Avalaiem Meu Treino - Obj Hipertrofia

[espectroO]

Comecei a uma semana na academia, já fiz antes porém parei duas vezes, segue treino:

TREINO A

1- Supino reto

2- SUpino inclinado

3- Peckdeck

4- Crucifixo

5- Rosca direta

6- Rosca alternada

7- Rosca concentrada

8- Rosca inversa

9- Rosca punho

10- Rosca punho inversa

TREINO B

1- Mesa extensora

2- Mesa flexora

3- Leg press

4- Agachamento Hack

5- Adutor

6- Abdutor

7- Desenvolvimento com aparelho

8- Elevação lateral

9- Elevação frontal

10- Gêmeos em pé

11- Gêmeos carrinho

TREINO C

1- Pulley posterior

2- Remada sentado

3- Pullover alto

4- Remada unilateral

5- Pulley triceps

6- Extensão unilateral

7- Triceps testa

8- Crunch

9- Encolhimento de pernas

[escrubles1]

Postou 2x..

[espectroO]

Não sei como eu fiz isso kkkk eu vi agora vlw

[Sonhador]

Na minha Opinião está volumoso.. 6 Roscas ?

Bem vindo ao Catabolismo :/

[melolucas]

Padeiro

[espectroO]

Na minha Opinião está volumoso.. 6 Roscas ?

Bem vindo ao Catabolismo :/

Também achei volumoso, SOnhador, você acha melhor eu mudar meu treino agora ou esperar 1 mês pra mudar, ja que estou começando.

[Sonhador]

Também achei volumoso, SOnhador, você acha melhor eu mudar meu treino agora ou esperar 1 mês pra mudar, ja que estou começando.

O melhor seria mudar agora , Ta muito volumoso e também ta mal dividido e tal.

Tenta dividir assim -

A - Peito , Tríceps , Ombro.

B- Perna

C - Costas , Bíceps ( Ante-Braço - Trapézio )

Prefiro essa divisão.. Minha opinião e tal. Cria um topico pedindo ajuda para Montar o treino. O pessoal aqui do forum e bom nisso

[espectroO]

O melhor seria mudar agora , Ta muito volumoso e também ta mal dividido e tal.

Tenta dividir assim -

A - Peito , Tríceps , Ombro.

B- Perna

C - Costas , Bíceps ( Ante-Braço - Trapézio )

Prefiro essa divisão.. Minha opinião e tal. Cria um topico pedindo ajuda para Montar o treino. O pessoal aqui do forum e bom nisso

Se eu fizer isso concerteza vão responder para eu pesquisar kkk ou então irão me aconselhar o sl5x5 mas eu pretendo fazer o sl5x5 quando estiver em um nível mais alto. Agora que estou começando só quero um treino bom. Vou dar uma pesquisada no assunto e talvez eu crie um tópico com as minhas dúvidas do treino, também não estou gostando do exercício do abdominal prefiro prancha.VLw pela ajuda.

[espectroO]

O professor que fez meu treino está de férias, o substituto olhou meu treino e acho muito pesado para um iniciante, então ele diminuiu bem, agora vou manter o treino durante alguns meses.

[Visitante]

pesado pra iniciante? é um treino ridiculo pra qualquer um e tu nao precisa espera pra começa o SL5x5 pode começa agora mesmo

[vnperuzzi]

Realmente o seu treino está muito volumoso, com certeza deve estar passando de 1 hora de treino. Como é um treino ABC2x você pode diminuir o número de exercícios e de séries também, apesar que você não postou a quantidade de séries x repetições, coloca para termos uma ideia melhor.

Com essa treino provavelmente você irá catabolizar, ou seja, não compensa. Mude logo, enquanto é tempo.

Você precisa postar também sua altura, peso, bf, alimentação, suplementação, tudo isso tem que estar em harmonia com seu treino.

Pesquisa aqui no fórum, existem vários treinos bacanas prontos que você pode usar como base.

[espectroO]

VNPERUZZI,

Boa tarde,

Então eu tinha postado o número de séries e repetições, porem acabei duplicando o post e as informações ficaram no outro, esse treino é 3x12 eu vou postar em breve a mudança que o outro personal fez agora, esta um treino bem mais leve em relação a esse, eu tenho um diario de treino, porem, eu havia parado de treinar estou voltando agora vou decidir se mantenho o diário inicial ou crio outro.

