Adicionando Mais 1 Exercicio De Perna - Ab2X Push/pull

[punkreas]

Preciso de sugestões para adicionar no meu treino ab2x, que é o seguinte :

A1 - Agachamento livre
??????????
Supino reto
Militar
Paralela
Testa

B1 - Terra
Pull Up
Remada
Barra fixa pegada neutra
Rosca martelo
Encolhimento

A2 - Agachamento livre
????????????
Supino inclinado c/ halteres
Militar
Supino fechado
Triceps Banco

B2 - Terra
Stiff
Remada cavalo
Serrote
Chin Up
Rosca alternada sentado.


O exercício vai ser adicionando no lugar dos "????" mas tem duas observações : Não pode ser NENHUM TIPO DE LEG, nem afundo/avanço.

Não pode ser leg por motivo de eu ter pressão alta,e não pode ser afundo/avanço por eu ter um problema crônico no joelho que nao me possibilita realiza-lo. De resto, qualquer sugestão é bem vinda. Valeu!

[melolucas]

eu ia falar afundo, mas depois li seu post mais em baixo.

ja que tem tudo isso de problema, deixa apenas o agachamento e tenta progredir bem nele.

[nightly squat]

front squat

[punkreas]

  Em 25/09/2013 em 01:30, melolucas disse:

eu ia falar afundo, mas depois li seu post mais em baixo.

ja que tem tudo isso de problema, deixa apenas o agachamento e tenta progredir bem nele.

Não ta facil pra ninguem hahaha

  Em 25/09/2013 em 01:31, nightly squat disse:

front squat

O front squat pode ser feito normalmente após o squat normal? nao vai pegar praticamente a mesma coisa?

[punkreas]

mais alguem?

[MatheusCWB]

Front squat, o colega nightly squat sempre dando boas dicas.

Pode fazer sim depois do agachamento livre

Tem o bulgarian tambem, mas acho que ai cai meio que no avanco que voce disse que e osso!

Beleza?

[MHDNR]

Você poderia simplesmente aumentar o volume do agachamento.

[nightly squat]

  Em 25/09/2013 em 01:44, punkreas disse:

Não ta facil pra ninguem hahaha

O front squat pode ser feito normalmente após o squat normal? nao vai pegar praticamente a mesma coisa?

nao, front da uma focada nos quadriceps diferente , coloca no a1 agacho livre, no a2 front squat ,vc pode deixar os 2 juntos para aprender a tecnica correta do front squat quando aprender separa , eu ultimamente separei , as cargas subiram do front ai comecei a sentir um pouco a lombar entende . faça 1 agachamento e 1 passada avanço ou bulgarian squat como amigo de cima disse.

use essa pegada no front , nao faça a x essa é mais segura se vc travar e so jogar a barra no chao

Editado Setembro 26, 2013 às 15:12 por nightly squat

[nightly squat]

  Em 26/09/2013 em 14:47, MatheusCWB disse:

Front squat, o colega nightly squat sempre dando boas dicas.

Pode fazer sim depois do agachamento livre

Tem o bulgarian tambem, mas acho que ai cai meio que no avanco que voce disse que e osso!

Beleza?

obrigado irmao

[Mynga Noh]

tem tambem agachamento sumo

[MatheusCWB]

Nightly, desculpa aproveitar esse topico mas acho que pode ser construtivo pra todos os colegas que estao lendo aqui.

tenho notado que voce curte opinar e manda uns conselhos legais quanto a treinos, unclusive me parece que voce e um fa do front squat.

Tenho uma duvida em relacao a ele e o bulgarian. A gente sabe que esse papo de isolar certo musculo nao existe.Mas na sua opiniao, qual dele tem um maior recrutamento do gluteo e posterior?Pois faco terra e stiff no dia seguinte!

Eu curto muito as variacoes unilateriais como avanco,passada , bulgarian e tal.

Acha que pode prejudicar fazendo qualquer um desses e ir treinar posterior dia seguinte? Um abraco ai irmao!

[nightly squat]

  Em 26/09/2013 em 15:54, MatheusCWB disse:

Nightly, desculpa aproveitar esse topico mas acho que pode ser construtivo pra todos os colegas que estao lendo aqui.

tenho notado que voce curte opinar e manda uns conselhos legais quanto a treinos, unclusive me parece que voce e um fa do front squat.

Tenho uma duvida em relacao a ele e o bulgarian. A gente sabe que esse papo de isolar certo musculo nao existe.Mas na sua opiniao, qual dele tem um maior recrutamento do gluteo e posterior?Pois faco terra e stiff no dia seguinte!

Eu curto muito as variacoes unilateriais como avanco,passada , bulgarian e tal.

Acha que pode prejudicar fazendo qualquer um desses e ir treinar posterior dia seguinte? Um abraco ai irmao!

eu faria ou terra ou RDL somente, manter uma boa postura no stiff com cargas altas é complicado, bom em relaçao ao front ele é o agachamento so que ele tem um foco maior no quadriceps é complicado comparar exercicios ainda mais agachamentos é fod@ mas eu "acho" que o bulgarian pega mais gluteo e posterior, mas o front tbm pega e muito, faça os 2 , como se fosse um unilateral , tipo 1 agacho e um unilateral .sou fâ do front sim , acho que as pessoas nao gostam pq é dificil pegar a tecnica mas depois e show eu so faço livre por que ainda estou longe das cargas do front chegar na do livre se nao faria apenas o front.por que nao treina agacho- terra ou RDL juntos eu gosto muito ai vc nao precisa ficar pensando tanto na intensidade faça os 2 juntos amigo.dica nao faça front e agacho livre juntos principalmente se o front estiver com carga alta seus joelhos e lombar agradece.coloque agacho em um treino e front em outro.abraço pra ti tbm, minha opiniao logico

Editado Setembro 26, 2013 às 17:03 por nightly squat

[MatheusCWB]

Putz cara, sem comentarios ,obrigado.

Muito obrigado mesmo! Voce falou tudo, com o tempo voce vai colocando mais carga no stiff ai voce comeca a ficar corcunda no exercicio ne?fica dificil manter a postura e a lombar travada. Realmente! Acho que vou colocar o rdl no lugar do stiff, que acha?

Enfim, eu to "dividindo" quads e posterior.

No treino a1 mando agachamento e no a2 agachamento e bulgarian.

No b1 terra e no b2 terra e stiff.

Abraco

[nightly squat]

  Em 26/09/2013 em 17:55, MatheusCWB disse:

Putz cara, sem comentarios ,obrigado.

Muito obrigado mesmo! Voce falou tudo, com o tempo voce vai colocando mais carga no stiff ai voce comeca a ficar corcunda no exercicio ne?fica dificil manter a postura e a lombar travada. Realmente! Acho que vou colocar o rdl no lugar do stiff, que acha?

Enfim, eu to "dividindo" quads e posterior.

No treino a1 mando agachamento e no a2 agachamento e bulgarian.

No b1 terra e no b2 terra e stiff.

Abraco

faça em um treino o terra e no outro RDL para nao dar volume nao precisa fazer os 2 deixa o treino simples para as cargas subirem

Editado Setembro 26, 2013 às 18:01 por nightly squat

[Saintgraal]

front squat é uma boa pedida

[punkreas]

Valeu a toda galera que ajudou! Nao vo citar um por um pois foram muitos