EctoMonster 1 Postado Janeiro 5, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 21:35 Eai pessoal, vim pedir uma ajudinha pois estou com umas dúvidas na minha dieta. Altura: 1,95 +/- Idade: 16 Tempo de academia: 1 ano Peso: 85kg Peso anterior: 67kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 15/16 % Objetivo: Bulking TMB: 3783kcal Quero saber quais alimentos posso adicionar/alterar para conseguir as 31g de proteina que faltam. O que posso adicionar na 7 refeição? Meu objetivo é bulking e nessa dieta ta excedendo 1095 kcal, isso pode fazer mal? é um valor muito alto pela minha idade, ou não influência em nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 5, 2014 às 22:47 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 22:47 (editado) 1- NUNCA que sua TMB vai ser quase 4k. 2- Não precisa de 3g/kg de proteína. 2g/kg já é o suficiente. 3- Suba a gordura para no mínimo 1g/kg. 4- Com 16% de BF e 6 dias de treino na semana, sua TMB é de 2880. Use esse site para calcular: http://iifym.com/iifym-calculator/ Editado Janeiro 5, 2014 às 22:49 por Vitinhows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:18 Eu fiz o calculo da TMB pela própria fórmula da tabela, com atividade intensa na semana 1.8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:20 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:20 sua atividade nao eh 1.8 a menos que vc seja o phelps e com bf 15 eu n bulkaria n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:29 Quero bulkar, porque mesmo com esse bf, n tenho aparência de gordo, e n to ligando mt pra isso por enquanto, quero ganhar massa, depois faço um cutting regrado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:40 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:40 Não usa como base pra TMB a tabela. Usa o site que eu te passei, mais preciso. Treina quantos dias na semana? Faz o que a mais pra ser 1,8 de FA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:53 Então cara, Treino de 4 a 5 dias por semana, faço MMA e jogo basquete, dou aula de violão e tenho que fazer uma boa caminhada pra chegar no meu serviço. Só aos domingos que não trabalho e não treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:57 Se eu fosse voce diminuiria pra pelo menos 3500kcal, que ainda seria muito. Vá subindo ou diminuindo conforme o corpo for se comportando... 4800kcal não é pra qualquer um não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:05 (editado) Mas numa dieta com 3300 kcal(anterior) eu dei uma estagnada em 85kg essas 200kcal será que vão fazer muita diferença? Editado Janeiro 6, 2014 às 00:06 por EctoMonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:15 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:15 Se com 3300kcal você parou em 85kg, 3300 seriam +/- sua tmb, o que já derruba seus 3800 de TMB. Volta com aquela dieta e aumenta um pouco as kcals, pode ser só 200, quando estagnar e se quiser bulkar mais, sobe mais. O lance é subir as kcals aos poucos, e não de 3300kcal mandar 4800 de um dia pro outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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