[vnperuzzi]

Ok, post seu novo treino pra gente ver como ficou....Abraços

[Minuzzo]

Cara, muito volumoso. Eu mesmo já tive problema quando comecei a montar meus treinos nessa questão de volume, mas vale mais poucos exercícios mais intensos do que muitos que só te fatigam e podem queimar teus músculos. Também está mal divido, o bom seria "Peito, ombro, tríceps","Costas, trapézio, bíceps" e "pernas". Aqui vai minha sugestão (não mudei a divisão do treino):

TREINO A

1- Supino reto

2- Supino inclinado

3- Peckdeck OU crucifixo

5- Rosca direta

6- Rosca alternada OU Rosca concentrada

7- Felxão de punhos

TREINO B

1- Mesa extensora

2- Mesa flexora

3- Stiff

4- Agachamento Hack livre

5- Adutor/Abdutor 'bi-set'

6- Desenvolvimento com barra (Seria melhor treinar ombro no dia de peito, poderia fazer desenvolvimento militar).

7- Elevação lateral/frontal (Eu faço os dois juntos, tipo, levanto frontal e lateral e conto 1 repetição)

8- Gêmeos em pé

TREINO C

1- Pulley posterior (É preferível fazer barra fixa).

2- Remada sentado

3- Terra

4- Pulley triceps

5- Barras paralelas

6- Crunch

7- Encolhimento de pernas

[Visitante usuario_deletado1423]

Como o @Minuzzo disse, altere a divisão do treino.

[espectroO]

OK Minuzzo vlw pela dica,

Amanhã postarei a modificação que fizeram no meu treino, e irei mudar a divisão.

Na questão da elevação frontal eu também levanto os dois de uma vez, porem, como expliquei no outro tópico já lesionei meu punho esquerdo portanto vou ver se consigo mudar a elevação frontal, lateral até consigo mais.

[espectroO]

Segue mudança feita pelo outro personal trainer!

A

1-Supino reto

2-Peck deck

3-Crucifixo

4-Rosca direta

5-Rosca alternada

6-Scott

7-Rosca inversa

8-Rosca punho

B

1-Pulley asa atrás

2-Pulley asa frente

3-Remada sentado

4-Pulley triceps

5-Pulley inverso

6-Extensões unilaterais

7-Gemeos sentado

C

1-Mesa extensora

2-Mesa flexora

3-Leg press

4-ELevação lateral

5-Elevação frontal

6-Remada alta

7-Abdominal (livre)

TODOS OS EXERCICIOS 3x12

Esta divisão não está boa? Como ficaria então esse treino.

Grato.

[vnperuzzi]

Ficou melhor, mas tiraria um pouco de polia do treino de costas. Tente fazer exercícios livres, com barras e anilhas, dessa forma você conseguirá recrutar mais fibras musculares. Faça barra fixa, levantamento terra, etc.

[espectroO]

Ficou melhor, mas tiraria um pouco de polia do treino de costas. Tente fazer exercícios livres, com barras e anilhas, dessa forma você conseguirá recrutar mais fibras musculares. Faça barra fixa, levantamento terra, etc.

VLw pelas dicas Vnperuzzi,

Realmente não sei se aguento fazer barra fixa (digo muitas repetições) um exercicio que todos falam é esse que você citou o levantamento terra, eu pesquisei ele, trabalha muitos músculos um deles costas, eu posso substituir um exercício de costas por ele né? EU estou com uma creatina aqui em casa, mas só vou tomar no final do mês ou mês que vem, esperar pegar um pouco mais de ritmo.

Gostaria também de uma opinião em relação ao método de treino, eu estou realizando o método piramide crescente focando no aumento de cargas. Porem pesquisei mais e vi que para a hipertrofia o Bi-set seria um bom começo o que você acha?

Editado Outubro 10, 2013 às 00:47 por espectroO

[vnperuzzi]

VLw pelas dicas Vnperuzzi,

Realmente não sei se aguento fazer barra fixa (digo muitas repetições) um exercicio que todos falam é esse que você citou o levantamento terra, eu pesquisei ele, trabalha muitos músculos um deles costas, eu posso substituir um exercício de costas por ele né? EU estou com uma creatina aqui em casa, mas só vou tomar no final do mês ou mês que vem, esperar pegar um pouco mais de ritmo.

Gostaria também de uma opinião em relação ao método de treino, eu estou realizando o método piramide crescente focando no aumento de cargas. Porem pesquisei mais e vi que para a hipertrofia o Bi-set seria um bom começo o que você acha?

Se você conseguir fazer 3x8 na barra fixa já é suficiente, se não, não tem problema, o melhor jeito de ganhar força para fazer barra fixa é fazendo barra fixa. Faça 3 séries até a falha então. O levantamento terra é um excelente exercício, no entanto, se você nunca executou-o sugiro que peça ajuda ao seu professor, pois trata-se de um exercício complexo que se for mal executado por gerar lesões, aliás todos os exercícios mal executados podem geram lesões. rsrs.

