Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri]

O meu primeiro HIIT foi no domingo a noite, dia em que não treinei e apenas fiz um AEJ na parte da manhã. Foi uma espécie de preparação para essa 3º semana.

Hoje vou começar um novo quadro de exercícios e pretendo fazê-lo 3x por semana. Seria:

08:00h - AeJ

13:00h - Musculação

18:00h - HIIT na bicicleta

[gaguri]

Nesse começo da 3ª semana consegui voltar às cargas antigas no treino de biceps e triceps. Foi dificil pra caralho, mas peguei o mesmo peso que tava pegando depois de 4 meses consecutivos de treino em 2011. Foda!

[gaguri]

Modifiquei a dieta. Diminuí bastante o carbo (cortei o pós sólido) e aumentei a gordura boa e proteína.

[gaguri]

Atualizado - 3ª semana

Notei perda de gordura e ganho de massa até o momento. Como voltei há pouco tempo para a rotina de treino e dieta, creio que seja normal isto. Quero observar quando irei estagnar no ganho de massa, pois como estou com défict calórico, a tendência é continuar com a perda de gordura.

[gaguri]

Aparentemente os músculos "escondidos" pela gordura estão começando a ficar mais visíveis, porém realmente notei um ganho de massa neste começo também.

[Anderson Horsczaruk]

Ótimos resultados!

Parabéns! Continua firme...

Acompanhando!

[jose.junior]

Desculpe, mas o que é HIIT ?

Estou preparando meu cutting, e curti sua evolução. Vou acompanhar!

Abs!

[gaguri]

Desculpe, mas o que é HIIT ?

Estou preparando meu cutting, e curti sua evolução. Vou acompanhar!

Abs!

Opa José, dá uma olhada nesse tópico para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Mas já adianto que o treinamento é intenso e você pode não se sentir muito bem em fazê-lo numa restrição muito alta de carboidrato.

Eu, por exemplo, tô fazendo um cutting progressivo. Comecei apenas com aeróbico em jejum e musculação, daí fui abaixando as calorias, vi que o corpo tava reagindo bem e acrescentei o treinamento HIIT apenas no final da segunda semana.

[gaguri]

Ótimos resultados!

Parabéns! Continua firme...

Acompanhando!

Valeu, Anderson!

Firme e forte!

[gaguri]

Treino de pernas foda hoje!

É meu 3º treino de pernas desde que voltei a treinar e já consegui aumentar o peso em todos os aparelhos, superando as cargas que eu pegava quanto treinava há 2 anos atrás. (parei em 2012 e só voltei agora 06/01/14)...a confiança muda tudo. acho que nunca estive tão motivado quanto agora. vamos aos pesos:

Agachamento na barra livre: 4x8 - 85 kg

Agachamento na barra livre: 01x01 - 115kg

terra: 4x8 - 65 kg

leg press - 4x10 - 120 kg

flexora e extensora 3x até a falha cada

panturilha no hack - 4x25 - 150kg

[Anderson Horsczaruk]

Treino de pernas foda hoje!

É meu 3º treino de pernas desde que voltei a treinar e já consegui aumentar o peso em todos os aparelhos, superando as cargas que eu pegava quanto treinava há 2 anos atrás. (parei em 2012 e só voltei agora 06/01/14)...a confiança muda tudo. acho que nunca estive tão motivado quanto agora. vamos aos pesos:

Agachamento na barra livre: 4x8 - 85 kg

Agachamento na barra livre: 01x01 - 115kg

terra: 4x8 - 65 kg

leg press - 4x10 - 120 kg

flexora e extensora 3x até a falha cada

panturilha no hack - 4x25 - 150kg

Ótimas cargas!

Como é a estrutura do seu treino?

[gaguri]

Ótimas cargas!

Como é a estrutura do seu treino?

Meu treino tá assim:

Segunda- Bíceps e Tríceps

Roca direta com barra reta - 4x8

Bíceps alternado com halteres - 4x8

Bíceps concentrado com halteres - 3x10

Paralelas livre - 4x8

Tríceps supinado 4x8

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10

Terça - Ombro

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8

Remada em pé com barra livre - 4x8

Encolhimento por trás no smith - 2x12

Abs

Quarta - Perna

Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha no hack - 4x8

Quinta - Peito

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x8

Abs

Sexta - Costa

Puxada na Bara fixa - 4x8

Remada curvada com barra livre - 4x8

Puxada frente com pegada inversa 3x12

Remada aberta no puxador - 3x12

Sábado - Perna (Vou começar a fazer perna 2x por semana a partir de agora)

Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha

Abs

PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício.

Editado Janeiro 29, 2014 às 23:28 por gaguri

[gaguri]

Hoje foi treino de Peito - Pesos:

Supino reto - 4x8 - 70k total

Supino inclinado - 4x8 - 55kg total

Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 16kg

Descendo a barra até quase encostar no peito, deve ficar uns 10 cm de distancia

Editado Janeiro 30, 2014 às 14:24 por gaguri

[gaguri]

Precisei fazer um refeed...senti uma fadiga além do normal hoje...mandei 1 kilo de carne vermelha (magra) com 6 colheres de azeite agora na janta...

