Objetivo da dieta: Cutting - reduzir o BF para 7-8% dentro de 8-10 semanas.

 

Baseada em "A dieta de cutting final - por Layne Norton", por Aless, disponivel no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

 

TMB = [66 + 13,7*19 + 5*178 - 6.8*19] * Fator de Atividade (5-6 treinos semanais + 1-2 cardios semanais)

TMB = 1950.2 * 1.6 = 3120.3

 

Como meu objetivo e o cutting, coloquei um deficit de aproximadamente 10% de calorias.

 

Segue abaixo a minha dieta de cutting, que eu pretendo seguir pelas proximas 8-10 semanas:

 

A divisao de macros ficou assim:

 

Carboidrato: ~40% - 286.3g

Proteina: ~35% - 255.9g

Gordura: ~25% - 80.5g

 

Calorias: 2893 cal

 

Suplementacao:

- Whey Growth (Sabores Natural e Chocolate);

- Malto;

- Fish Oil Optimum Nutrition;

- Multivitaminico BodyBuilding.com.

 

Pretendo adicionar tambem, com o progresso da dieta, Extrato de Cha Verde, Cafeina, BCAA, e algum PW (provavelmente o Assault).

 

Gostaria de saber a opiniao de voces, valeu!

Editado 27/04/2016 às 13:43 04/27, 2016 por acsousa (veja o histórico de edições)

Ao meu ver está muito boa, bem balanceada. Se os resultados não forem aparecendo é só ir diminuindo aos poucos os cabos.

Valeu Andretiranu. To querendo adicionar BCAA tambem, mas por enquanto a grana ta foda... Esse mes chega Extrato de Cha Verde e Cafeina que eu comprei nos EUA.

Abraco.

Bacana. Bem dividida. Semelhante à minha.

Eu, particularmente, apenas trocaria o presunto por peito de peru, mas isso é questão de gosto...

Não sou grande adepto de bcaa, só acho realmente vantajoso se você treina em jejum. E outra. Menos que 10g de bcaa não fazem praticamente efeito nenhum. Então esses de capsulas de 1g ou 500mg, esquece. Se for tomar use em pó. (que é bem carinho, só vale a pena se for importar)

Editado 13/08/2013 às 01:50 08/13, 2013 por Andretiranu (veja o histórico de edições)

Bacana. Bem dividida. Semelhante à minha.

Eu, particularmente, apenas trocaria o presunto por peito de peru, mas isso é questão de gosto...

Eu prefiro o presunto pra misturar com os ovos, mas talvez pela repeticao eu troque algumas vezes pelo peito de peru hahaha

Não sou grande adepto de bcaa, só acho realmente vantajoso se você treina em jejum. E outra. Menos que 10g de bcaa não fazem praticamente efeito nenhum. Então esses de capsulas de 1g ou 500mg, esquece. Se for tomar use em pó. (que é bem carinho, só vale a pena se for importar)

Sempre quando eu compro eh em po. E nem eh mais caro nao, se voce for comparar capsula x po, vai ver que po sai bem mais em conta! O unico foda e o gosto horrivel ne... Mas tomar menos do que 6g nao vale a pena mesmo nao.

Valeu pela ajuda galera!

tá bem dividida sim

qualquer coisa baixa um pouco mais os carbos pra jogar o déficit pra 500kcal..

Valeu GeekMaromba, vou esperar umas 2 semanas, e dependendo dos resultados eu reduzo os carbos...

Editado 13/08/2013 às 13:49 08/13, 2013 por acsousa (veja o histórico de edições)

seguindo ai amigo , segue o meu cutting ai , sou novo no forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135267-emagrecimento-cutting-com-oxyelite-pro-formula-antiga-colageno/