E Ai, Vamos Ficar Gigantes ?!

[JúlioesMaia]

E ai gigantes, bom dia !

Tomei o café dá manhã agora. Agora ir para escola D;

No Treino de panturrilha, to com umas idéias para fazer ele diferente... Mas tarde posto como seria

[{..mAthEUs..}]

E ai gigantes, bom dia !

Tomei o café dá manhã agora. Agora ir para escola D;

No Treino de panturrilha, to com umas idéias para fazer ele diferente... Mas tarde posto como seria

posta sim irmão.. tbm to fazendo um pouco diferente..

[JúlioesMaia]

3º Dia Pantu ( Relato de ontem )

Foi mais tranquilo que no segundo dia, melhorei no equilíbrio e execução do movimento.

Realizei as 100 repetições e 25 com os pés virados para dentro

Modo de execução que vou começar a fazer é o seguinte:

• 100 Elevações com os pés com as pontas para fora
• 50 Elevações pés para dentro

E também vou acrescentar para a parte da frente :

50 Repetições em um degrau aqui de casa

Acompanhando Brother !

Vamos ficar gigantes 'O'

[JúlioesMaia]

4º Dia Pantu

Foi fod@ de executar, doeu bastante realizei as 100 primeiras com relativa dificuldade, mas as 50 com os pés para dentro que tive que me apoio o equilíbrio já tava zero.

E a outras 50 para a frente fiz no degrau e pá, rapaz como queima e.e

É isso ai mais um realizado !

E dieta até agora 100% ! hahaha

[naturtrane]

oremosss!

[{..mAthEUs..}]

interessante essa forma de treinar as panturrilhas..

vai relatando ai que to acompanhando..

abrcs..

[JúlioesMaia]

interessante essa forma de treinar as panturrilhas..

vai relatando ai que to acompanhando..

abrcs..

Beleza

Treino

Hoje a academia tava muito cheia brotou gente até do #!@# e parece que era festa no cross-over --' dai não deu para fazer barra fixa e nem chin ups hoje m#erd#

• Puxada Frente - 50 kg
• Remada - 44 kg
• Kroc row - 25 kg
• Rosca direta - 30 kg :/
• Rosca alternada - 18 kg
• Encolhimento - 24 kg
• Rosca inversa - 20 kg ( livre )
• rosca pulso - 30 kg

Ps: semana que vem volto peito para segunda e quinta e costas para terça e sexta.

[{..mAthEUs..}]

que remada eh essa?

[JúlioesMaia]

que remada eh essa?

https://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg

To fazendo essa

[{..mAthEUs..}]

remada curvada.. legal..

outra pergunta.. vc faz os exercicios nessa ordem?

[JúlioesMaia]

remada curvada.. legal..

outra pergunta.. vc faz os exercicios nessa ordem?

Em questão de ordem, só o encolhimento que ta errado faço no final do treino de costas ...

[{..mAthEUs..}]

então, o kroc rows seria interessante vc deixar como ultimo exercicio.. tipo, pra acabar com o treino msm.. pq se vc pegar pesado msm nele, que eh a ideia desse exercicio, talvez vc não vai conseguir fazer outro exercicio decentemente..

se vc quiser da ateh pra tirar 1 de antebraço..

[JúlioesMaia]

então, o kroc rows seria interessante vc deixar como ultimo exercicio.. tipo, pra acabar com o treino msm.. pq se vc pegar pesado msm nele, que eh a ideia desse exercicio, talvez vc não vai conseguir fazer outro exercicio decentemente..

se vc quiser da ateh pra tirar 1 de antebraço..

Vou seguir isso ai, se bem que já faço ele por ultimo no treino de costas. E a do antebraço fico com pé atrás meu antebraço é um lixo não cresce nem a pau por isso coloquei os dois pra ver se dava uma melhorada na situação :s

[{..mAthEUs..}]

krock rows pega bastante o biceps tbm.. por isso de fazer ele por ultimo.. pq dai ja acaba com as costas, biceps, antebraço...

[JúlioesMaia]

krock rows pega bastante o biceps tbm.. por isso de fazer ele por ultimo.. pq dai ja acaba com as costas, biceps, antebraço...

Ah sim pode crê, entendi errado ali em cima ^^

O que tu acha daquela galera que fala para fazer 1x50 ou 2x25 será que rola de mandar ?

[{..mAthEUs..}]

eu faria 2 series com umas 20 repetições mais ou menos..

[JúlioesMaia]

eu faria 2 series com umas 20 repetições mais ou menos..

Fiquei com vontade de mandar as 2x25 hoje mas acabei não fazendo, da próxima vou fazer hahaha

[{..mAthEUs..}]

no proximo treino faz.. e pega o mais pesado que vc puder..

[JúlioesMaia]

no proximo treino faz.. e pega o mais pesado que vc puder..

Sempre !