[jose.junior]

"PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício. "

Nossa vey, será por conta desse protocolo ?

Criei meu relato, básico, só com fotos mesmo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151307-relato-cutting-apos-susto-com-bf-18/#entry2023788

Abraços.

[gaguri]

"PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício. "

Nossa vey, será por conta desse protocolo ?

Criei meu relato, básico, só com fotos mesmo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151307-relato-cutting-apos-susto-com-bf-18/#entry2023788

Abraços.

Então, foi por causa da força que fiz no exercício. Eu desço a leg press até o limite, com a maior amplitude possível...

[gaguri]

Hoje completo 1 mês! Vomitei ao fazer HIIT, tive cãibras consecutivas após treino de pernas, tiveram momentos onde o corpo disse "PARA!" e a mente retrucou com "VOCÊ CONSEGUE, PORRA!" e eu consegui!

Tenho me espelhado muito no Kai Greene. Me concentrando totalmente no treino, me desligando do mundo externo quanto tô levantando cargas e principalmente direcionando minha raiva para o treinamento.

Isso é essencial. Me identifiquei muito quando ele disse que o Ron Colleman tem que ter muita raiva para levantar 362kg no agacho. Concordo plenamente, e tenho usado isso a meu favor.

Enfim, tô confiante como nunca estive antes.

[gaguri]

2º feira eu começo a fazer treino de panturrilhas diariamente, seguindo um protocolo que vi aqui no fórum.

100 reps com o peso do corpo: 2:2:2

[gaguri]

Hoje fiz AeJ de manhã e agora no finalzinho da tarde fiz uma espécie de HIIT...

Deixei o celular tocando numa rádio de hip hop e fui alternando corrida com caminhada.

Quando tocava uma música eu corria na maior velocidade que conseguia, quando começava outra música, eu caminhava rápido

Fui alternando assim até completar 10 piques...consegui fazer 6km em 1 hora... achei bem legal

Editado Fevereiro 1, 2014 às 23:45 por gaguri

[gaguri]

Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal

[gaguri]

Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

Creio que isto valha para cutting também, né.

[jose.junior]

Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal

Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas.

Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

Creio que isto valha para cutting também, né.

Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também.

Abraços.

[Walyson]

Acompanhando !!

[gaguri]

Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas.

Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também.

Abraços.

Pois é , brother! Acabei concordando que em cutting é impossível fazer SL...Vou deixar para meado de março, quando começo o clean bulk.

Sobre as gorduras, eu consigo controlar melhor essa faixa de 25% pq mando azeite com ovo cozido e peito de frango...mas tem dia que acontece justamente de eu mandar carne vermelha e a saturada bate 30% também

Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:28 por gaguri

[gaguri]

Evolução em um mês, com 4 treinos de tríceps e bíceps. Vamos aos pesos:

Roca direta com barra reta - 4x8 - de 20kg para 40kg

Bíceps alternado com halteres - 4x8 de dois halteres de 10kg para dois halteres de 16kg

Bíceps concentrado com halteres - 3x10 de 8kg para haltere de 16kg (faço o concentrado igual o Arnold explica)

Paralelas livre - 4x8 de 70kg com ajuda 70kg do meu corpo + 6kg de caneleiras

Tríceps supinado 4x8 de 20kg para 40kg

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 de 9 placas para 14 placas.

Peito:

Supino reto - 4x8 - de 30kg para 70k total

Supino inclinado - 4x8 - de 23kg para 55kg total

Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 10kg para 16kg

Pernas

Agachamento - de 30kg para 75kg (total)

Terra - de 20kg para 50kg

Leg press - de 60kg para 140kg total

Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:01 por gaguri

[MengãoSinistro]

Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha

[gaguri]

Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha

Bora! kkk

Se eu perder gordura ao passo que o Hernane faz gol, vou fechar fevereiro fininho!

[gaguri]

Acompanhando !!

Valeu, bro!

Tamo junto

[gaguri]

Vou começar o SL 5x5 mesmo em cutting. Vamos ver quando começo a estagnar. Vou fazer HIIT 3x por semana também e espero finalizar o cutting na primeira semana de março.

[gaguri]

Primeiro treino já com SL. Diminuí 20% da carga que eu estava pegando no treino ABCD.

Cargas totais:

Agachamento 5x5 - 50kg

Supino reto 5x5 - 50kg

Remada curvado 5x5 - 40kg

Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo)

Ainda estou bem longe dos portões do inferno, mas daqui há 3 semanas vai começar a ficar sinistro pra caralho, quando estiver ultrapassado 74kg no agacho e no supino e bater 80kg no terra. Aí sim começa a verdadeira batalha contra a estagnação.

Editado Março 23, 2014 às 05:16 por gaguri