Olá, estou com algumas duvida de como fazer meu treino de peitorais, atualmente ele está assim:

ABC2x

Supino Inclinado com halteres (tenho deficiência na parte superior do peito, ai faço o inclinado primeiro).

Supino Reto com barra (estou fazendo 5x5, será que devo manter assim, mesmo sendo o segundo exercício?)

Supino Declinado

Minha dúvida é onde entra o crucifixo? pois creio que ele seja muito eficiente, além de expandir a caixa torácica, o que é uma boa coisa. Poderia tirar o declinado e fazer o crucifixo reto? ou simplesmente fazer o crucifixo declinado ?

Abraços

Editado 26/07/2013 às 02:03 07/26, 2013 por Cr0wley (veja o histórico de edições)

Supino reto + crucifixo (pode ser inclinado)

Já está de bom tamanho, a musculatura do peito não é tão dificil de se trabalhar, alem de ser pequena!

Depois desses 3

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Depois desses 3

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

4 pra peito nao é muito pra um abc2x?

Supino reto + crucifixo (pode ser inclinado)

Já está de bom tamanho, a musculatura do peito não é tão dificil de se trabalhar, alem de ser pequena!

pelo que eu saiba o peitoral é um musculo grande ....

pelo que eu saiba o peitoral é um musculo grande ....

Compare ele com o tamanho das costas>pernas e verá que esse musculo é uma formiga, ainda quero saber quem foi o panaca que inventou que o peitoral é um musculo grande.

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo

crucifixo em qual banco?

Compare ele com o tamanho das costas>pernas e verá que esse musculo é uma formiga, ainda quero saber quem foi o panaca que inventou que o peitoral é um musculo grande.

quando ele está bem desenvolvido fica grande kkk mas a questão não é essa, quero saber se o declinado é bom mesmo, ou é meio inútil, pois tem BBs por ai que defendem o uso dele, ja outros dizem que nao faz diferença.

crucifixo em qual banco?

quando ele está bem desenvolvido fica grande kkk mas a questão não é essa, quero saber se o declinado é bom mesmo, ou é meio inútil, pois tem BBs por ai que defendem o uso dele, ja outros dizem que nao faz diferença.

pqp!

Então, é desnecessário mano, só utilizaria ele quando enjor so reto ou inclinado, no declinado você consegue colocar mais carga então pode até auxiliar de alguma forma o supino reto. Mas no geral não serve pra nada, então fica bacana assim.

Supino reto

Inclinado

Crucifixo inclinado

já que você quer dar um foco na parte superior, o que na minha opinião o supino reto já bastaria, até porque o reto pega o peitoral de uma forma completa, o inclinado só utiliza mais o ombro.

Não acho que tenha muita diferença em fazer o crucifixo no banco reto ou no inclinado ..

Mas como vc falou que o seu foco é na parte superior, faz ele no banco inclinado mesmo ..

Supino reto
Crucifixio reto
Paralelas

Pronto ta ai seu treino de peito, n precisa de inclinado, supino reto já trabalha bem o superior, até mais que o inclinado...

Na verdade o peitoral não é um musculo grande, é menor que o tríceps, ele aparenta ser grande por causa de seu formato laminado, tem um estudo legal falando sobre a biomecânica do supino, eu tenho ele em PDF , inclusive tem um topico aki no forum discutindo tamanho de músculos.

Na verdade o peitoral não é um musculo grande, é menor que o tríceps, ele aparenta ser grande por causa de seu formato laminado, tem um estudo legal falando sobre a biomecânica do supino, eu tenho ele em PDF , inclusive tem um topico aki no forum discutindo tamanho de músculos.

Salve amigo Orphee, tem como me arrumar por PM esse PDF? Se possível linkar o tópico também.

Abraço!

É pra já frango!

Link do topico tem o PDF em download lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

leia o pdf todo, vale a pena, tem bastante coisa interessante, até sobre o lance da contribuição do serrátil no supino.

abraços.