[Thiago Miranda]

Fala parceiro, acompanhando aqui, se puder, depois passa no meu diário !

Flws !!

[JúlioesMaia]

Fala parceiro, acompanhando aqui, se puder, depois passa no meu diário !

Flws !!

Opa, vamos que vamos !

Passo sim mano

[JúlioesMaia]

Final de mais um dia !

• Treino - OK, mesmo com algumas mudanças, deu pra sentir bastante
• Panturrilha - Ok , agora entendo a dor que o povo tanto fala kkk
• Dieta - OK!

E assim acaba mais um dia, rapaz não é fácil !

''Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer''

[JúlioesMaia]

E aii galera !

Hoje é sexta feira, ah a sexta feira dia que tem mais sorrisos nas faces desse mundão a fora. Saudades de trabalhar e aguardar as 18:00 com o dedo já no ponto para enfim usufruir da minha liberdade kk.

Mas vamos voltar aqui ! Dia de sexta será o dia de pesagem, pesarei na volta da escola +- 11:40 em jejum de umas 5 horas pois não como lá.

E hoje muito feliz me pesei e lá vi os 81,7 *O*

Ai cheguei em casa ranquei o tênis e pá e deu 81,1 então esse vai ser o peso ! RUMO AOS 86 kg !

80-81-82-83-84-85-86

[JúlioesMaia]

5º Dia Panturrilha

aaaaah ! - Isso resume o treino kk

• Pés para fora - 100 repetições, caras as ultimas 5 repetições foram tortura .
• Pés para dentro - 50 repetições, tive que apoiar em algo já tava tremendo muito e foi fo#!
• Tibial - 2x 50/25 A primeira começou tranquilo passou das 30 começou a queimar e a dor bastante, na segunda repetição a intensão era 50 mas não foi.

E quem falou que era fácil mané ?!

Editado Setembro 27, 2013 às 16:42 por JúlioesMaia

[CurlingPedestal]

E aii galera !

Hoje é sexta feira, ah a sexta feira dia que tem mais sorrisos nas faces desse mundão a fora. Saudades de trabalhar e aguardar as 18:00 com o dedo já no ponto para enfim usufruir da minha liberdade kk.

Mas vamos voltar aqui ! Dia de sexta será o dia de pesagem, pesarei na volta da escola +- 11:40 em jejum de umas 5 horas pois não como lá.

E hoje muito feliz me pesei e lá vi os 81,7 *O*

Ai cheguei em casa ranquei o tênis e pá e deu 81,1 então esse vai ser o peso ! RUMO AOS 86 kg !

80-81-82-83-84-85-86

kkkkkkkkk, bora bater essa meta ae !!!

5º Dia Panturrilha

aaaaah ! - Isso resume o treino kk

• Pés para fora - 100 repetições, caras as ultimas 5 repetições foram tortura .
• Pés para dentro - 50 repetições, tive que apoiar em algo já tava tremendo muito e foi fo#!
• Tibial - 2x 50/25 A primeira começou tranquilo passou das 30 começou a queimar e a dor bastante, na segunda repetição a intensão era 50 mas não foi.

E quem falou que era fácil mané ?!

Treino de panturrilha é o mais doloroso

[JúlioesMaia]

kkkkkkkkk, bora bater essa meta ae !!!

Treino de panturrilha é o mais doloroso

Sim DD: kkk

Malz, ontem acabei ficando sem internet aqui e não deu para relatar o resto do dia :s

Treino

Supino reto barra - 60 kg

Supino Inclinado barra - 50 kg

Cross-over - 25 kg

Paralelas- Peso do corpo

Supino Fechado - 36 kg

Militar - 14 kg

Elevação Lateral - 12 lg

Mudei o supino inclinado com halteres para barra por questão de progressão de carga, e o mesmo com o desenvolvimento por frente pelo militar

Dieta

A dieta foi 100 % acho que até comi proteína a mais kkk

[Thiago Miranda]

Tá reduzindo os carbos e aumentando as proteínas parceiro ???

[JúlioesMaia]

Tá reduzindo os carbos e aumentando as proteínas parceiro ???

Nem foi cara acabei aumentando só as proteínas ontem, porque teve janta e pá e de noite acabei comendo bastante frango

Treino

• Leg Press - 160 kg
• Extensora - 60 kg
• Agachamento - 50 kg
• Terra - 80 kg

Dieta

Até agora 100 %

Mas queria uma ajuda aqui, hoje é sábado e to pensando em fazer dia do lixo. Mas seria comer uma refeição lixo apenas ou o dia inteiro ?

[JúlioesMaia]

Então ontem não deu para postar o final do dia pois viajei, e lá comi bastante carne e fiz o treino da panturrilha, e hoje foi igual k

Valeu a quem passa por aqui e até mais

[{..mAthEUs..}]

O bom desse treino de panturrilha eh que da pra fazer em qualquer lugar..

Abraco..