Olá pessoal, tenho 14 anos e faz 6 meses que entrei na academia, minha genética é ectomorph, bem, nesses 6 meses ainda não mudei minhas divisões e também não senti muitas diferença no meu corpo, começei a tomar um suplemento para massa muscular ainda vai fazer 1 semana, Bem queria a ajuda de vocês para uma divisão boa para eu poder realmente ter resultados bons ao longo do tempo, pesquisando na internet encontrei essas divisões:

Segunda:

Costas, Bíceps e Tríceps.

Terça:

Descanso

Quarta:

Peito,Ombro,Perna e Abdominais.

Quinta:

Descanso

Sexta:

Costas, Bíceps e Tríceps.

Essa divisões será uma boa opção para eu ? Se não, digam umas divisões boas ai embaixo para eu poder ter resultados melhores no meu corpo, eu sei que os resultados não saem rápido, mais nesses 6 meses eu tinha que ter estourado mais um pouco

*Se o tópico estiver na área errada algum moderador coloque-o na área certa.

Editado 11/06/2013 às 15:51 06/11, 2013 por LucasYtz

Mais um zyzzete.

faz um Sl 5x5, e se você quer ganhar massa, ao invés de gastar dinheiro em suplemento, gasta em comida e monta uma dieta.

Mais um zyzzete.

faz um Sl 5x5, e se você quer ganhar massa, ao invés de gastar dinheiro em suplemento, gasta em comida e monta uma dieta.

Pow mano, esqueci de citar no tópico, estou fazendo dieta sim, aqui em casa ta cheio de frutas e essas porcarias tipo:biscoito,pão e etc parei de comer.

faz um abc2x classico. procura aqui no forum, e pesquisa bastante na area de nutricao

abrass

Pow mano, esqueci de citar no tópico, estou fazendo dieta sim, aqui em casa ta cheio de frutas e essas porcarias tipo:biscoito,pão e etc parei de comer.

Dieta não é apenas comer comida "saúdavel" e não comer "porcarias", e sim a criação de uma rotina/hábito de alimentação onde voçê suprir suas nescessidade calorias e macro; micro nutricionais, no seu caso que é aumento de peso, deve-se criar um excedente cálorico.

E divisão de treino é bem pessoal, mas eu te aconselho AB2x ou ABC2x dependendo da sua disposição e recuperação.

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