Dificuldade No Desenvolvimento Peitoral

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 17:15

Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima.

(OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce)

peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ...

Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim:

A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna

Rosca apoiada / Cruzado

Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca

Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith

Banco

No cross

B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine

mov. lateral com halter / Leg press

remada em pe / cadeira extenssora

Remada baixa cross / mesa flexora

pulley frente

pulley costas

pulley puxada alta

C

Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna

Cross over / cruzado

crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca

voador aberto / panturrilha - no smith

Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima)

com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo)

OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao.

Minha foto abaixo:

Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO

Agradeço a quem ajudar !

Editado Julho 22, 2013 às 17:50 por RogerioGYM

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 17:21

Pode mudar td!!! ta bem ruim

Julho 22, 2013 às 17:21

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 17:23

ruim a divisao, a escolha dos exercicios eh pior ainda!!!

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 17:26

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 17:26

Em 22/07/2013 em 17:26, RogerioGYM disse:

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 17:32

Em 22/07/2013 em 17:21, debew disse:

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Em 22/07/2013 em 17:26, Fontoura83 disse:

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 17:37

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

Eduardo87 · Julho 22, 2013 às 17:42

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

Saintgraal · Julho 22, 2013 às 17:42

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 17:48

Em 22/07/2013 em 17:37, Fontoura83 disse:

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

Entendo voce eu pesquiso bastante sobre tudo, mas nao tenho ninguem que me ajude por isso estou aqui, objetivo = hipertrofia, treino= de segunda a sabado , domingo nao !

No que poder me ajudar agradeço muito !

Em 22/07/2013 em 17:42, saintgraal disse:

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA MUSCULAR)

Em 22/07/2013 em 17:42, Eduardo87 disse:

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

EU DOU 48 HRS DE DESCANÇO , OBR PELA SUGESTÃO !

big mano · Julho 22, 2013 às 17:50

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Editado Julho 22, 2013 às 17:50 por big mano

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 17:50

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 17:56

Em 22/07/2013 em 17:50, Fontoura83 disse:

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

Em 22/07/2013 em 17:50, big mano disse:

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Obr pela sugestão !

big mano · Julho 22, 2013 às 17:58

Em 22/07/2013 em 17:56, RogerioGYM disse:

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

Obr pela sugestão !

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 18:12

Em 22/07/2013 em 17:58, big mano disse:

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

Entendi, Obr !

Em 22/07/2013 em 17:50, Fontoura83 disse:

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

big mano · Julho 22, 2013 às 18:13

Em 22/07/2013 em 18:12, RogerioGYM disse:

Entendi, Obr !

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

deixa trapezio em costas

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 18:17

Em 22/07/2013 em 18:13, big mano disse:

deixa trapezio em costas

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

aa e abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

Editado Julho 22, 2013 às 18:21 por RogerioGYM

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 18:20

Em 22/07/2013 em 18:17, RogerioGYM disse:

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 18:28

Em 22/07/2013 em 18:20, Fontoura83 disse:

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

Em 22/07/2013 em 18:13, big mano disse:

deixa trapezio em costas

a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

Editado Julho 22, 2013 às 18:27 por RogerioGYM

Saintgraal · Julho 22, 2013 às 18:32

pronto velho

os caras ja falaram tudo

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 18:34

Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum

big mano · Julho 22, 2013 às 18:34

Em 22/07/2013 em 18:28, RogerioGYM disse:

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ...

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 18:45

Em 22/07/2013 em 18:34, Fontoura83 disse:

Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum

Em 22/07/2013 em 18:34, big mano disse:

foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ...

OBRIGADO, VCS ME AJUDARAM BASTANTE, ABRAÇOS E QUE SEUS BRAÇOS AUMENTEM 5cm POR ME AJUDAREM RS !

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 18:47

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

big mano · Julho 22, 2013 às 18:53

Em 22/07/2013 em 18:47, Fontoura83 disse:

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

RogerioGYM · Julho 22, 2013 às 19:01

Em 22/07/2013 em 18:47, Fontoura83 disse:

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

Em 22/07/2013 em 18:53, big mano disse:

que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entao que cresça as pernas rsssss kkk

Reedmavi · Julho 22, 2013 às 22:22

Em 22/07/2013 em 17:50, big mano disse:

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?

big mano · Julho 22, 2013 às 22:32

Em 22/07/2013 em 22:22, Reedmavi disse:

aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?

nao vejo problema nenhum cara que faz abc 2x fazer terra 2x na semana

~~negger~~ · Julho 22, 2013 às 23:15

Faça supino reto 5x5 + crucifixo 3x8.

Sempre com foco na progressão de cargas no supino reto, crucifixo não precisa progredir cargas todo treino, só de vez em quando, já que é isolador.

Tem que ver a dieta também, como está? pode postar pra avaliação?

6g de carbo por kg corporal, 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal.

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