Boa noite pessoal,

Gostaria que vocês analisem a rotina de treino que fiz para a minha namorada.

Informações Pessoais

Idade: 35 anos

Altura: 157cm

Peso: 48kg

Tempo de treino: 6 meses

Medidas: Vou postar em Breve.

Estrutura do treino
Primeira e Terceira semana

Segunda: A
Terça: B
Quarta: C

Sexta: A

Segunda e Quarta semana:

Segunda: C

Terça: B
Quarta: A

Sexta: C

A: Anterior de coxa, Glúteo e Abdutores

Agachamento no smith 4x10

Agachamento inclinado no hack 4x10

Afundo no smith com step 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira extensora 4x10

Glúteo na máquina 4x10
Cadeira Abdutora 4x10

B: Bíceps, Tríceps e Panturrilha
Rosca Alternada (halteres) 3x10

Rosca concentrada (halteres) 3x10

Rosca alternada (halteres) 3x10

Rosca Concentrada (halteres) 3x10

Gêmeos Leg Press (Aberto) 4x10

Gêmeos Leg Press (Fechado) 4x10

Gêmeos em pé 4x10

C: Posterior da coxa, Glúteo e Adutores

Stiff na barra

Cadeira Flexora

Flexora em pé

MEsa Flexora

Chute traseiro com carga

Glúteo na máquina

Cadeira adutora

Desde já meu muito obrigado!

Editado 1/09/2013 às 15:40 09/1, 2013 por caueoliveira01 (veja o histórico de edições)

só biceps?

A supino reto - supino 45 halters- desenvolvimento com halter-mergulho no banco-triceps testa

B pulley alto frente- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- rosca alternada

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

Editado 1/09/2013 às 04:43 09/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Agachamento livre no smith

"Agachamento livre no smith" what? haha

Não gostei, cadê panturrilha? Cadê ombro, costas?

Sem contar que se ela treina C num dia, no outro será A, ou seja, pernas novamente. Precisa de descanso.

Boa tarde pessoal,

Acho, acho que algumas pessoas ficaram com dúvidas referente à rotina do treino,

1º e 3º Semana:

Segunda: A
Terça: B
Quarta: C

Sexta: A

2º e 4º Semana:

Segunda: C

Terça: B
Quarta: A

Sexta: C

Acho que ficou mais claro. Rs

Sobre o pouco treino da parte superior, é um desejo dela, realmente já expliquei a necessidade de trabalhar o corpo por completo. Por isso o foco e Bíceps e Tríceps, também acho que ela deve treinar costas e ombro, peito nem tanto porque ela tem silicone e tem medo que aconteça algo.

Sobre o Agachamento livre no smith, rs foi mau... Eu achava que ela fazia agachamento livre ao perguntar ela disse que faz na máquina, acrescentei o smith sem tirar o livre.

Sobre o treino de panturrilha eu esqueci de colocar, já atualizei o tópico.

Desde já, obrigado pessoal!