A - Peito,ombro e pantu

B - Costas,trapezio e abdominal

C - Pernas e pantu

D - Biceps,triceps e abdominal

um dia treino panturrilha outro abdominal

Eu faço panturrilha só no dia de perna, no dia seguinte nao consigo nem andar, alias os proximos 2 dias.. Como voce consegue? Queria dar uma enfase maior a elas tambem

Eu faço panturrilha só no dia de perna, no dia seguinte nao consigo nem andar, alias os proximos 2 dias.. Como voce consegue? Queria dar uma enfase maior a elas tambem

A -seg panturrilha

B - terça

x -Quarta

C - quinta panturrilha

D- sexta

Sei la cara ,hoje meu treino de pantu e o mais volumoso e tento fazer com mais intensidade possivel.Doer mesmo doe na hora ,e no outro dia depois que levanto da cama.

Vou tentar treinar elas segunda e quinta tambem.. Tu faz quais exercicios?

Eu senti mais fazendo no leg press, faco um bi set no leg e sentado..

Talvez seja porque minhas panturrilhas sao fracas, por isso a dor por varios dias, vou treinar forte elas hoje.. ai na outra semana mando 2 vezes

ABCDEF

marcelo, como tu malha panturrilha pra nao guentar nem andar???

a minha so doi um pokim, no otro dia um leve incomodo... acho que forço pouco mas sei lá...

eu malho ela sentado no aparelho que é proprio pra isso, e em pé no agachamento (inclinado)

nem andar, só se for na perna, ja fiz tri-set de panturrilha que quase morri na academia na hora, no outro dia tava doendo pra caralho, mas dava pra andar... acho dificil ficar sem andar por causa da panturrilha ja que as fibras musculares se recuperam mais rapido

A- peito / abdomen

B- costa / pantu

C- perna / abd

D- ombro / pantu

E- braco / abd

marcelo, como tu malha panturrilha pra nao guentar nem andar???

a minha so doi um pokim, no otro dia um leve incomodo... acho que forço pouco mas sei lá...

eu malho ela sentado no aparelho que é proprio pra isso, e em pé no agachamento (inclinado)

Essa semana que treinei elas no dia de perna foi tranquilo, so doeu pra levantar mesmo.. talvez seja o sinal de panturrilhas fracas, e são mesmo, com o tempo a dor deve sumir.. vou comecar a trabalhar elas 2x por semana mesmo

Abraco

Atualmente:

A ( segunda ) - Perna

B ( terca ) - Peito/Triceps

C ( quarta ) - Costas/Biceps

D ( sexta ) - Perna

E ( sabado ) - Ombro/Trapezio/Antebraco

Abdominais apenas em dias de off/aerobico; panturrilha 2x/semana nos treinos de perna.

ABCAB, mas sinto que está muito extressante.

Semana que vem trocarei para ABCDE.

A: Peito

B: Costas

C: Ombros

D: Pernas

E: Braços

*Pantu: segunda e sexta.

AB C AB

Queria A B C D E

Vou começar depois.