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[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Cutting

Por sofiaverden
Em Lixeira

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Postado

Altura: 1.73
Peso: 77
BF: 30%
Objetivo da dieta: Cutting

Olá meus amigos, estou desde fevereiro em ritmo de perca de BF, conto, atualmente com 15kg eliminados.

Com a dieta, consegui segurar ao máximo minha massa magra.

Um grande problema, mesmo mantendo uma alimentação super regrada, comendo de 3 em 3 horas, cardio todos os dias, minha TMB é 1.480 cal/dia. Sofredor, não?

Então depois de dar uma secada, tô sentindo uma "parada", então resolvi mudar a dieta e colocar aqui pra vocês avaliarem.

• Café da manhã e pré-treino:
Opção 1
Panqueca de Whey Protein Probiótica

Opção 2

1 unidade de Pão de Forma Integral de WheyProtein + 3 fatias de blanquet de peru + 2 colheres de queijo cottage
+ Shake de Whey Protein

Multivitamínico (1 capsula)
Vitamina C (1 capsula)
Picolinato de Cromo (2 capsulas)

ômega 3 (1 capsula)

BCAA (2 capsulas)

• Lanche da manhã + pós treino:
Shake de Whey + dextrose + BCAA (2 caps)

• Almoço:
Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas)
Mix de Vegetais no Vapor

• Lanche da tarde:
03 fatias de peito de peru

OU

Mix de Castanhas


• Janta:
Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas)
Mix de Vegetais no Vapor

Média de 958 cal. É pouco mas minha TBM é muito baixa.

Dêem suas sugestões, obrigada!!!

Postado

sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro...

eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado

sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro...

eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco

concordo com o falange :)

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

958 calorias é MUITO POUCO. Esse tanto de calorias não é nem de longe saudável, principalmente para a sua altura. Aumenta as calorias aí, pelo amor... 1200-1300 no mínimo.

"Eu não sou melhor do que ninguém não

Eu não mereço mais do que ninguém não

Só tô mantendo os meus passos no chão

Tudo o que eu peço nessa noite é perdão

Porque mil cairão, mil cairão, mil mas eu não serei atingido"

Rashid

Postado
  • Moderador

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