Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima.

(OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce)

peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ...

Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim:

A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna

Rosca apoiada / Cruzado

Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca

Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith

Banco

No cross

B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine

mov. lateral com halter / Leg press

remada em pe / cadeira extenssora

Remada baixa cross / mesa flexora

pulley frente

pulley costas

pulley puxada alta

C

Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna

Cross over / cruzado

crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca

voador aberto / panturrilha - no smith

Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima)

com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo)

OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao.

Minha foto abaixo:

Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO

Agradeço a quem ajudar !

Editado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 por RogerioGYM (veja o histórico de edições)

Pode mudar td!!! ta bem ruim

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

ruim a divisao, a escolha dos exercicios eh pior ainda!!!

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

Entendo voce eu pesquiso bastante sobre tudo, mas nao tenho ninguem que me ajude por isso estou aqui, objetivo = hipertrofia, treino= de segunda a sabado , domingo nao !

No que poder me ajudar agradeço muito !

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA MUSCULAR)

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

EU DOU 48 HRS DE DESCANÇO , OBR PELA SUGESTÃO !

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Editado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Obr pela sugestão !

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

Obr pela sugestão !

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

Entendi, Obr !

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

Entendi, Obr !

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

deixa trapezio em costas

deixa trapezio em costas

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

aa e abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

Editado 22/07/2013 às 18:21 07/22, 2013 por RogerioGYM (veja o histórico de edições)

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

deixa trapezio em costas

a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

Editado 22/07/2013 às 18:27 07/22, 2013 por RogerioGYM (veja o histórico de edições)

pronto velho

os caras ja falaram tudo

Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ...

Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum

foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ...

OBRIGADO, VCS ME AJUDARAM BASTANTE, ABRAÇOS E QUE SEUS BRAÇOS AUMENTEM 5cm POR ME AJUDAREM RS !

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entao que cresça as pernas rsssss kkk

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?

aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?

nao vejo problema nenhum cara que faz abc 2x fazer terra 2x na semana

Faça supino reto 5x5 + crucifixo 3x8.

Sempre com foco na progressão de cargas no supino reto, crucifixo não precisa progredir cargas todo treino, só de vez em quando, já que é isolador.

Tem que ver a dieta também, como está? pode postar pra avaliação?

6g de carbo por kg corporal, 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal.