Olá pessoal,

Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa,

Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D

6h00- 2 capsulas de Oxyelite

7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia

10h00- 1 fruta ou iogurte light

10h30- 1 capsula de bupropiona

12h00- 1 capsula de Oxyelite

12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada

16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface

19h00- 1 fruta

Pré-treino

21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia.

21h30- 2 Scopp de bcaa

22h00-TREINO

Pós-treino

Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva

Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!!

Bjoo

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

e qual seu objetivo?

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

Vou comprar a balança

Opaa já tirei o feijão, mas mantenho o ovo?

Como eu já disse meu objetivo eh definir e ganhar massa muscular!

precisa de mais fontes de proteinas... ovos, frango, peixe etc...

mas eu incluo mais proteína no PRÉ ou no PÓS treino?

eu concentro mais no pós... isso eu... e comigo da certo... ja calculou quanto de proteina vc precisa? quanto de carbos? de gorduras?

aa ok ótimo .. vou adicionar tbem ..

então eu n sei como calcular isso, tem algum site?

Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

então eu n sei como calcular isso, tem algum site?

Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho.

Bjs

Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho.

Bjs

se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs

Desculpe manih mas tem que escolher em definir ou ganhar massa muscular,os dois ao mesmo tempo é quase impossivel,so se tiver ON FIRE kk

Vi que ta usando o oxyelite entao pra nao disperdicar ele em um bulk,faz um cutt (dieta pra definicao) tem foto pra gente avaliar ?

Pots n tenho foto aquii ... =[ ...

o melhor seria definir para depois ganhar?

segue quadro de TDEE e etc..

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs

se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs

aa nada a ver !! rs.