O meu objetivo com este tipo de divisão é conseguir treinar cada musculo 2x por semana, focando mais nas pernas mantendo a intensidade da parte superior.

A divisão seria algo do género:

2ª - Pernas

3ª - Costas/bicep
4ª - Peito/Ombro/tricep

5ª - Descanso
6ª - Pernas

Sáb - Superior (Peito/Costas/Ombros)

Dom - Descanso

O que acham?

Editado 30/12/2013 às 17:03 12/30, 2013 por e31 (veja o histórico de edições)

muito boa, apoio, falta só ver os exercicios

Posta o treino

o treino ainda não defini nada mas seria parecido com isto:

Pernas:

4x Agachamento livre

4x Leg press

3x cadeira extensora

3x mesa flexora

Costas/bicep:

4x levantamento terra

3x barra fixa

3x um tipo qualquer de remada com peso livre

3x puxada na polia alta

3x remada na polia baixa

3x rosca bicep com barra

3x curl com halteres

Peito/Ombros/tricep:
4x Supino reto com halteres
3x Fundos nas paralelas

4x press militar com halteres

3x Remada alta

3x Supino pega junta

3x puxada tricep com corda

Superior:

4x supino declinado

3x peck deck

4x chin-ups (elevações um supinação)

4x Remada T

3x press militar com halteres

3x elevações laterais

Nota: treino os gémeos e os abdominais no fim de cada treino, ou seja um dia faço abs noutro gémeos. Talvez em alguns treinos faço gémeos no inicio do treino de modo a desenvolver mais.

Editado 29/12/2013 às 23:22 12/29, 2013 por e31 (veja o histórico de edições)

muito boa, apoio, falta só ver os exercicios

Hoje mais cedo um usuario chamado debew me mostrou um treino ABCD muito parecido.

Suspeito

Infelizmente estou com pressa entao deixo o trabalho de ajudar no treino do mestre e31 com voces amigos,

bons ganhos

Editado 29/12/2013 às 23:27 12/29, 2013 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Hoje mais cedo um usuario chamado debew me mostrou um treino ABCD muito parecido.

Suspeito

Infelizmente estou com pressa entao deixo o trabalho de ajudar no treino do mestre e31 com voces amigos,

bons ganhos

por acaso não vi, caso contrário não criava o tópico, estive muito tempo a pensar qual seria a melhor maneira de treinar perna 2x mantendo a intensidade da parte superior e deu nisto.

fui ver agora esse treino, e nele só se treinava perna 1x e os dias de descanso eram diferentes

Editado 29/12/2013 às 23:39 12/29, 2013 por e31 (veja o histórico de edições)

Nao foi uma critica so uma bricadeira amigo

Bem agora estou com tempo vou ver oque consegui fazer...

Demorei um tempo para me localizar mas vendo mais detalhadamente noto que foi bem elaborado o treino no sentido de que foi feito de forma inteligente, mas tenho algumas observaçoes, geralmente eu prefiro e recomendo inves da extebsora mandar outra variaçao do agachamento ou do leg mesmo, a outra, bem nao sou especialista em terra longe disso pelo contrario sempre evitei colocar na minha serie para nao ter dor de cabeça pensando se ele vai ficar com pernas ou com costas ai te pergunto nao acha que ele pode ser comprometido pelas pernas doloridas do dia anterior?

No geral entendi sim a sua estategia me parece em logica e inteligente, algum motivo para nao colocar o supino tradicional?

acho que e isso vamos aguardar as outras respostas ta ai um topico que certamente vou acompanhar.

Boa sorte.

algum motivo para nao colocar o supino tradicional?

no 1º treino de peito uso o supino plano com halteres e no 2º para não estar a fazer plano outra vez uso o declinado com barra, nenhum motivo em particular apenas para variar, até se diz que com halteres é superior a barra.

ai te pergunto nao acha que ele pode ser comprometido pelas pernas doloridas do dia anterior?

talvez mas prefiro do que fazer no mesmo dia de pernas, depois do agachamento já não teria a mesma força. e pela minha experiência tenho visto que pelo menos para mim não me afecta muito.

Obrigado pelas observações

Editado 30/12/2013 às 00:59 12/30, 2013 por e31 (veja o histórico de edições)

tipo, EU, deixaria assim:

A

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

kroc row

rosca direta

C

agachamento livre

RDL

avanço

leg press.

abd: hanging leg raises

D - upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

kroc row

E - lower

lev. terra

front squat

elevação pelvica

bulgarian squat

abd: pranchas

E por que não um ABCABC (segunda a sábado)?

Pode até colocar alguns exercícios diferentes quando for repetir as séries.

E por que não um ABCABC (segunda a sábado)?

Pode até colocar alguns exercícios diferentes quando for repetir as séries.

o único motivo para não fazer isso seria ter mais um dia de descanso, também se pode alterar de semana para semana, se vir que estou a recuperar bem continuo e faço isso, caso contrário tiro o dia de descanso e faço como postei.

essa divisão seria assim ?

2ª - Pernas

3ª - Costas/bicep

4ª - Peito/Ombro/tricep

5ª - Pernas

6ª - Costas/bicep

Sab - Peito/Ombro/tricep

Dom - Descanso

sim