Idade 18 anos

Meta: 100kg

Medidas Atuais

Peso: 84kg

BF: 6%

tempo de treino 3 anos e 7 meses!

Dieta

300g Leite Desnatado Parmalat

30g Albumina Naturovos

30g Achocolatado em Pó Nescau

30g Aveia em flocos QUAKER

40g Linhaça Dourada

Kcal: 832,9 Caboidrato: 71,2 Proteina: 16,7

100g Batata Doce

240g Ovo de Galinha, Inteiro, Cozido

10g Azeite de Oliva Extra virgem

Kcal: 536,8 Carboidrato: 20,8 Proteina: 31,8 Gordura: 38,1

300g Arroz Branco, Cozido

70g Peito de Frango, Cozido

Kcal: 432,7 Carboidrato: 72g Proteina: 26,3 Gordura: 2,8

300g Batata Doce

70g Peito de Frango, Cozido

60g Get Big 25000

Kcal: 599,7 Carboidrato: 116,4 Proteina: 24,7 Gordura: 3g

40g Whey Protein 80%

60g Malto Dextrin

Kcal: 389,2 Carboidrato: 59,6 Proteina: 32 Gordura: 2,7

300g Arroz Branco, Cozido

140g Peito de Frango Cozido

Kcal: 538,4 Caboidrato: 72g Proteina: 46,6 Gordura 4,9

30g Albumina Naturovos

300g Leite desnatado

40g Linhaça

kcal: 405,6 Carboidrato: 28,5 Proteina: 42,2 Gordura: 14g

Total: Kcal: 3541,7 Carboidrato: 440,1 Proteina: 252,2 Gordura: 82,24g

gordura/kg: 0,991g Proteina: 3.039g Carboidrato: 5,302g

Café / lanche Manhã / Almoço / Pré- Treino / Pós-treino / Janta / Ceia !!

+550kcal

o que posso mudar??? quero deixa uma dia boa e simples .

Editado 22/07/2013 às 15:06 07/22, 2013 por 100%Whey-DS

bom é calcular 50% carb.,40% prot., 10% fat

AS proteinas manda de 2,0 a 2,5 g/kg de proteina de origem animal.

300g Leite Desnatado Parmalat

30g Albumina Naturovos

30g Achocolatado em Pó Nescau

30g Aveia em flocos QUAKER

40g Linhaça Dourada

40g Whey Protein 80%

60g Malto Dextrin

a refeição 1 tem mais do que 16g de proteim e como assim whey + malto tem 111g de carbo? deve ter digitado errado mano mas a dieta ta boa

56 carbo Rafaelmb

sim eu errei 16 seria gorduras vo edita jaja