Bom galera , por questões de que agora vou entrar na faculdade ficará mais dificil ir treinar todos os dias, então resolvi adaptar para um treino 3x na semana . Com esse treino posso obter os mesmo resultados de que se eu treinasse todos os dias??

Sou ectomorfo, tenho 1,77m e estou com 63 kg. Estou treinando a 9 meses.

Pensei em fazer um treino assim :

ABC1x

Segunda Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x10

Ante Braço:

Rosca Pulso 3x10

Quarta Feira:

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 3x10

Extensão 3x8

Flexão 3x10

Panturrilha 3x15

Sexta Feira:

Costa:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Por favor me ajudem com dicas e observações.

seria melhor vc fazer

A B A

B A B

A B A

etc

troca por um FBx3

seria melhor vc fazer

A B A

B A B

A B A

etc

cada o outro user ???????

manda um fb3x aí

Amigo se o que você procura a hipertrofia um treino abc1x pode ser útil, desde que seja com intensidade. Aconselho a fazer 4 exercícios para músculos maiores e 3 exercícios para músculos menores !

Defendo muito essa questão de treino como ser algo de cada um, há pessoas que tem ganhos melhores com um abc2x, outras com abcde, ou talvez até com um basicão...

Cara, segue umas dicas da galera e vai mudando o treino, procura sempre ir anotando, vendo o que da e não da certo com você. Acho que só assim pra um dia você tirar essa conclusão de qual treino realmente funciona com VOCÊ e qual não.

Minha opinião, no tempo que treino, sempre fiz isso.

Treino é uma questão de tentativa e erro mesmo, vc tem que testar e descobrir qual se adapta melhor a vc.Treinar 3 x por semana é o mínimo para hipertrofia.Seus ganhos irão depender muito mais da sua dieta e descanso do que de seu treino, lembrando que é necessário treinar com uma intensidade alta.