Eu malho pela manhã bem cedo, quando volto pra casa só é o tempo de tomar whey e ir para o trabalho. Vou levar um sanduíche para o trabalho para fazer uma refeição sólida no pós.

Isso é o suficiente?

um sanduíche de pão integral, peito de frango, queijo cottage, alface e cenoura

Leve a whey com vc ao treino. Tome o shake ainda na academia.

Sanduíches não são lá grandes refeições pra quem treina sério, visando o aumento da massa. Se não tem tempo pra preparar uma refeição melhor, o ideal seria fazê-la ou pegá-la no restaurante no dia anterior. Conserva, quando chegar em casa ou no trabalho, come. Lembrando que o shake vai conservar a janela por 1h.

Abraço. Boa sorte.

Sanduíches não são lá grandes refeições pra quem treina sério, visando o aumento da massa.

?! Por que não?

@tópico: vê pelos teus macros certinho o quanto você acha que precisa de carb e proteína no pós treino, ai faz um sanduba completo. Acho que 100g de frango (20g prot.) é pouco p/ um pós treino sólido, mas sei lá, como eu disse, tem que ver seus macros.

Pode comer o sanduíche, sem problema algum.

Dependendo da sua dieta você pode até dispensar o whey.

pode mandar o sanduiche, mas se eu fosse tu, dava aquela caprichada, mandava umas 3 fatias de pão, entre elas 100gr de frango desfiado, ja ia dar 200gr de frango, mandava também uma banana pra ajudar no carbo, pronto

Desde que não seja pão com requeijão só....manda bala...Eu levaria dois, mais ai depende da tua necessidade de macros.

Editado 19/12/2013 às 14:39 12/19, 2013 por Felipe Rodrigues (veja o histórico de edições)

obrigado a todos pela ajuda.

Só se alimente se sentir necessidade! O que conta é as macros batidas, e as calorias no final do dia. Abç

Só se alimente se sentir necessidade! O que conta é as macros batidas, e as calorias no final do dia. Abç

Para saúde não só as calorias importam.

Para saúde não só as calorias importam.

Conte-me mais..

Micronutrientes. Uns dos principais erros de acordo com a nutricionista e professora da qual eu sigo, um pouco de evidência anedótica.

Editado 19/12/2013 às 18:45 12/19, 2013 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Micro e Macro diários podem ser batidos em uma unica refeição ou em 400 você escolhe.

Para saúde não só as calorias importam.

MACROS

Não me venha com balelas, estudo biologia à 3 anos. 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso?

Qual é a diferença em termos de COMPOSIÇÃO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA!

TOME WHEY SE NECESSÁRIO, COMA PÓS TREINO, SE NECESSÁRIO.

Micronutrientes. Uns dos principais erros de acordo com a nutricionista e professora da qual eu sigo, um pouco de evidência anedótica.

MICRO ATINGIDOS APARTIR DAS VITAMINAS E MINERAIS, PRESENTES ATÉ EM CARNE VERMELHA, bom, pesquise um pouco

Collins MD, Mao GE (1999). "Teratology of retinoids". Annu. Rev. Pharmacol. Toxicol. 39: 399–430. 10.1146/annurev.pharmtox.39.1.399. PMID 10331090.

Randerson J. "Vitamin supplements may increase risk of death", The Guardian, April 16, 2008. Cochrane Collaboration author, Goran Bjelakovic's opinion: The bottom line is, current evidence does not support the use of antioxidant supplements in the general healthy population or in patients
with certain diseases.

abraços bro. bons treinos

@TOPIC

Pós treino: O que tomar/comer

Hierarchy of Importance

When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.
The Primary Laws of Nutrient Timing
The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
https://user210805.we...RR-Jan-2008.pdf

Editado 19/12/2013 às 18:57 12/19, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)