A creatina é um bom suplemento, mas não esqueça que sozinha não traz bons resultados, você tem que estar com a dieta em dia e com a suplementação em dia também. Pesquise aqui no fórum tem muita informação de qualidade sobre esses assuntos.

Eu, particularmente não sou fã de pirâmide, mas sei que muita gente gosta e aconselha, aí vai do gosto e de você se sentir bem fazendo esse treino. Eu gosto muito de drop-set, sempre tive bons resultados com ele.

Espero ter ajudado, abraços.

[espectroO]

Se você conseguir fazer 3x8 na barra fixa já é suficiente, se não, não tem problema, o melhor jeito de ganhar força para fazer barra fixa é fazendo barra fixa. Faça 3 séries até a falha então. O levantamento terra é um excelente exercício, no entanto, se você nunca executou-o sugiro que peça ajuda ao seu professor, pois trata-se de um exercício complexo que se for mal executado por gerar lesões, aliás todos os exercícios mal executados podem geram lesões. rsrs.

A creatina é um bom suplemento, mas não esqueça que sozinha não traz bons resultados, você tem que estar com a dieta em dia e com a suplementação em dia também. Pesquise aqui no fórum tem muita informação de qualidade sobre esses assuntos.

Eu, particularmente não sou fã de pirâmide, mas sei que muita gente gosta e aconselha, aí vai do gosto e de você se sentir bem fazendo esse treino. Eu gosto muito de drop-set, sempre tive bons resultados com ele.

Espero ter ajudado, abraços.

Vou pedir ajuda para realizar o levantamento terra, por enquanto vou manter a técnica pirâmide depois mudo para outra (drop set), ja pesquisei muito sobre alimentação, dieta, já fiz meu calculo do TBM já fiz uma dieta, porem não consigo segui-la, como eu fico o dia inteiro fora não consigo mantê-la acabo levando por alto o que tenho que comer para suprir minhas necessidades do dia. Lembrando que tomo whey da growth no pós treino.

Só estou na duvida se já começo a usar a creatina ou ainda dou um tempo para aproveitá-la melhor. Lembrando que tenho um mês de musculação. Pelo que pesquisei é melhor esperar, mas ja to doido pra usar kk

[vnperuzzi]

KKK....normal. Depois que a gente compra fica ansioso para tomar. Bons treinos

[espectroO]

kkk vlw pela ajuda man!

Vou usar no final do mês

[waltergorila]

Já que vai fazer 3 roscas para bíceps manda 3 séries de 8-12 em cada, ah e ná direta alterna entre pegada na largura dos ombros e um pouco mais que a largura dos ombros, isso é util para atingir de formas diferentes o bíceps.

No Treino de costas mandaria os seguintes exercícios:

"Pulley asa" 4x8-12, mas alterna faz duas series pela frente e duas por trás.

Remada Yates 4x6-10(é uma remada curvada, mas com a pegada igual a da rosca direta)

Serrote 4x8-12

Mandaria um agachamento livre também, e deixaria 2 exercícios para ombro, um desenvolvimento da sua escolha elevação lateral, eleva o halter segura uns 3 segundos e desce...

Acho que isso vai melhorar seu treino.Bons ganhos.

[espectroO]

Boa noite pessoal!

Andei sumido um pouco, eu abri este tópico para mudar o meu treino, que ainda não mudei rsrs, agora que vamos virar o ano decidi mudá-lo de vez, com as dicas do pessoal aqui no tópico montei o treino que segue abaixo, peço que avaliem por gentileza e vejam se está bom para hipertrofia, lembrando que estou a quase 3 meses na cademia firme.

Treino 2014

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto
Supino inclinado
Peck deck

Desenvolvimento com barra ou halter
Elevação Frontal/Lateral

Rosca testa
Rosca Francesa
Triceps pulley


B - Costas, Bíceps e Ante-braço

Levantamento terra
Remada Serrador
Remada Articulada

Rosca direta
Rosca Concentrada

Rosca Inversa
Rosca martelo
Flexão de punhos


C - Pernas, Trapézio (Abdomem)


Adutor/Abdutor
Hack

Banco da panturrilha
Gêmeos em pé

Remada Alta
Encolhimento

Abdomem

Agradeço a ajuda.

[Marcos Alexandre]

A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas

Supino reto 4x8 Barra fixa 4x a falha Agachamento 4x8

Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x10+Puxador+costas4x8 Extensora Unilateral 3x15 ou falha

Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10

Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10

Triceps no cabo 4x12 Rosca direta 3x10 Gemeos sentado

Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press

Elevação Lateral 3x10 Encolhimento c/ dumbbell+remada Abdomem