E ai gigantes, bom dia !

Tomei o café dá manhã agora. Agora ir para escola D;

No Treino de panturrilha, to com umas idéias para fazer ele diferente... Mas tarde posto como seria

E ai gigantes, bom dia !

Tomei o café dá manhã agora. Agora ir para escola D;

No Treino de panturrilha, to com umas idéias para fazer ele diferente... Mas tarde posto como seria

posta sim irmão.. tbm to fazendo um pouco diferente..

3º Dia Pantu ( Relato de ontem )

Foi mais tranquilo que no segundo dia, melhorei no equilíbrio e execução do movimento.

Realizei as 100 repetições e 25 com os pés virados para dentro

Modo de execução que vou começar a fazer é o seguinte:

• 100 Elevações com os pés com as pontas para fora
• 50 Elevações pés para dentro

E também vou acrescentar para a parte da frente :

50 Repetições em um degrau aqui de casa

Acompanhando Brother !

Vamos ficar gigantes 'O'

4º Dia Pantu

Foi fod@ de executar, doeu bastante realizei as 100 primeiras com relativa dificuldade, mas as 50 com os pés para dentro que tive que me apoio o equilíbrio já tava zero.

E a outras 50 para a frente fiz no degrau e pá, rapaz como queima e.e

É isso ai mais um realizado !

E dieta até agora 100% ! hahaha

oremosss!

interessante essa forma de treinar as panturrilhas..

vai relatando ai que to acompanhando..

abrcs..

interessante essa forma de treinar as panturrilhas..

vai relatando ai que to acompanhando..

abrcs..

Beleza

Treino

Hoje a academia tava muito cheia brotou gente até do #!@# e parece que era festa no cross-over --' dai não deu para fazer barra fixa e nem chin ups hoje m#erd#

• Puxada Frente - 50 kg
• Remada - 44 kg
• Kroc row - 25 kg
• Rosca direta - 30 kg :/
• Rosca alternada - 18 kg
• Encolhimento - 24 kg
• Rosca inversa - 20 kg ( livre )
• rosca pulso - 30 kg

Ps: semana que vem volto peito para segunda e quinta e costas para terça e sexta.

que remada eh essa?

que remada eh essa?

https://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg

To fazendo essa

remada curvada.. legal..

outra pergunta.. vc faz os exercicios nessa ordem?

remada curvada.. legal..

outra pergunta.. vc faz os exercicios nessa ordem?

Em questão de ordem, só o encolhimento que ta errado faço no final do treino de costas ...

então, o kroc rows seria interessante vc deixar como ultimo exercicio.. tipo, pra acabar com o treino msm.. pq se vc pegar pesado msm nele, que eh a ideia desse exercicio, talvez vc não vai conseguir fazer outro exercicio decentemente..

se vc quiser da ateh pra tirar 1 de antebraço..

então, o kroc rows seria interessante vc deixar como ultimo exercicio.. tipo, pra acabar com o treino msm.. pq se vc pegar pesado msm nele, que eh a ideia desse exercicio, talvez vc não vai conseguir fazer outro exercicio decentemente..

se vc quiser da ateh pra tirar 1 de antebraço..

Vou seguir isso ai, se bem que já faço ele por ultimo no treino de costas. E a do antebraço fico com pé atrás meu antebraço é um lixo não cresce nem a pau por isso coloquei os dois pra ver se dava uma melhorada na situação :s

krock rows pega bastante o biceps tbm.. por isso de fazer ele por ultimo.. pq dai ja acaba com as costas, biceps, antebraço...

krock rows pega bastante o biceps tbm.. por isso de fazer ele por ultimo.. pq dai ja acaba com as costas, biceps, antebraço...

Ah sim pode crê, entendi errado ali em cima ^^

O que tu acha daquela galera que fala para fazer 1x50 ou 2x25 será que rola de mandar ?

eu faria 2 series com umas 20 repetições mais ou menos..

eu faria 2 series com umas 20 repetições mais ou menos..

Fiquei com vontade de mandar as 2x25 hoje mas acabei não fazendo, da próxima vou fazer hahaha

no proximo treino faz.. e pega o mais pesado que vc puder..

no proximo treino faz.. e pega o mais pesado que vc puder..

Sempre !

Fala parceiro, acompanhando aqui, se puder, depois passa no meu diário !

Flws !!

Fala parceiro, acompanhando aqui, se puder, depois passa no meu diário !

Flws !!

