Quantos Kg (Carga) Para Ter Hipertrofia Miofibrilar ?

[Visitante]

pelo vídeo do Leandro Twin aqui do fórum Hipertrofia sarcoplasmatica ! mano eu não sei se vc é um daqueles aqui do fórum que diz que só com low repts que se consegui Hipertrofia mais o que tenho a dizer é que sempre treinei com repts nessa faixa ( 8-12) e venho desenvolvendo bem digamos melhor que a Media, porém fiquei curioso com as low repts pelo fato de falarem que é um ganho mais solido e denso !

Como eu posso ser desses caras se estou te passando um treino com séries de 20 repetições?

Eu sou favorável aos low-reps, mas é bom avacalhar em algum exercício e chegar até a falha(com pouca intensidade).

[marcelo007]

Como eu posso ser desses caras se estou te passando um treino com séries de 20 repetições?

Eu sou favorável aos low-reps, mas é bom avacalhar em algum exercício e chegar até a falha(com pouca intensidade).

ok, mais não vou fazer esse tanto de repts, já vão ficar me olhando torto quando eu fizer btn push press imagine fazendo esse tanto de repts kkk sabe como é né academia normal de bairro quase ninguém faz agachamento livre quanto mais o resto kkk na verdade to até com duvida se vou mandar o btn push press pq já sei que vou ouvir um monte de coisa de instrutor fora nego ficar me olhando pareçendo que sou de outro mundo, vou deixar 3x12 , ficara assim

Behind the neck push press 5x3

Militar 3x5

Elevação lateral 3x12

[Xaxim]

15kg de cada lado na barra olímpica.

Kkkkkkk

[marcelo007]

15kg de cada lado na barra olímpica.

Kkkkkkk

o que ?

[Visitante]

ok, mais não vou fazer esse tanto de repts, já vão ficar me olhando torto quando eu fizer btn push press imagine fazendo esse tanto de repts kkk sabe como é né academia normal de bairro quase ninguém faz agachamento livre quanto mais o resto kkk na verdade to até com duvida se vou mandar o btn push press pq já sei que vou ouvir um monte de coisa de instrutor fora nego ficar me olhando pareçendo que sou de outro mundo, vou deixar 3x12 , ficara assim

Behind the neck push press 5x3

Militar 3x5

Elevação lateral 3x12

Até 20 cara, ninguém vai contar...Ratos de academia só sabem contar até 15 cara e mesmo assim possuem problemas. Vendo você treinar, não vão reparar. Na verdade vão ficar cabreiro com as 3 repetições e 5, não deveria estar preocupado com 20.

abs

[Orphee13]

Eu também curto meter no final do treino uns exercícios de 15~20, acho legal trabalhar resistência, só não curto treinos focados nisso, mas mandar no final eu gosto,provavelmente voltarei a fazer isso.

[marcelo007]

Eu também curto meter no final do treino uns exercícios de 15~20, acho legal trabalhar resistência, só não curto treinos focados nisso, mas mandar no final eu gosto,provavelmente voltarei a fazer isso.

porém meu objetivo é total em HIPERTROFIA não resistencia !

Até 20 cara, ninguém vai contar...Ratos de academia só sabem contar até 15 cara e mesmo assim possuem problemas. Vendo você treinar, não vão reparar. Na verdade vão ficar cabreiro com as 3 repetições e 5, não deveria estar preocupado com 20.

abs

mano meu objetivo é total em HIPERTROFIA tanto mio quanto sarco, acho que fazer 20 repts vai dificultar minha progressão no exercicio isolador como elevação lateral !

[escrubles1]

entendo q vai dar um pump do kcet as 20 reps.E q é ótimo pra treinar resistencia,ctz.Mas pra hipertrofia, seria melhor msm?

[Visitante]

porém meu objetivo é total em HIPERTROFIA não resistencia !

mano meu objetivo é total em HIPERTROFIA tanto mio quanto sarco, acho que fazer 20 repts vai dificultar minha progressão no exercicio isolador como elevação lateral !

RAPA

Você tá fazendo dois levantamentos de ombro justamente para aumentar sua carga nos exercícios de ombro, você não precisa focar em elevação lateral. E 20 repetições vai te dar muito mais hipertrofia sarco do que 8 repetições.

E músculo não conta repetição. Nunca pensei que diria isso, mas...

Editado Agosto 1, 2013 às 01:43 por Visitante

[escrubles1]

então os carinha tao certos quando fazem 50, 100 abdominais pra hipertrofia?

[marcelo007]

RAPA

Você tá fazendo dois levantamentos de ombro justamente para aumentar sua carga nos exercícios de ombro, você não precisa focar em elevação lateral. E 20 repetições vai te dar muito mais hipertrofia sarco do que 8 repetições.

