Boa Noite a todos do fórum, venho postar aqui um pouco do meu progresso, sou muito ectomorfo(realmente extremo), comecei a me dedicar ao esporte assim que terminei o ensino médio, sempre tive dificuldade pra ganhar peso e sempre fui magro.

Minhas medidas iniciais:
Braço forçando: 28cm
Braço relaxado: 26cm

Peso: 53 a 55kg(não lembro bem)

Altura: 1.66 ~~ 1.68m

Medidas Atuais:
Braço forçando: 35cm

Braço relaxado: 31 ~~ 32cm
Peso: 61.5kg
Altura: 1.72m

Fotos do início:

Fotos atuais:

Estou indo pro quinto mês(falta 2 semanas), ficarei grato por críticas construtivas, dicas e conselhos, é bem complicado com esse metabolismo e essa estética(principalmente esse meu peito, ele é bem tenso de "crescer").

Grato, Boa Noite.

Eu comecei com 59kg, era mais ecto que você (em termos de estrutura óssea). No começo eu fui subindo peso que nem um louco. Fiz uma dieta bulk doideira.

Acho sua evolução boa, mas dá pra acelerar isso aí. Como que tá a dieta?

E as medidas da perna?

A Dieta é complicada aqui em casa(meus pais acham que comer qualquer coisa ajuda), porém to me virando, procuro ingerir o máximo de proteína possível(ovos cozidos, atum, frango(peito), carne, vitamina com aveia), retirei o chocolate e refrigerante(faz uns 2 meses que não como nada disso), 1 dia da semana eu estrago(sanduíche, pizza e afins), to tentando manter uma boa quantidade de proteína/carbo(pra não catabolizar).

Suplementação, só a básica: Whey + Dextrose e Creatina.

mas vamos lá, quero ver como essa carcaça vai ficar =D

Ah ! As pernas, antes era canela, joelho e canela novamente, bom a panturrilha to com 37, coxa(é assim que escreve né ? haha) estou com 53 ~~ 54(eu quero 63), segue uma foto

Editado 19/07/2013 às 02:54 07/19, 2013 por AzyzStriker (veja o histórico de edições)

Bota um multivitamin ai e aumenta os carbos de boa qualidade q o resultado melhora tbm...<br /><br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Tenho que providenciar urgente um multi, realmente tá em falta, e obrigado pela dica, irei aumentar =)

As pernas estão boas para 4 meses (apesar da resolução da foto não ajudar muito). As medidas estão razoáveis.

Sei como é complicado manter uma dieta morando em família. Passei por isso.

Para ecto, eu acho muito importante a suplementação com hipercalórico, principalmente para quem não pode ou não consegue manter uma dieta boa, como é seu caso. Faz o caseiro que tem aqui no fórum ou manda um industrial. Não costumam ser caros. Alguns têm quase todas as vitaminas necessárias, o que ajuda bastante.

Quando tua mãe for no mercado, vai junto e pega umas batata doce. Descasca, pica, cozinha e manda pura. É bem calórica e uma boa fonte de cabo.

Não precisa cortar o chocolate. Só que opte pelo meio amargo ou aqueles que tem mais cacau. Refri pode toma, só não exagera. Um ou dois copos final de semana não vai zuar teus resultados.

Abraço e bons ganhos!

Então, a resolução tá ruim mesmo, desculpa, sobre a dieta, eles ajudam, a questão é fritura(a gente vai comprar uma frigideira daquelas que não precisa de óleo, sei lá o nome haha), e algumas coisas que mãe não curte fazer(por que prefere fazer um almoço só pra geral ashdushdua), enfim eu vou ver o que faço =P.

Sobre as batata doce, eu odeio cara, não tem outra coisa que possa usar no lugar ? se não tiver, eu como x.x'

E sobre o hipercalórico, eu estava usando um da solaris e acabou, só chegar dinheiro que compro outro =D, e o refrigerante eu to evitando por causa da creatina.

Obrigado pelas dicas

Mel, pão integral, aveia e o bom feijão com arroz. Evite o feijão enlatado.

Faz o hiper caseiro. + barato, + gostoso e você sabe que proteína tem ali.

Outros detalhes simples fazem a diferença: tomar sol (se tiver grana manipula a D), ingerir vitamina C, dormir bem e mandar muita água, principalmente pra você que tá tomando creatina.

Almoço em família é tenso, pq em mtas famílias a mistura é racionada, tem umas até que tem o tradicional sorteio do bife. hsuehusehsheus

O esquema é mandar uns ovos cozidos e já era. Se tiver grana, compra uma albumina pra mandar com iogurte de vez em quando (quando tu não conseguir comer todas as prot do dia).

Abração!

Tá tudo anotado, muito obrigado pelas dicas, vou seguir e realmente tá um pouco tenso, mas vamos lá =D

Poxxaaa... kkkk foi de 28 de braço pra 35?? Se tiver certo, muuuito bom kkk

Poxxaaa... kkkk foi de 28 de braço pra 35?? Se tiver certo, muuuito bom kkk

concordo.. mas não aparenta sera que ele mediu certo??

@respondendo ao tópico.

Então, a resolução tá ruim mesmo, desculpa, sobre a dieta, eles ajudam, a questão é fritura(a gente vai comprar uma frigideira daquelas que não precisa de óleo, sei lá o nome haha), e algumas coisas que mãe não curte fazer(por que prefere fazer um almoço só pra geral ashdushdua), enfim eu vou ver o que faço =P.

Sobre as batata doce, eu odeio cara, não tem outra coisa que possa usar no lugar ? se não tiver, eu como x.x'

E sobre o hipercalórico, eu estava usando um da solaris e acabou, só chegar dinheiro que compro outro =D, e o refrigerante eu to evitando por causa da creatina.

Obrigado pelas dicas

para substituir a batata doce tem a inglesa aquela que é a comum só vc fazer aquele famoso purê de batatas.. acho bem melhor,odeio batata doce e sempre usei a inglesa e tenho amigos que tbm só usam inglesa mesmo sendo um carbo de alto ig.

hiper o melhor cxb é o hipercalÓrico caseiro como já disseram.. esquece o da solaris faz um caseiro!.

e qual treino vc ta fazendo pra biceps e treina qnts vezes ele na semana? flw broo

No pain,No Gain!

Olá, sobre as medidas, eu acho que está certa, a última vez que mediram era isso, lembrando que 35 é forçando não relaxado haha.

Foto:

]

Sobre meu treino de Biceps, toda segunda e 1x na semana(fora os fullbody e afins).

Parabens pela evolução Man!

Mas tu tens certeza que é 35 cm? Pq não parece! Mesmo forçando! 35 cm é um braço um pouco maior e mais denso, dificil ter 35 cm ali!

Sim, certeza, no minimo do minimo 34, e mediram 2x, mas enfim, fica pra quem quiser tirar a conclusão, respeito a opinião de todos ^^

Cara eu tb comecei com 28 de braço hoje to com 33 cm. Tenho 1,83 altura e pesava 68 e agora to com 78 Kg e que meu braço ta igual ao seu... Parece que vc não tem 35 não... força e foco !

Editado 4/08/2013 às 20:40 08/4, 2013 por M.pagon (veja o histórico de edições)

Cara parabéns, eu sou ecto tb e iniciei com 26 cm de braço e 58 klg(uma múmia viva) tenho 1,83 de altura.. bom com três meses to com 34 cm forçado, e olha que meio treino é horrivel , creio que se estivesse treinando corretamente estaria mais evoluido, cara ja to com 70 klg meti um bulk sujo, agora vou pro bulk limpo, parabens cara !