Saudações ronins!!!

Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra.

Após muito pesquisar, montei minha dieta.

Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde.

Altura: 1,74 m

Peso: 72

BF: não sei, em torno de 16 % eu acho

Medidas: não sei, ainda vou tirar.

Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?)

Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs)

Segue a dieta:

Ficarei no aguardo de pareceres.

Editado 2/07/2013 às 20:21 07/2, 2013 por Samuraimaster

3310kcals

acho que está boa

você deve ser ecto

se for você nas imagens

tu não tem 16% de bf não

uns 14%

abraço!

3310kcals

acho que está boa

você deve ser ecto

se for você nas imagens

tu não tem 16% de bf não

uns 14%

abraço!

Essas fotos eu tirei há sete meses, após um cutting. Nelas eu estava com 67 kilos (desidratado ainda). Duas semanas depois meu peso se estabilizou em 69 kilos. Agora meu peso

varia entre 71 e 72 kilos. Segue o link das fotos atuais. Quanto você chuta de bf nelas? Com relação a dieta será que já posso comprar os alimentos ou devo esperar o palpite de mais alguém?

https://imageshack.us/photo/my-images/703/fsvr.jpg/

Ps.: em qual site eu posso hospedar as imagens para que elas possam ser visualizadas aqui mesmo no fórum?

Editado 2/07/2013 às 13:03 07/2, 2013 por Samuraimaster

uns 13% cara

não ta alto

você só não tem MM

uns 13% cara

não ta alto

você só não tem MM

Ri pra caramba aqui! Você só não tem MM, traduzindo você não tem nada! kkkkkk

Saintgraal como faço para anexar imagens no meu post? O link do imageshack não permite isso. Acho que tem muita gente que não palpitou em razão da necessidade de clicar no link, pois há muitas visualizações, entretanto você foi o único corajoso o bastante de seguir o link...rsrs

então

você vai em minhas imagens no canto superior direito da tela

seleciona as que quer

e clica no canto superior de novo

"get direct links"

ai tu copia e cola aqui

Valew!

Hey, estava pensando em iniciar a dieta e o novo treino amanhã...

Será que tem algum problema iniciar a dieta no meio da semana? Digo isso por que ficarei um tempo mais prolongado sem exercitar o mesmo músculo não é?

UP!

Valew!

Hey, estava pensando em iniciar a dieta e o novo treino amanhã...

Será que tem algum problema iniciar a dieta no meio da semana? Digo isso por que ficarei um tempo mais prolongado sem exercitar o mesmo músculo não é?

Não cara, não tem problema algum.

"Perca um dia de treino, mais nunca uma refeição"

Inicie ela amanhã mesmo.

Não cara, não tem problema algum.

"Perca um dia de treino, mais nunca uma refeição"

Inicie ela amanhã mesmo.

Obg pela dica brother. Outra coisa, na minha dieta, após o treino faço uma refeição e uma hora após janto. Há algum problema nisso?

Outra questão, não tenho grana para suplementar. É realmente necessário realizar uma refeição líquida após o treino?

Obg pela dica brother. Outra coisa, na minha dieta, após o treino faço uma refeição e uma hora após janto. Há algum problema nisso?

Outra questão, não tenho grana para suplementar. É realmente necessário realizar uma refeição líquida após o treino?

Problema nenhum, meu amigo.

Ta dentro dos seus macros? Então coma.

Não é necessário não.

Suplemento ta ali pra te dar uma mão, pra complementar.

É mais pela questão de praticidade, quem não tem tanto tempo pra comer assim, então toma uma refeição líquida, porquê convenhamos é mais fácil.

Suplemento é complemento, apenas isso.

Pode continuar com sua dieta, sem problema algum.