escreveu já treino com a divisão AB ?
G.E Postado Janeiro 14, 2014 às 19:34 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:34 porque cê acha que nao tem o descanso necessario irmão ? Para repetir o treino A novamente,terá 2 dias de recuperação... É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa.
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:35 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:35 você pretende fazer como ? eu faria A B OFF A B OFF OFF eu ja fiz ,e sim ,é muito bom desde que voce tenha ja uma base boa e seja cuidadoso ,pois se n tomar cuidado com os compostos pode acabar se machucando xd exatamente desse jeito parceiro,eu tenho uma base boa,porque fiquei 3 meses com o SL 5X5 e aperfeiçoei bem os compostos... Apesar de que estou em cutting,quando sair to afim de fazer o AB 2x voltado pra hipertrofia,o que acha ?
marcelorc Postado Janeiro 14, 2014 às 19:35 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:35 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
Visitante Postado Janeiro 14, 2014 às 19:36 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:36 exatamente isso, e como ja falaram e eu concordo é uma das melhores divisões de treinamento que tem ao meu ver, junto com os FullBody ja fiz e recomendo muito
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:36 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:36 É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa. kkk' que isso irmão,tranquilo!
marcelorc Postado Janeiro 14, 2014 às 19:38 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:38 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:38 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:38 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ vou ler aqui
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 19:39 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:39 sim , eu curti , foi muito bom pra mim , apesar de ter feito apenas 1 mês dele ,mas me ajudou muito em todos os quesitos , principalmente em fortalecimento corporal xd
TsuG Postado Janeiro 14, 2014 às 19:44 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:44 AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião. Da o mesmo descanso ou mais que um treino ABC2x. Ja que o volume do treino vai ser bem menor que o normalmente usado em um abc2x. e facilita o descanso muscular por nao ter o problema de ter treino de ombro apos treino de costas ou vice versa, o que acaba a não dar o devido descanso ao ombro por exemplo. AB off AB é um excelente modo de treino sim. é só focar nos compostos e na progressão como ja falaram.
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:44 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:44 Mais e em relação a hipertrofia weber,será que aliado a uma boa dieta,é um bom treino ? Ou outros treinos pode dar mais certo ?
TsuG Postado Janeiro 14, 2014 às 19:45 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:45 É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa. só agora vi sua outra resposta
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:48 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:48 Da o mesmo descanso ou mais que um treino ABC2x. Ja que o volume do treino vai ser bem menor que o normalmente usado em um abc2x. e facilita o descanso muscular por nao ter o problema de ter treino de ombro apos treino de costas ou vice versa, o que acaba a não dar o devido descanso ao ombro por exemplo. AB off AB é um excelente modo de treino sim. é só focar nos compostos e na progressão como ja falaram. bom ter sua opinião aqui Tsug... Depois de uma boa experiencia com o SL 5X5 (principalmente ao ganho de perna) eu to pensando seriamente em começar o AB 2x... É um bom treino para hipertrofia ?
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 19:50 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:50 cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:52 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:52 cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer isso é verdade,tudo gira em torno da dieta! Já fiz ABC 2x mas nao gostei muito,acho que um treino com compostos e menos isoladores,cai bem melhor.Valeu irmão
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 19:56 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:56 também acho .. no meu diário tem os dois treinos , o antigo AB2x q eu fazia e o ABC Upper / lower que eu faço agr e particularmente curti mais o atual hehe , abraço
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:58 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:58 ABC upper/lower,como é mano ?
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 20:03 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:03 A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 n sei se você consegue intender xd nightly squat reagiu a isso 1
vidale Postado Janeiro 14, 2014 às 20:08 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:08 Divisão/Frequência de treino Ganho de peso para naturais: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html Perda de peso para naturais: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Amém.
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:13 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:13 Gosto de AB 2x (ou 3x) Mas ainda prefiro FB 3x
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 20:14 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:14 A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 n sei se você consegue intender xd kkkk' dá pra entender mano! Poxa,tava querendo fugir disso peito/triceps/ombro,costa/biceps e tal.. Mais se bem que tem mais exercicios compostos,é uma boa! Ta tendo mais resultados assim do que com o AB 2x ?
rukaasu Postado Janeiro 14, 2014 às 20:15 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:15 SL 5x5 ABA - BAB é o que há Broly75 reagiu a isso 1
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 20:18 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:18 Gosto de AB 2x (ou 3x) Mas ainda prefiro FB 3x Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ? Divisão/Frequência de treino Ganho de peso para naturais: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html Perda de peso para naturais: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Amém. booooa
weberz0rd Postado Janeiro 14, 2014 às 20:19 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:19 não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..
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