Caiolazera Postado Setembro 30, 2013 às 17:23 Postado Setembro 30, 2013 às 17:23 Galera estou fazendo uma serio junto com um amigo... mas ficar indo na serie dos outros é furada... Então resolvi montar a minha serie para ganho de massa. Vou fazer ABC2x.. sendo que final de semana não tem como eu malhar.. então fica ABCAB sab. e domingo OFF Então eu nunca malhei pernas... Então me ajudem nesse conjunto de exercicios que sejam faceis de fazer corretamente. Idade: 20 anos Peso: 60.5 Altura: 1.80 Repetições: 3 - 8 A: Peito / Tricips / Ombro Peito: Supino Reto Supino Enclinado Voador Cruxifico Tricips: Pulley Frances Paralela Ombro: Desenvolvimento Elevaçao B: Costas / Bicips / Trapezio Costas: Pulley Remada Sentada Puxada Voador ao contrario kkk Bicips: Rosca direta barra w Rosca Alternada Rosca inversa Trapezio: Encolimento Remada alta C: Coxa / Panturilha Coxa: Leg press Cadeira extensora Cadeira Flexora Panturrilha: Sentado Abdominal irei fazer dia sim dia não.
mfmarlonferrari Postado Setembro 30, 2013 às 18:01 Postado Setembro 30, 2013 às 18:01 Remada alta pega muito ombro, que você já malhou no treino anterior...
nightly squat Postado Setembro 30, 2013 às 18:05 Postado Setembro 30, 2013 às 18:05 Remada alta pega muito ombro, que você já malhou no treino anterior... esse exercicio é uma maravilha para ferrar o ombro eu tenho uma triste historia com ele , se tem um exercicio que nao faço é esse
Caiolazera Postado Setembro 30, 2013 às 21:36 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 21:36 Ok.. qual exercicio seria bom para substituir a remada alta ? E o resto esta bom ou pode melhorar ?!
Joao Souza Postado Setembro 30, 2013 às 21:40 Postado Setembro 30, 2013 às 21:40 Ok.. qual exercicio seria bom para substituir a remada alta ? E o resto esta bom ou pode melhorar ?! Facepull seria uma ótima escolha. Eu melhoraria muita coisa aí, começando por tirar esse monte de exercícios isoladores. nightly squat reagiu a isso 1
nightly squat Postado Setembro 30, 2013 às 21:44 Postado Setembro 30, 2013 às 21:44 (editado) A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step algo assim com mais compostos abraços vc pode colocar esse exercicio que amigo falou no dia de costas Editado Setembro 30, 2013 às 21:45 por nightly squat
Caiolazera Postado Outubro 1, 2013 às 13:21 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 13:21 Vou da uma analisada nos exercicios em pratica pra ver em qual eu faço melhor e direito. Agora uma duvida...Andei vendo que para Ganho de Massa você tem que fazer com bastante peso e de 8 a 12 repetições. Quando eu faço por ex supino reto, não coloco mt peso pra não fazer errado.. coloco um peso que eu aguento e faço certo descendo a barra ate o peito e com movimentos lentos. Só que não sinto puxar quase nada.. É normal ?
leandro.oli Postado Outubro 1, 2013 às 13:38 Postado Outubro 1, 2013 às 13:38 Também ferrei meu ombro com a remada alta, e substitui a mesma pelo Facepull sentado, Fernando Sardinha tem um vídeo explicando direitinho sobre isso, é o "Trapézio no Crossover"! A - Supino Reto / Crucifixo Inclinado / Crossover / Militar + Elevação Lateral / Paralelas / Tríceps Testa B - Barra Fixa / Chin Up / Remada Curvada / Rosca Direta / Martelo / Facepull + Encolhimento / Antebraço C - Agachamento Livre / Leg 45 / Avanço / Stiff / Cadeira Extensora Inversa / Gêmeos
Oneda Postado Outubro 1, 2013 às 13:57 Postado Outubro 1, 2013 às 13:57 Cara, voce não agacha??? Sinto lhe informar que sempre vai ficar a desejar se nao acrescentar: Agachamento, Levantamento Terra e Desenvolvimento Militar Porque separar Ombro de Trapézio?? Treine mais panturrilha! Abdominal é um músculo normal, como biceps, peito, ombro, treine no máximo 2 vezes por semana. RESUMINDO: Reavalie seu treino, vc ta dando muita prioridade pros membros superiores e ta esquecendo das pernas! E NAO PODE ESQUECER DO AGACHAMENTO!!!
