Testa Sem Barra W

[7es7o]

Galera boa tarde.

Seguinte... mudei de academia recentemente e essa só dispõe barra Z e barra reta, como sempre gostei de fazer testa e fiz com barra W, tive que deixar de fora... mas agora mudando de rotina resolvi colocar novamente, intão, qual seria a barra adequada pra fazer esse movimento de forma mais segura e eficiente?

já vi relatos de lesões fazendo o testa com barra reta, e, essa barra Z eu simplesmente achei um lixo... posso fazer com barra reta numa boa? há algum cuidado pra ter nesse exercício? quem souber responder ai por favor...

Abraço

[{..mAthEUs..}]

faz com halter..

[tapioca]

O Matheus, eu faço com barra reta..

[vinicius_vas]

Se não se sente confortável com a reta pode fazer com halteres ou com barra V no puxador/crossover

[Anderson Horsczaruk]

O Matheus, eu faço com barra reta..

Também faço!

[{..mAthEUs..}]

O Matheus, eu faço com barra reta..

sem problemas..

o bom do halter é que não tem como um braço "roubar" do outro.. dai os dois tem que exercer a msm força para fazer, e isso ajuda a corrigir possiveis assimetrias..

Também faço!

sem problemas..

o bom do halter é que não tem como um braço "roubar" do outro.. dai os dois tem que exercer a msm força para fazer, e isso ajuda a corrigir possiveis assimetrias..

abraços..

huahua

[lucastarik]

Também faço!

3

[Luís Guilherme.m]

Lesão fazendo testa em barra reta , é pq foi mal executado.

Sem mais!

[7es7o]

O halter é uma opção... realmente...

mas em relação a barra reta, alguma restrição sobre como executar o exerc.?

Eu li aqui no forum mesmo uma vez que diziam pra fazer o movimento atrás da cabeça e não até a testa... parece que era menos lesivo pro cotovelo, não lembro direito, fazer também com o cotovelo voltado pra fora ao invés de reto com o ombro... alguém sabe responder?

Editado Novembro 11, 2013 às 18:44 por 7es7o

[{..mAthEUs..}]

3

sem problemas..

o bom do halter é que não tem como um braço "roubar" do outro.. dai os dois tem que exercer a msm força para fazer, e isso ajuda a corrigir possiveis assimetrias..

abraços..

huahua [3]

[Gabriel138]

Da uma olhada ai em TATE PRESS é com halter a execução é um tanto diferente

[Luís Guilherme.m]

O halter é uma opção... realmente...

mas em relação a barra reta, alguma restrição sobre como executar o exerc.?

Eu li aqui no forum mesmo uma vez que diziam pra fazer o movimento atrás da cabeça e não até a testa... parece que era menos lesivo pro cotovelo, não lembro direito, fazer também com o cotovelo voltado pra fora ao invés de reto com o ombro... alguém sabe responder?

Atrás da cabeça é uma variação do testa, dando uma enfase maior na cabeça longa do tríceps.

[7es7o]

Beleza, vou testar de ambas maneiras

Da uma olhada ai em TATE PRESS é com halter a execução é um tanto diferent

Parece uma boa vou testar também

[{..mAthEUs..}]

ao meu ver a melhor forma de fazer ele seria com halter/dumbell ou com a barra H, por causa da posição das mãos..

[Luís Guilherme.m]

ao meu ver a melhor forma de fazer ele seria com halter/dumbell ou com a barra H, por causa da posição das mãos..

sim, seria uma posição menos suscetível a erro na execução. Mas pegada pronada na barra reta, da possibilidade de pegar cargas mais altas.

[{..mAthEUs..}]

sim, seria uma posição menos suscetível a erro na execução. Mas pegada pronada na barra reta, da possibilidade de pegar cargas mais altas.

o testa é um exercicio que eu não acho mto aconselhavel a fazer com mto peso por causa que vc pode facilmente "relaxar" na execução e dai o risco de lesão tanto no punho quanto no cotovelo são grandes..

mais isso é uma opinião minha..

[Paulinho P19]

Pessoal, tenho um assimetria no tríceps direito que está começando a me preocupar. Pelo que percebo é na cabeça lateral e gera uma diferença de quase 2 cm com braço relaxado, do esquerdo pro direito.

Para correção, preciso de exercício unilateral, correto? Mas qual?

[Luís Guilherme.m]

Sim, concordo.

[{..mAthEUs..}]

Pessoal, tenho um assimetria no tríceps direito que está começando a me preocupar. Pelo que percebo é na cabeça lateral e gera uma diferença de quase 2 cm com braço relaxado, do esquerdo pro direito.

Para correção, preciso de exercício unilateral, correto? Mas qual?

testa com halter/dumbell

[Luís Guilherme.m]

99% dos casos de assimetria são causados por má execução. Você esta jogando maior peso no braço predominante (isso é feito muito inconscientemente).

Peça ajuda p/ alguém te ajudar nas execuções que essas assimetrias serão melhoradas sem necessidade de ficar fazendo exercícios unilaterais( que muitas vezes não melhoram).

Pessoal, tenho um assimetria no tríceps direito que está começando a me preocupar. Pelo que percebo é na cabeça lateral e gera uma diferença de quase 2 cm com braço relaxado, do esquerdo pro direito.

Para correção, preciso de exercício unilateral, correto? Mas qual?

[Paulinho P19]

testa com halter/dumbell

Desculpe a ignorancia, mas neste caso devo apenas fazer o braço à ser corrigido, ou ambos? Faço com alguma diferença na série, tipo 10 rep dir e 8 esq. Com carga elevada?

[{..mAthEUs..}]

Desculpe a ignorancia, mas neste caso devo apenas fazer o braço à ser corrigido, ou ambos? Faço com alguma diferença na série, tipo 10 rep dir e 8 esq. Com carga elevada?

faça com os dois..

tem gente que faz algumas repetições a mais no membro que esta menor, mas eu acho melhor fazer o msm numero de reps, que dai vai se ajeitando aos poucos..