Treino Abc - Avaliem !

[RogerioGYM]

Quero sugestões a respeito do meu treino, e no treino de peito, pós tenho dificuldade de ganhar massa do peitoral.

Objetivo: Hipertrofia(ganho de massa muscular)

Focando: Progressão de cargas

Quantidade de exercícios: 3 Músculos Grandes e 2 músculos pequenos / CORREÇÃO: ABC2X

Treino: Baseado em Empurrar / Puxar / Perna

A - Peito, Tríceps, Ombro / B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante Braço / C - Perna, Panturrilha

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Remada Baixa Cross - 4 x de 6 a 8

Remada curvada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

Agradeço a todos que me ajudarem !

OBS: Não lembro o nome dos exercícios de panturrilha Rs'

Editado Agosto 1, 2013 às 19:34 por RogerioGYM

[Saintgraal]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

[Carbonera]

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

[ZOOM]

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

[Visitante]

CADE OS COMPOSTOS...treino horrivel demais

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

e oq piramide tem a ve com progressão de carga?

[RogerioGYM]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

Consertei, as cores sao so pra diferenciar

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

Tirei supino reto e coloquei, inclinado halter, agachamento irei colocar

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

cores so pra diferenciar, progressao de cargas e que viso sempre aumentar a carga(peso)

[big mano]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ZOOM]

CADE OS COMPOSTOS...treino horrivel demais

e oq piramide tem a ve com progressão de carga?

Não entendi o que ele quis dizer.. Por isso fiz uma pergunta, amiguinho.

[big mano]

cara tem muitos isoladores coloca 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos deixa só os basicos

[RogerioGYM]

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

Esqueci de colocar o remada curvada e remada baixa cross, supino reto troquei por supino inclinado halter, pois acho que nao tenho muitos ganhos com o supino reto barra, agachamento irei colocar

[Saintgraal]

em primeiro lugar

esqueça drop-sets, supersets

as piramides até vai, bom!

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça supino reto com barra

crucifixo reto

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

faça paralelas

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

tira esses pulleys, poe exercicios livres

remada curvada

remada cavalo

levantamento terra

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça chin ups

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

agachamento livre!

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pqp man

foda né

cara tem muitos isoladores coloca 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos deixa só os basicos

[2]

[RogerioGYM]

em primeiro lugar

esqueça drop-sets, supersets

as piramides até vai, bom!

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça supino reto com barra

crucifixo reto

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

faça paralelas

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

tira esses pulleys, poe exercicios livres

remada curvada

remada cavalo

levantamento terra

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça chin ups

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

agachamento livre!

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

pqp man

foda né

[2]

Vlw mano, irei repensar meu treino

[Visitante]

MELDELS supino reto é o melhor exercicio pra peito, o inclinado é praticamento ombro ¬¬

[RogerioGYM]

MELDELS supino reto é o melhor exercicio pra peito, o inclinado é praticamento ombro ¬¬

mano comigo o supino reto nao funcionou muito, ae a pouco tempo mudei pro inclinado halter 15°, pra pegar ombro acho que tem que ser uns 45° nao ?

[Visitante]

MELDELS TI LARGUEI FALA Q SUPINO RETO NAO PEGA? É UM BAITA DE UM FRANGO PQP

nao sabe fazer tbm

[danielc]

MELDELS TI LARGUEI FALA Q SUPINO RETO NAO PEGA? É UM BAITA DE UM FRANGO PQP

nao sabe fazer tbm

calma ae né velho, só porque o cara nao conseguiu resultado com o supino reto não precisa chegar insultando ele, chamando de frango e tal, ninguem aqui começou a treinar sabendo já quais eram os melhores exercicios, o cara veio na moral pedir ajuda da galera, ta faltando humildade aí brother...

em relação ao exercicio, supino reto é o melhor exercicio pra peito cara, não adianta querer inventar, coloca supino reto, supino inclinado e crucifixo ou cross over no seu treino e manda a ver, lembrando que a dieta é até mais importante que o treino hein

[RogerioGYM]

calma ae né velho, só porque o cara nao conseguiu resultado com o supino reto não precisa chegar insultando ele, chamando de frango e tal, ninguem aqui começou a treinar sabendo já quais eram os melhores exercicios, o cara veio na moral pedir ajuda da galera, ta faltando humildade aí brother...

em relação ao exercicio, supino reto é o melhor exercicio pra peito cara, não adianta querer inventar, coloca supino reto, supino inclinado e crucifixo ou cross over no seu treino e manda a ver, lembrando que a dieta é até mais importante que o treino hein

Concordo com voce mano, os cara vem sem humildade nenhuma em vez de ajudar critica, se eu colocar supino reto halter, crucifixo inclinado e cross over ?

[danielc]

Concordo com voce mano, os cara vem sem humildade nenhuma em vez de ajudar critica, se eu colocar supino reto halter, crucifixo inclinado e cross over ?

po cara, eu acho bem melhor fazer 2 exercicios compostos (supinos) e 1 isolador (crucifixos, flys, crossover). não acho supino declinado um exercicio muito bom, ou seja, supino reto e inclinado são obrigatorios no seu treino, o outro exercicio vc pode escolher entre crucifixos, flys e o crossover, particularmente o que eu mais curto é o crossover por causa da amplitude, enfim, ve o que vc acha melhor pra vc

[lifemaromba]

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado

Cricifixo Reto

[big mano]

a supino reto , supino 45 halter , crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

abraços....

[RogerioGYM]

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ?

a supino reto , supino 45 halter , crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

abraços....

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ?

[big mano]

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ?

levantamento terra pega perna nao ? e atrapalhando o dia de perna ?

ja que ta nessa duvida faça com pernas , pega pernas e costas , eu faço com costas eu nao aguento fazer no dia de perna mas isso é particular testa ele e veja oque é melhor para vc

Editado Agosto 1, 2013 às 22:32 por big mano