Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas!

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Meus dados:

Idade: 17 Anos
Peso: 64Kg

Altura: +/- 165M

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Estrutura de treino atual: ABC-1X

Tempo aproximado de treino: 1 Hora

Séries/Reps: 3x 6 a 8

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Minha dúvida é o seguinte:

No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC-1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação!

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Minha divisão de treinos:

Segunda: Peito - Triceps

- Peito:

- Supino Reto

- Supino Inclinado (As vezes com Halteres)

- Supino Declinado

- Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck)

- CrossOver

- PullOver

(1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross)

- Tríceps:

- Pulley

- Pulley Invertido

- Triceps Corda

- Triceps Banco

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Quarta: Costas - Biceps

Costas:

- Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente)

- Puxada alta costas

- Puxada alta com triângulo

- Remada Baixa

- Remada Unilateral

Biceps:

- Rosca Direta com barra

- Rosca Alternada

- Rosca Scott (Ou Rosca concentrada)

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Sexta: Ombro - Trapézio - Perna

Ombro:

- Desenvolvimento com Halteres

- Elevação lateral curvada

- Elevação lateral

- Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter)

Trapézio:

- Remada Alta

- Encolhimento com halteres

Pernas:

- Agachamento livre

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Leg Press

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Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima

Obrigado galera, aguardo respostas!

Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor!

Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Editado 7/08/2013 às 03:22 08/7, 2013 por GustavoSantos

Alguém poderia responder por gentileza?

(Creio eu que é proibido fazer UP no tópico, por isso peço desculpas aos moderadores!)

Achei muito volumoso, para ectomorfo 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequeno sendo séries de 4 ex. 10 08 06 15 dando preferência para exercícios compostos como supino reto, agachamento livre, paralelas etc . Quando a divisão ABC1x ou AB OF CD .

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Faz FB 3x

Treinar 1 vez só o músculo na semana não presta

  Em 15/08/2013 em 02:05, ranzo159 disse:

Faz FB 3x

Treinar 1 vez só o músculo na semana não presta

that's it.

  Em 15/08/2013 em 02:05, ranzo159 disse:

Faz FB 3x

Treinar 1 vez só o músculo na semana não presta

vou dar uma olhada e testar, vlw

Ranzo já disse tudo parceiro!

Treinar músculo 1x na semana nem rola, seus ganhos vão ser míseros.

FB3x é uma ótima pedida pra vc. Se puder treinar 4x na semana tem o AB2x tbm...

Abs