E músculo não conta repetição. Nunca pensei que diria isso, mas...

mano desculpa ae mais eu só daqueles que só acredito vendo ! tu treina assim ? teve hipertrofia ? se sim poderia mandar uma foto do shape por Mp !

então os carinha tao certos quando fazem 50, 100 abdominais pra hipertrofia?

tbm acho ! se fosse assim a galera que faz tudo isso de abdominais estariam com o abdmen super Hipertrofiado kk

[Visitante]

mano desculpa ae mais eu só daqueles que só acredito vendo ! tu treina assim ? teve hipertrofia ? se sim poderia mandar uma foto do shape por Mp !

tbm acho ! se fosse assim a galera que faz tudo isso de abdominais estariam com o abdmen super Hipertrofiado kk

Não vou te enviar foto, porque não tenho nenhuma e estou com preguiça. Mas treino BW, a única forma de progredir é aumentando as repetições. Flexão com uma mão inclinada(30 cm) eu faço 30 repetições e acho que os resultados estão indo bem.

Cara, tá bom, fazer 50 repetições não vai dar hipertrofia simplesmente(deve dar também, o importante é estimular seu músculo e ingerir um excedente calórico diário para a síntese proteíca), mas pensa bem, seu volume de treino é baixo, 15 repetições com BTNPP e 15 repetições de militar. Fazendo 3x10 só ia somar mais 30, mas fazendo 3x20, irá 60 repetições ao volume. Se você quer realmente fazer um treino high/low, você tem que fazer faixas de menos de 5 e mais de 15 cara.

então os carinha tao certos quando fazem 50, 100 abdominais pra hipertrofia?

Não é o ideal, há outros objetivos por trás, mas garanto que quem faz circuitos de abdome para melhorar a resistência, também possuem bons resultados.

[marcelo007]

Não vou te enviar foto, porque não tenho nenhuma e estou com preguiça. Mas treino BW, a única forma de progredir é aumentando as repetições. Flexão com uma mão inclinada(30 cm) eu faço 30 repetições e acho que os resultados estão indo bem.

Cara, tá bom, fazer 50 repetições não vai dar hipertrofia simplesmente(deve dar também, o importante é estimular seu músculo e ingerir um excedente calórico diário para a síntese proteíca), mas pensa bem, seu volume de treino é baixo, 15 repetições com BTNPP e 15 repetições de militar. Fazendo 3x10 só ia somar mais 30, mas fazendo 3x20, irá 60 repetições ao volume. Se você quer realmente fazer um treino high/low, você tem que fazer faixas de menos de 5 e mais de 15 cara.

mano eu não entendo muito de low repts, sempre treinei no basico apenas estou dando uma chance pra low repts, vou continuar meus treinos normais e apenas diminuir o numero de repts nos Básicos ( supino, agacho, remada etc) e vejo o que vai acontecer ( espero ter uma Hipertrofia miofibrilar),

quanto a aumentar pra 15-20 repts os isoladores nunca vi ninguém fazendo isso nem mesmo aqui no forum vou continuar com 10-12 repts que vem me dando bons resultados !

Editado Agosto 1, 2013 às 18:28 por marcelo007

[Visitante]

mano eu não entendo muito de low repts, sempre treinei no basico apenas estou dando uma chance pra low repts, vou continuar meus treinos normais e apenas diminuir o numero de repts nos Básicos ( supino, agacho, remada etc) e vejo o que vai acontecer ( espero ter uma Hipertrofia miofibrilar),

quanto a aumentar pra 15-20 repts os isoladores nunca vi ninguém fazendo isso nem mesmo aqui no forum vou continuar com 10-12 repts que vem me dando bons resultados !

Você não pesquisou direito low/high então. Todos possuem algum exercício ou finisher de muitas repetições(tem alguns que contam pelo tempo[3 minutos], nem contam repetições).

Tá bem então, só te fiz sugestões, se algum dia quiser testar, acho que é bom.

Isso sem contar que mesmo que alguns imitem treinos do gênero, acabam fazendo alterações nessa questão. WS4SB já vi nego preferir fazer 4x12(o cara sugere fazer assim às vezes, mas a rapaziada fazia sempre) ao invés do recorde de repetições. Ou também, costumam ter alguns bi-sets, que de certo modo, é mais de 20 repetições em "uma série" para o mesmo grupo.

Editado Agosto 1, 2013 às 18:35 por Visitante

[marcelo007]

Você não pesquisou direito low/high então. Todos possuem algum exercício ou finisher de muitas repetições(tem alguns que contam pelo tempo[3 minutos], nem contam repetições).

Tá bem então, só te fiz sugestões, se algum dia quiser testar, acho que é bom.

Isso sem contar que mesmo que alguns imitem treinos do gênero, acabam fazendo alterações nessa questão. WS4SB já vi nego preferir fazer 4x12(o cara sugere fazer assim às vezes, mas a rapaziada fazia sempre) ao invés do recorde de repetições. Ou também, costumam ter alguns bi-sets, que de certo modo, é mais de 20 repetições em "uma série" para o mesmo grupo.

ok ! tem algo falando do WS4SB ?

Editado Agosto 1, 2013 às 20:13 por marcelo007

[escrubles1]

Shapudo,

Numa epoca eu fazia trocentas abs, mas aquilo era longe d ser musculo, era pump puro, sumia rapidinho