Opa, vamos que vamos !

Passo sim mano

Final de mais um dia !

• Treino - OK, mesmo com algumas mudanças, deu pra sentir bastante
• Panturrilha - Ok , agora entendo a dor que o povo tanto fala kkk
• Dieta - OK!

E assim acaba mais um dia, rapaz não é fácil !

''Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer''

E aii galera !

Hoje é sexta feira, ah a sexta feira dia que tem mais sorrisos nas faces desse mundão a fora. Saudades de trabalhar e aguardar as 18:00 com o dedo já no ponto para enfim usufruir da minha liberdade kk.

Mas vamos voltar aqui ! Dia de sexta será o dia de pesagem, pesarei na volta da escola +- 11:40 em jejum de umas 5 horas pois não como lá.

E hoje muito feliz me pesei e lá vi os 81,7 *O*

Ai cheguei em casa ranquei o tênis e pá e deu 81,1 então esse vai ser o peso ! RUMO AOS 86 kg !

80-81-82-83-84-85-86

5º Dia Panturrilha

aaaaah ! - Isso resume o treino kk

• Pés para fora - 100 repetições, caras as ultimas 5 repetições foram tortura .
• Pés para dentro - 50 repetições, tive que apoiar em algo já tava tremendo muito e foi fo#!
• Tibial - 2x 50/25 A primeira começou tranquilo passou das 30 começou a queimar e a dor bastante, na segunda repetição a intensão era 50 mas não foi.

E quem falou que era fácil mané ?!

Editado 27/09/2013 às 16:42 09/27, 2013 por JúlioesMaia

E aii galera !

Hoje é sexta feira, ah a sexta feira dia que tem mais sorrisos nas faces desse mundão a fora. Saudades de trabalhar e aguardar as 18:00 com o dedo já no ponto para enfim usufruir da minha liberdade kk.

Mas vamos voltar aqui ! Dia de sexta será o dia de pesagem, pesarei na volta da escola +- 11:40 em jejum de umas 5 horas pois não como lá.

E hoje muito feliz me pesei e lá vi os 81,7 *O*

Ai cheguei em casa ranquei o tênis e pá e deu 81,1 então esse vai ser o peso ! RUMO AOS 86 kg !

80-81-82-83-84-85-86

kkkkkkkkk, bora bater essa meta ae !!!

5º Dia Panturrilha

aaaaah ! - Isso resume o treino kk

• Pés para fora - 100 repetições, caras as ultimas 5 repetições foram tortura .
• Pés para dentro - 50 repetições, tive que apoiar em algo já tava tremendo muito e foi fo#!
• Tibial - 2x 50/25 A primeira começou tranquilo passou das 30 começou a queimar e a dor bastante, na segunda repetição a intensão era 50 mas não foi.

E quem falou que era fácil mané ?!

Treino de panturrilha é o mais doloroso

kkkkkkkkk, bora bater essa meta ae !!!

Treino de panturrilha é o mais doloroso

Sim DD: kkk

Malz, ontem acabei ficando sem internet aqui e não deu para relatar o resto do dia :s

Treino

Supino reto barra - 60 kg

Supino Inclinado barra - 50 kg

Cross-over - 25 kg

Paralelas- Peso do corpo

Supino Fechado - 36 kg

Militar - 14 kg

Elevação Lateral - 12 lg

Mudei o supino inclinado com halteres para barra por questão de progressão de carga, e o mesmo com o desenvolvimento por frente pelo militar

Dieta

A dieta foi 100 % acho que até comi proteína a mais kkk

Tá reduzindo os carbos e aumentando as proteínas parceiro ???

Tá reduzindo os carbos e aumentando as proteínas parceiro ???

Nem foi cara acabei aumentando só as proteínas ontem, porque teve janta e pá e de noite acabei comendo bastante frango

Treino

• Leg Press - 160 kg
• Extensora - 60 kg
• Agachamento - 50 kg
• Terra - 80 kg

Dieta

Até agora 100 %

Mas queria uma ajuda aqui, hoje é sábado e to pensando em fazer dia do lixo. Mas seria comer uma refeição lixo apenas ou o dia inteiro ?

Então ontem não deu para postar o final do dia pois viajei, e lá comi bastante carne e fiz o treino da panturrilha, e hoje foi igual k

Valeu a quem passa por aqui e até mais

O bom desse treino de panturrilha eh que da pra fazer em qualquer lugar..

Abraco..