Ola pessoal
gostaria que vocês poooor favoooor dessem uma avaliada no treino pra todos os músculos da cintura pra cima que eu montei, vê se esta certo, se tem alguma falha seja em qualquer coisa (series, repetições, exercícios, divisão de treino, suplementação, dias de descanso etc) Malho a uns 5 a 6 meses.
Galera eu malho em casa, então posso malhar de segunda a segunda.
DESDE JA EU AGRADECO PELA FORCA E AJUDA DE TODOS

Meu objetivo e hipertrofia

peso: 80
idade: 17
altura: 1,73
tipo corporal: Mesomorfo

Suplementos: Creatina (UNIVERSAL), Albumin (PROBIOTICA), Whey (OPTIMUM)

Eu faco 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

segunda: Peito-Ombro-Tríceps-Trapézio

terça: descanso

quarta: Costas-Bíceps-Antebraço-Abdômen

quinta: descanso
sexta: Peito-Ombro-Tríceps-Trapézio

sábado: descanso

domingo: Costas-Bíceps-Antebraço-Abdômen

PEITO
Supino inclinado 3x10-8 ( 65 quilos)
Supino reto 3x10-8 (65 quilos)
crucifixo plano com halteres 4x12-10 (21 quilos em cada halter)

supino com halteres inclinado) 4x12-10 (21 quilos em cada halter)

OMBRO
Elevação lateral 3x12 (12 quilos)
Elevação frontal 3x10 (12 quilos)
Desenvolvimento por traz 3x10 (30 quilos)

TRÍCEPS

Supino pegada fechada 3x12-10 (35 quilos)
Tríceps francês 3x10-8 (24 quilos)
Tríceps no banco de descanso 3x10-8 (eu coloco um peso de 20 quilos em cima da minha perna)

TRAPÉZIO
Escolhimento de ombro com barra 4x12-10 (44 quilos)
Encolhimento de ombro com halteres 4x12-10 (20 quilos em casa halter)

COSTAS

Remo com barra, busto horizontal 3x12-10 (30 quilos)

Puxando o halter (sl o nome kk) 3x10-8 (20 quilos)
barra fixa 3x8-6 (meu peso k)

BÍCEPS

Rosca direta 3x10 (38 quilos)

rosca concentrada 3x12 (16 quilos)
Rosca alternada martelo 3x10 (16 quilos em cada halteres)

ANTEBRAÇO
Barra em cima do joelho 4x12 (30 quilos)
Barra inversa em cima do joelho 4x12 (18 quilos)

ABDÔMEN
Inclinado 3x20 (5 quilos)
na paralela 3x20 (5 quilos)
reto puxando a esquerda direita 3x20 (5quilos)
puxando a perna pra cima (slOnome) 3x25 (sem peso)

Editado 16/07/2013 às 02:53 07/16, 2013 por Maycool escobar (veja o histórico de edições)

2,73 de altura? kkkkkkkkk

2,73 de altura? kkkkkkkkk

escrevi errado,

kkkk

Ja arrumei

to achando esses pesos muito elevados para a sua altura e peso mas td bem...

o seu treino ta um poco volumoso

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo