Ajudem

Idade - 17

Altura - 175

Peso - 74kg

Objetivo - Bulk

Treino

Peito e Costa

Supino Inclinado ( Alterno Barra e Maquina )

Supino Reto ( Alterno Barra e Maquina )

Crucifixo Inclinado

Pullover

Puxador pra Traz

Remada Cavaliho

Remada Sentada

Remada Curvada

Ombro , Biceps e Triceps

Desenvolvimento pra Traz

Desenvolvimento pra Frente

Triceps na Testa

Triceps Inverso

Triceps Direto

Rosca Concentrado

Rosca Alternado

Rosca Direta

Perna e Pantu

Agachamento

Leg press

Hack

Flexora

Extensora

Gemeos Sentado - Drop set

Panturrilha no leg - Drop set

Trenho Tendencia pra Ombros, mais ombro que peitoral as vezes faço so 1 exercicio

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços.

caramba vei avalie oq eu postei , se tem algo errado ou ta certo se vc passa outro treino pra min so vai fazer confuçao na minha cabeça

Mesmo assim obrigado

Alguen ai pra ajuda

Alguen ai pra ajuda

Seguinte, o seu treino está muito volumoso, muitas máquinas, muitos exercicios! Esse monte de remada aí não precisa...

O treino que o Matheus passou é top, use como base, se quiser pode alterar algo, adicionar... mas minha dica é que siga ele. Vais ter resultado!

Estou fazendo um parecido, mas é AB2x. To curtindo muito!!

Abraços

se ele passo outro treino foi pq o teu tava ruim

Peito e Costa

Supino Inclinado ( Alterno Barra e Maquina )

Supino Reto ( Alterno Barra e Maquina )

Crucifixo Inclinado

Pullover

Puxador pra Traz

Remada Cavaliho

Remada Sentada

Remada Curvada

Ombro , Biceps e Triceps

Desenvolvimento pra Traz

Desenvolvimento pra Frente

Triceps na Testa

Triceps Inverso

Triceps Direto

Rosca Concentrado

Rosca Alternado

Rosca Direta

Perna e Pantu

Agachamento

Leg press

Hack

Flexora

Extensora

Gemeos Sentado - Drop set

Panturrilha no leg - Drop set

E se essa é a divisão, ela esta errada.

Abraços.

Aproveitando o tópico.. Matheus, tenho acompanhado suas sugestões de treino abc 2x, neste e em outros tópicos, e tenho achado bastante interessante. Porém minha disponibilidade para treinos é de 5x por semana. Se eu fizer A/B/C1/A/B, e na outra semana C2/A/B/C1/A, e assim por diante, tiro muito da eficiência do treino? Haveria outro sistema mais indicado, ou posso fazer assim tranquilamente?? Estou atualmente em um ABCD, mas decidido a mudar redicalmente, principalmente depois de tudo que tenho lido a respeito aqui no fórum.

Agradeço desde já!

Renato,

você poderia fazer dessa forma que você falou, mas sempre, na semana, um grupo muscular vai receber apenas um estimulo. Tem bastante gente que tem 5 dias disponiveis, e sempre via que o pessoal indicava fazer o descanso na quarta pra fazer um AB2x, o que tambem é valido, ou usar esse sistema que sempre joga um treino pra outra semana.

Mais eu acho mais interessante fazer um ABCDE, sim, pode parecer estranho por que todos falam que ABCDE pra natural não compensa e tal, mas vou explicar.

Ficaria assim.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

Dai você tem 2 estimulos no musculo na semana, da pra tirar proveito de um "ABC" e tambem de um "AB".

Abraços.

Po, não havia pensado nisso. Nessas horas que vejo que ainda tenho muito a aprender, por estar acostumado a pensar "dentro da caixa", com teorias e informações propagadas de forma viral pela internet... tá ai uma ótima mistura de dois métodos de treino que se encaixa nos meus dias disponíveis e ainda não deixa nenhum grupo muscular "para trás". Vou buscar montar um treino desta forma, com certeza!

Obrigado e um grande abraço!

Quanto tempo de treino?