Ae galera, montei essa dieta e vou começar ela amanhã, gostaria de saber se ficou boa.

obs: não posso tomar suplementos por enquanto, apenas abri uma exceção para a albumina na ceia.

TMB = 2564

Proteína: 130g (2g/kg)

Gordura: 65 g (1g/kg)

Altura: 1,74

Peso: 65 kg

Água consumida diariamente: 3 litros

Editado 8/01/2014 às 14:28 01/8, 2014 por AprendizDaArte

Cara se você não tiver controle na sua dieta depender da mãe fica meio sofrivel, para começar dois pão branco praticamente um veneno de alto IG, nessa refeição a 1° tem que ter bem mais proteína pelo menos umas 30 gramas. arrooz branco outro veneno tenta substituir por integral, esse malto pós treino é meio sem sentido se não tem um Whey para tomar junto é melhor você fazer uma refeição completa ai com alimento de Alto ig e com muita proteina, salada e azeite, 2banana com 2 clara, anula fazendo a refeição claro.Esse arroz branco das 19:30 tente mudar por batata doce e na ultima refeição zerar o carbo seria uma boa.

Cara se você não tiver controle na sua dieta depender da mãe fica meio sofrivel, para começar dois pão branco praticamente um veneno de alto IG, nessa refeição a 1° tem que ter bem mais proteína pelo menos umas 30 gramas. arrooz branco outro veneno tenta substituir por integral, esse malto pós treino é meio sem sentido se não tem um Whey para tomar junto é melhor você fazer uma refeição completa ai com alimento de Alto ig e com muita proteina, salada e azeite, 2banana com 2 clara, anula fazendo a refeição claro.Esse arroz branco das 19:30 tente mudar por batata doce e na ultima refeição zerar o carbo seria uma boa.

ah mano, é que eu nunca montei uma dieta, montei ela de acordo com aquele tutorial de carboidratos baixo ig, proteina rapida abs, etc.

Oque voce me sugere colocar no lugar desses que voce citou?

pão vc poderia colocar uma aveia é bom para começar o dia fora que é uma alimento proteico barato saudável e rico em fibras.Comer arroz no máximo uma vez por dia de preferencia integral, coloca mais uma refeição com batata doce, e fazer uma refeição bem completa no pós treino que já vai melhorar muito a sua dieta.

oq posso comer no pos treino sólido de proteina? que seja alguma coisa que eu chegue e coma e não que tenha que fazer (por exemplo, frango).

alguem me da uma ideia do que comer no pos treino solido que não saia muito caro?

Uma Lata de atum conservado em água, mas lembre que pôs treino vc tem que fazer uma refeição completa com todos os nutrientes.

Cara, nao to conseguindo incluir uma proteina solida no meu pos treino. me deem mais dicas, pf.

Cara tenta mandar uma quantidade boa de proteína no pré treino, pós só malto segura a onda.

Ps : Malto ta errado ali, ta mostrando que é proteina e não carbo.

@EDIT : No total a dieta da quantos calórias de excedente ?

Editado 10/01/2014 às 23:38 01/10, 2014 por Calabouço

Cara tenta mandar uma quantidade boa de proteína no pré treino, pós só malto segura a onda.

Ps : Malto ta errado ali, ta mostrando que é proteina e não carbo.

@EDIT : No total a dieta da quantos calórias de excedente ?

Cara, deu só 11 kcal de excedente, de acordo com os calculos da tabela e do https://iifym.com/iifym-calculator/ minha tmb é 2500.

galera, posso colocar um queijo cottage ou ricota com a banana no pos treino?

11 excedente para ganhar massa eu acho que é muito pouco e_e

Champs' depois do café, você só pega outra refeição seis horas depois (almoço)??

Champs' depois do café, você só pega outra refeição seis horas depois (almoço)??

Não, na escola tem o intervalo e eu como na cantina.