Pippy Postado Outubro 1, 2013 às 13:58 Postado Outubro 1, 2013 às 13:58 (editado) Repetições: 3 - 8 A: Peito / Tricips / Ombro Peito: Supino Reto Supino E Inclinado Voador Cruxifico Tricips: Pulley Frances Paralela Ombro: Desenvolvimento Elevaçao B: Costas / Bicips / Trapezio Costas: Barra fixa Pulley Remada Sentada Curvado Puxada Voador ao contrario kkk Remada Unilateral Bicips: Rosca direta barra w Rosca Alternada Rosca inversa Trapezio: Encolimento Remada alta C: Coxa / Panturilha Coxa:Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Cadeira Flexora Panturrilha: Sentado E ainda acrescentaria Levantamento Terra como primeiro exercício no dia de costas Editado Outubro 1, 2013 às 13:59 por Pippy
Caiolazera Postado Outubro 1, 2013 às 14:20 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 14:20 Também ferrei meu ombro com a remada alta, e substitui a mesma pelo Facepull sentado, Fernando Sardinha tem um vídeo explicando direitinho sobre isso, é o "Trapézio no Crossover"! A - Supino Reto / Crucifixo Inclinado / Crossover / Militar + Elevação Lateral / Paralelas / Tríceps Testa B - Barra Fixa / Chin Up / Remada Curvada / Rosca Direta / Martelo / Facepull + Encolhimento / Antebraço C - Agachamento Livre / Leg 45 / Avanço / Stiff / Cadeira Extensora Inversa / Gêmeos Gostei... Vamos analisar.. Cara, voce não agacha??? Sinto lhe informar que sempre vai ficar a desejar se nao acrescentar: Agachamento, Levantamento Terra e Desenvolvimento Militar Porque separar Ombro de Trapézio?? Treine mais panturrilha! Abdominal é um músculo normal, como biceps, peito, ombro, treine no máximo 2 vezes por semana. RESUMINDO: Reavalie seu treino, vc ta dando muita prioridade pros membros superiores e ta esquecendo das pernas! E NAO PODE ESQUECER DO AGACHAMENTO!!! Então.. como eu disse nunca malhei pernas.. sempre fui na onda dos outros que perna e ruim de malhar e voce quase nao ve resultados... Mas andei lendo que malhando perna ajuda na musculatura geral do corpo... então mudei de ideia.. e começarei a malhar as caneletas de sabiá. Repetições: 3 - 8 A: Peito / Tricips / Ombro Peito: Supino Reto Supino E Inclinado Voador Cruxifico Tricips: Pulley Frances Paralela Ombro: Desenvolvimento Elevaçao B: Costas / Bicips / Trapezio Costas: Barra fixa Pulley Remada Sentada Curvado Puxada Voador ao contrario kkk Remada Unilateral Bicips: Rosca direta barra w Rosca Alternada Rosca inversa Trapezio: Encolimento Remada alta C: Coxa / Panturilha Coxa:Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Cadeira Flexora Panturrilha: Sentado E ainda acrescentaria Levantamento Terra como primeiro exercício no dia de costas Não entedi mt..
Oneda Postado Outubro 1, 2013 às 14:35 Postado Outubro 1, 2013 às 14:35 Cara, pernas é importantíssimo, fundamental, justamente por ser ruim de crescer que tem que malhar! E agachamento é essencial porque é um dos exercícios que mais libera testosterona, pelo grau de esforço que ele necessita, então, naturalmente vc vai crescer membro superiores malhando perna!
Caiolazera Postado Outubro 1, 2013 às 19:41 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 19:41 Esse remada curva pode ser substituido pelo cavalo ?
Caiolazera Postado Outubro 2, 2013 às 18:27 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 18:27 Pode sim brother! Blz.. Esse Barra fixa eu estou fazendo puxada frente.. Pq fazer barra não é comigo... Tira uma duvida.. Não tem um exercicio melhor para trapezio sem ser esse facepull ?
Joao Souza Postado Outubro 2, 2013 às 18:30 Postado Outubro 2, 2013 às 18:30 Blz.. Esse Barra fixa eu estou fazendo puxada frente.. Pq fazer barra não é comigo... Tira uma duvida.. Não tem um exercicio melhor para trapezio sem ser esse facepull ? Levantamento terra.
Caiolazera Postado Outubro 3, 2013 às 14:51 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 14:51 Eu estou fazendo remada sentado, tem mt diferença pro remada curvada (cavalo) ? Em relação ao ombro tem que ser feito esse levantamento terra msm ? Eu sou meio que iniciante vou fazer 1 mes de treino ainda.. O meu medo e fazer errado e prejudicar minha coluna..
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