Dieta ! Cutting Para Endomorfo Aceito Criticas Construtivas Obrigado LockZ

5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos

6:00 -Pré Treino - 3 fatias pão light (Integral) Ou 2 Bolacha Integral -

,com Leite e Presunto ou Queijo | 291 Calorias

6:45 - 8:00 (TREINO)

8:00 - Pós Treino shake de 1 Banana ,2 claras , 3 colheres de aveia , com leite

- 200ml de Whey Protein Com agua | 428 Calorias

9:00 -Café da manha - vitamina de soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia | 244 Calorias

12:00 -3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias

15:00 -Lanche da tarde- vitamina com soja 200ml, 1 Pera | 90 calorias

19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum | 288 Calorias

22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias

23:05 - Dormir

Valor de calorias TOTAL : 2003 Cal.

Consumir no maximo : 2755.7 Cal.

cutting não fica legal colocar frutas, ainda mais que vc é endomorfo. Inclua ricota, queijo cottage, peito de peru,frango grelhado, iogurte natural, agora carboidrato prefira aveia,arroz integal, cereais integrais que possuem IG medio-baixo, só colocaria IG alto-medio depois do treino pesado.

Opa entao dei uma EDITADA

Dieta ! Cutting

5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos

6:00 -Pré Treino - 2 Ovos Cozidos com Suco e 1 fatia de Queijo

6:45 - 8:00 (TREINO)

8:00 - Pós Treino 1 Banana + 1 Whey Protein 200 ml + 3 Colheres de Aveia+1 Copo de Leite 200 ml

9:00 -Café da manha - 1 Iorgute NATURAL e 3 colheres de aveia

11:00 -Almoço - 3 Colheres de Arroz Integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao

15:00 -Lanche da tarde- 1 barra de proteina , 3 Biscoitos Integral

19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum

22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao



Veja se ficou melhor Se não me diGa oque melhorar

Grato LockZ

Editado 6/07/2013 às 01:46 07/6, 2013 por lockyZ (veja o histórico de edições)

Fora do modelo, amigão.
Cadê sua TMB, os macros de cada alimento, o total de calorias, altura, peso, idade, etc?

Ajeita isso ai e poderei ajudar.

Bom Demoro pra pegar as calorias mais ta aii dei uma editada boa agora nela

8:00 - 9:00 - Aerobico em Jejum - 60 Minutos

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9:00 - CAFÉ DA MANHÃ

Iogurte Natural Desnatado "Nestlé"

1 porção de 185 g (1 pote) 79kcal

Aveia em flocos "Quaker"

1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal

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11:00 - ALMOÇO

Arroz integral cozido

3 porções de 31 g (3 col. sopa) 102kcal

Filé de frango grelhado

1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal

Feijão carioca cozido

1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal

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LANCHE

Biscoito integral "Club social"

1 porção de 26 g (1 pacote) 95kcal

Cereal orgânico em barra

1 porção de 25 g (1 unidade) 89kcal

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17:40 -Pré Treino

Ovo cozido 2 porções de 45 g (2 unidade) 213kcal

Salada Avontade

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18:00 - 19:30 - Treino

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19:35 - Pós Treino

whey protein

2 scoop 165kcal

Aveia em flocos "Quaker"

1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal

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TREINO DE MMA SÓ DE TERÇA E QUINTA « 20:00 « 21:30

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JANTA

Filé de frango grelhado

1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal

Feijão cozido

1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal

Salada Avontade

Idade: 14
Peso: Entre 57 e 60
Tamanho 1,66

Objetivo : 52 KG'S (Meu peso normal é entre 50 kg ate 70)

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Total de caloria ingeridas: 1.363 kcal

Gasto calórico diário: 2.732 kcal

Saldo do dia: -1.369 kcal

Editado 7/07/2013 às 19:57 07/7, 2013 por lockyZ (veja o histórico de edições)

Aparentemente ta boa.
Consegui ver o déficit ali, o gasto calórico, etc.

Só que cadê a quantidade(g/kg) de proteína, gordura e carbo que você está usando na dieta?

Sem isso não dar pra dar um feedback bacana.