Galera to fazendo 3 meses de Academia e meu instrutor me passou este Treino

AB 2X SEG-TER-QUINT-SEX

Segunda
Puxador Costa.4x10
Remada Smith 4x8
Rosca Direta 4x8
Rosca Smith 4x10
Cadeira Flexora 4x10
Mesa Flexora4x10
Hack Machine4x8
Leg Press4x10
Panturilha

Terça
Supino reto 4x8
Supino Inclinado4x10
Press Ombro 4x10
Remada Alta 4x8
Triceps Testa 4x8
Triceps Pulley 4x10

Mas esse treino acho que não ta me ajudando muito, pq em tres meses eu engordei 11klg mas ganhei só3cm de braço sou ectomorfo, minha dieta está ok e so ganhei 3cm de braço, me judem esse treino que ele me passou ta errado?

Sim, tá muito ruim:

Faça ABC2x:

A - Costas + Trapézio + Bíceps + Antebraço
B - Pernas + Panturrilhas + Abdômen
C - Peito + Ombros + Tríceps

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Treino horrível cara, como assim você faz supino reto duas vezes, levantamento terra duas vezes e agachamento duas vezes? rsrs

Editado 18/07/2013 às 16:59 07/18, 2013 por Paulasso (veja o histórico de edições)

Sim, tá muito ruim:

Faça ABC2x:

A - Costas + Trapézio + Bíceps + Antebraço

B - Pernas + Panturrilhas + Abdômen

C - Peito + Ombros + Tríceps

Obrigado cara vo seguir sua dica, vou montar meu treino e mudar de academia lá os aparelhos são horríveis..

Obrigado cara vo seguir sua dica, vou montar meu treino e mudar de academia lá os aparelhos são horríveis..

Tudo bem, não precisa muito de aparelhos, faça mais compostos e livres!!

A: Terra, Barra fixa, Remada curvada, Rosca direta, Rosca inversa, encolhimento

B: Agachamento LIVRE, legg press, avanço/afundo, Stiff, gemeos em pé/sentado

C: Paralelas, Supino reto, crucifixio reto/inclinado, supino fechado, militar...

Ta ai seu treino brother..