Desjejum

Clara de ovo Cozida - 80 g . ( creio eu que seja 3 ovos sem a gema ..)

Aveia em Flocos Quaker - 32 g.

Lanche 1 -

Sardinha em Oléo de coqueiro - 160 G

Lanche 2 -

Ovo de galinha cozido . - 210 G ( cerca de 3 ovos .. )

Pre-Treino

Peito de Frango - 100 G

Inhame - 160 G

Pos Treino Liquido .

(TOP) Whey protein concentrado 80% (sabor chocolate) - Growth Supplements - 30 G

Malto c/ Dextrose - 30 G

Pos Treino Solido .

Peito de Frango - 100 G

Ceia.

Azeite extra virgem Borges - 18 g

Albumina 500gr - Cyberform-30 g .

Proteinas: 196g

Carbos:96,66g

Gorduras:71.93g

Calorias:1854

Bom galera essa dieta ai está boa e balanciada ?

teria como alguem da uma analizada pra mim ?

tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175.

a dieta tem um defict de 321. tá bom ou e preciso aumentar?

Grato hehe

Editado 9/08/2013 às 20:47 08/9, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

Bom Boa noite bom dia ou boa tarde Galera .

eu fiz algumas modificações .. porém não sei se está "boa" , alguem da uma luz ae?

tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175.

Dieta:

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Desjejum

Clara de ovo Cozida - 2 claras de ovos.

Aveia em Flocos Quaker - 30 g.

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Lanche 1 -

aveia em flocos Quaker - 30g

Leite em pó destanatado-20g

Queijo Mussarela-30g

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Lanche 2 -

3 Ovos De Galinha Cozido.

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Pre-Treino

Peito de Frango - 100 G

Inhame - 100 G

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Pos Treino Liquido .

Whey FULL Max titanium. - 35G

Malto c/ Dextrose - 25 G

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Pos Treino Solido .

Peito de Frango - 100 G

10g de amendoin .

e uma saladinha pra não passar fome ..

1 copo de suco de laranja.

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Ceia.

3 Ovos de Galinha Inteiro.

Azeite extra virgem Borges - 10 g

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Proteina por KG : 2,059

Gordura por KG: 0.861

Proteinas:154.39g

Carboidatros:101.05g

Gorduras : 64.56g

Calorias:1608.03 Kcal

Editado 11/08/2013 às 22:34 08/11, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

up .

alguem ?

alguem ?

alguem pff me salva kk

up alguem ?

Tem certeza q sua tmb e 2100?

acho mto pouco isso

Tem certeza q sua tmb e 2100?

acho mto pouco isso

eu fiz com o leandro twin falou no topico de dietas

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

29x75 = 2175 , eu acho que tá certa mano ..

olá

não cara.

essa formula eu não confio, acho errônea demais.

seguinte

aumenta essas kcals para 2000 kcals redondas

pode jogar mais carbo e proteina ai

abraço!

Se você quer fazer uma dieta equilibrada mesmo, seria melhor colocar uma tabela com os macros e calorias individuais de cada alimento, fica melhor para analisar, pode usar a tabela aqui do forum mesmo. Pra fins de nutrição esportiva a proteina animal deve ser contada separada da vegetal pelo seu valor biológico.

Editado 12/08/2013 às 11:26 08/12, 2013 por Andretiranu (veja o histórico de edições)

olá

não cara.

essa formula eu não confio, acho errônea demais.

seguinte

aumenta essas kcals para 2000 kcals redondas

pode jogar mais carbo e proteina ai

abraço!

bls , e tipo pra um cutting curto low carb começar com 110 ficaria pouco ?

tou pensando em 2 meses de cutting ..

vou aumentar pra 2000 kcalls .

mano oque vc acha que ficaria melhor eu por comp de vit c?

eu vou tentar aumentar um pouco a proteina mais ficaria muito caro de dieta pra mim , vou tentar por 180~~200 ficaria bom ?

Editado 12/08/2013 às 17:16 08/12, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

no almoço a vit c

nao adianta muita coisa, mas no caso tome esse horario

ficaria bom sim em 180-200

não deixa muito low nao

perde muita força e fica de mal humor

no almoço a vit c

nao adianta muita coisa, mas no caso tome esse horario

ficaria bom sim em 180-200

não deixa muito low nao

perde muita força e fica de mal humor

de boa vou aumentar o carbo pra 160 e vou ir diminuindo a cada semana .

na ultima semana vou zerar .

so uma coisa sobre a cafeina + efedrina , eh melhor tomar so no 2 mês ?

e o AEJ so começo quando usar cafeina + efedrina ou posso começar fazendo sem os 2 ?

vlw mesmo mano ..

Editado 12/08/2013 às 18:24 08/12, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

vai inserindo as coisas devagar, pra nao estagnar seu cutting

pode sim

faça o AEJ como quiser