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Shake Proteico Caseiro

Por jrspliff
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, o que vcs acham desse shake pra quem quer queimar gordura..?

200ml de Leite desnatado 70kcal C=9,4g P=6,4G

15g de aveia 50,25kcal C=8 P=2,3

10g de Cacau (100%) em pó 30kcal C=2,75 P=2,5

2 claras de ovos 148kcal C=1,2 P=12,6

4 morangos

O que vcs acham? opinem, por favor! =)


298,25 kcal C=21,35 P=23,8

não estou botando o valor nutricional do morango pq há variações.. morango, mamão, maçã, banana.. o que tiver!

Postado

Um ovo inteiro tem mais ou menos 6g de proteína. A clara tem menos.

Cogite comprar leite de soja em pó e misturar na sua batida... Eu, pra fazer um shake proteico caseiro, faria assim:

-leite desnatado

-3 ovos inteiros

-aveia

-leite de soja em pó

-achocolatado

Uso leite desnatado, pois a gordura da gema compensa a falta da gordura no leite.

Dependendo da quantidade que colocar, você consegue um shake de até 50g de proteína.

________________________

Diário - Treino híbrido + IIFYM (forever)

 

:laughingsmiley:

Postado
  • Autor

É verdade.. Vacilei.. Coloquei o valor nutricional completo.. Sendo que eu tirei a gema! E por demais, oq achou?

Galera, lembrando que deve ter baixo valor

Kcal e baixo teor de carboidrato..

Postado

Um ovo inteiro tem mais ou menos 6g de proteína. A clara tem menos.

Cogite comprar leite de soja em pó e misturar na sua batida... Eu, pra fazer um shake proteico caseiro, faria assim:

-leite desnatado

-3 ovos inteiros

-aveia

-leite de soja em pó

-achocolatado

Uso leite desnatado, pois a gordura da gema compensa a falta da gordura no leite.

Dependendo da quantidade que colocar, você consegue um shake de até 50g de proteína.

Velho, como fica o gosto com a gema?? Sempre tive receio de tomar um shake com a gema.. Com a clara é de boa, coloco umas 4 e nem sinto diferença.. dá dó de jogar as gemas fora D:

"Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO."

Postado

Velho, como fica o gosto com a gema?? Sempre tive receio de tomar um shake com a gema.. Com a clara é de boa, coloco umas 4 e nem sinto diferença.. dá dó de jogar as gemas fora D:

Depende, eu coloco, no máximo, 3 ovos para 1 copo de leite... Você tem que bater e tomar na hora... Se não gostar muito do gosto do negócio, eu recomendo bater uma banana junto, pois tira totalmente o gosto de ovo.

É verdade.. Vacilei.. Coloquei o valor nutricional completo.. Sendo que eu tirei a gema! E por demais, oq achou?

Galera, lembrando que deve ter baixo valor

Kcal e baixo teor de carboidrato..

Olha as características que você quer:

-pouco carbo

-pouca caloria

-caseiro

-bastante proteína

Aí você já está querendo um milagre... A não ser que você faça coloque muitas claras até bater a quantidade que você quer.

Lembre-se que aveia é carboidrato...

________________________

Diário - Treino híbrido + IIFYM (forever)

 

:laughingsmiley:

Postado

usa clara de ovo desdratada

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (Múmia filha da puta do caralho!), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

Postado
  • Autor

Pessoal, dei uma vasculhada no super mercado hoje e achei um extrato de soja com sabor banana.. 150kcal C=6g P=13g

Postado

proteina isolada de soja custa menos de 20 reais o kilo a granel em sp

tem 80 a 90% de proteinas...

meu shake pra qualquer horário é assim

10g p isolada soja

10g albumina

10g farinha aveia

100 ou 200g yogurte

1 banana

1/2 colher chocolate em pó

tomo pre-treino, pós-treino.. qualquer horario

logo200.png

Postado
  • Autor

depois de vasculhar, vasculhar.. conclui meu shake..

Leite desnatado (200ml) =70kcal/Carb=9,4g/Prot=6,4g
Extrato de Soja Sabor Banana (30g) =150kcal/Carb=6g/Prot=13g
Ovos (2 unid.) =148kcal/Carb=1,2g/Prot=12,6g
Aveia (15g) 55,25kcal/Carb=8g/Prot=2,3g

TOTAL: 423,25kcal/Carb=24,6g/Prot=34,3g

Rende dois copos.

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